O₂ Education

Category: TỔNG HỢP

  • Hướng dẫn cách chơi Wordle

    Hướng dẫn cách chơi Wordle

    Hướng dẫn cách chơi Wordle

    Trò chơi Wordle đang rất phổ biến, nếu đang gặp khó khăn trong những lần đoán từ khóa thì những mẹo nhỏ dưới đây sẽ hữu ích cho bạn.
    Nếu bạn đang say mê trò chơi đoán từ Wordle và đang tự hỏi làm thế nào để có thể cải thiện số điểm Wordle của mình? Dưới đây là một số thủ thuật có thể áp dụng để có được số điểm cao hơn, bên cạnh đó là vượt qua các câu đố với chuỗi thắng đáng ngưỡng mộ.

    ✅Wordle là gì? Luật chơi game Wordle như thế nào?

    Wordle đang là một trò chơi xuất hiện nhiều trên các trang mạng và mạng xã hội hiện nay. Đây là một trò chơi đơn giản với những hàng chữ giống như các trò chơi đoán chữ.

    Mỗi ngày có một từ khoá là từ tiếng Anh gồm 5 chữ cái để bạn đoán. Nếu muốn Chơi Wordle nhiều hơn một lần mỗi ngày, bạn có thể xem hướng dẫn Cách chơi Wordle không giới hạn.

    Bạn có tối đa 6 lần đoán. Sau mỗi lần đoán:

    • Nếu từ bạn đoán mà có trong từ khoá của chương trình và ở đúng vị trí thì ô đó có màu xanh;
    • Nếu từ bạn đoán mà có trong từ khoá của chương trình và ở sai vị trí thì ô đó có màu vàng;
    • Nếu từ bạn đoán không có trong từ khoá của chương trình thì ô đó có màu xám.

    https://www.youtube.com/watch?v=-z1YC_4jAmo

    ✅Những từ tốt nhất cho lần đoán đầu tiên

    1. ADIEU
    2. ACUTE
    3. ARISE
    4. AUDIO
    5. AHEAD
    6. ALLOW
    7. ARGUE
    8. BREAK
    9. BRIEF
    10. BAKER
    11. COLOR
    12. COUNT
    13. CLAIM
    14. DELAY
    15. DOING
    16. DREAM
    17. DRESS
    18. ELDER
    19. EIGHT
    20. EQUAL
    21. EXACT
    22. FAITH
    23. FINAL
    24. FRAME
    25. FIELD
    26. GRADE
    27. GRANT
    28. GLOBE
    29. HUMOR
    30. HEART
    31. HOUSE
    32. IDEAS
    33. INDEX
    34. INPUT
    35. JUDGE
    36. LIVES
    37. MAGIC
    38. MAJOR
    39. NOISE
    40. ORDER
    41. PIECE
    42. QUITE
    43. REACT
    44. SOARE
    45. SOUND
    46. TEAMS
    47. THOSE
    48. WATER
    49. WASTE
    50. YOUNG

    ✅Những mẹo chơi Wordle hay nhất

    Đừng cố đoán từ trong lượt đầu tiên.

    Có đến hàng ngàn câu trả lời tiềm năng cho Wordle, vì vậy việc đoán ngẫu nhiên là không có cơ sở. Thay vào đó, hãy coi lượt nhập từ khóa đầu tiên của bạn như một kiểu hy sinh để tìm ra manh mối, nó rất quan trọng để đánh bại Wordle với điểm số cao hơn, vì vậy bạn không nên vội vàng lãng phí lượt đoán đầu tiên của mình.

    Sử dụng từ có độ phổ biến cao trong lần đoán đầu tiên

    • Khi đoán từ đầu tiên, hãy chọn một từ có các chữ cái phổ biến trong đó, chẳng hạn như TEARS với T, E, A. Chiến thuật này sẽ loại bỏ hoặc xác nhận được 5 chữ cái còn lại có cung cấp được manh mối hay không và đưa bạn đến với đáp án nhanh hơn.
    • Nếu bạn muốn có điểm cao trên Wordle, hãy loại bỏ những chữ cái ít phổ biến để có thể dễ dàng suy đoán.

    Sử dụng cùng một từ đầu tiên cho mọi ván chơi Wordle

    Khi đã biết rằng không nên đoán từ đầu tiên một cách ngẫu nhiên và nên chọn các chữ cái phổ biến, mẹo tiếp theo bạn hãy ghi nhớ là luôn sử dụng cùng một từ trong lượt đoán đầu tiên của mình. Việc luôn sử dụng một từ ở lượt đoán đầu tiên với các chữ cái phổ biến, sẽ cho bạn cơ hội tốt nhất để giải Wordle nhanh chóng và hiệu quả hơn.

    Đừng ngần ngại sử dụng một chữ cái hai lần

    • BANAL và ABBEY đều là ví dụ về kết quả của Wordle gần đây. Như bạn có thể thấy, chúng có cùng một chữ cái xuất hiện hai lần.
    • Vì vậy, hãy chú ý là dù bạn có một chữ A màu xanh lá cây trong câu trả lời của mình, không có nghĩa là sẽ không có một chữ A khác nằm trong các ô đang bị ẩn.
  • Radio Garden – nghe radio từ 30,000 đài trên thế giới

    Radio Garden – nghe radio từ 30,000 đài trên thế giới

    Radio Garden – nghe radio từ 30,000 đài trên thế giới

    Radio Garden là một ứng dụng Radio thú vị của Viện nghe nhìn Hà Lan, nơi bạn dễ dàng di chuyển con trỏ radar để ‘bắt sóng’ 30,000 đài radio trên khắp địa cầu, với 470 đài ở Paris, 426 ở London.

    Radio Garden mời bạn theo dõi hàng nghìn đài phát thanh trực tiếp trên toàn cầu.

    Bằng cách đưa những giọng nói ở xa lại gần, đài phát thanh kết nối mọi người và địa điểm. Ngay từ đầu, tín hiệu vô tuyến đã vượt qua biên giới. Những người làm đài và người nghe đã tưởng tượng cả việc kết nối với các nền văn hóa xa xôi, cũng như kết nối lại với những người từ ‘quê hương’ cách xa hàng nghìn dặm.

    Radio Garden có trụ sở tại Amsterdam, Hà Lan. Đội ngũ tận tâm của chúng tôi đang chăm chỉ chăm sóc khu vườn hàng ngày. Gieo hạt cho tương lai và ngăn chặn cỏ dại.

    Cách nghe Radio Garden

    Radio Garden - nghe radio từ 30,000 đài trên thế giới 1

    • Giao diện của Radio Garden có hình bản đồ địa cầu. Mỗi một điểm sáng trên bản đồ là một đài phát thanh. Bạn có thể tìm trực tiếp trên bản đồ hoặc gõ tên quốc gia, tên thành phố hoặc tên đài vào ô tìm kiếm.
  • Sử dụng sữa hạt có tốt không?

    Sử dụng sữa hạt có tốt không?

    Sử dụng sữa hạt có tốt không?

    Một ly sữa động vật tạo ra lượng khí nhà kính cao hơn gần ba lần so với bất kỳ loại sữa có nguồn gốc thực vật nào. Nhưng các lựa chọn sữa hạt có những hạn chế của riêng chúng. Vậy sử dụng sữa hạt có tốt không?

    Sữa hạt là gì? Sử dụng sữa hạt có tốt không?

    Sử dụng sữa hạt có tốt không? Cách dùng sữa hạt như thế nào là đúng?

    Sữa hạt hay còn được gọi là sữa thực vật là món đồ uống làm từ ngũ cốc, các loại hạt có từ cách đây nhiều thế kỷ tại Tây Ban Nha. Người dân nơi đây sáng tạo nhiều cách làm sữa từ các loại hạt thơm ngon thay thế cho sữa bò với lý do: để giải khát, bảo vệ môi trường, sức khỏe, đạo đức sát sinh, tôn giáo hay đơn giản chỉ là sở thích vị giác. Theo con đường tơ lụa xuyên quốc gia, thứ đồ uống bổ dưỡng này du nhập khắp các nước châu Âu.

    Sữa hạt là tên gọi các loại thức uống chế biến từ các loại hạt. Vì thế, chúng ta có khá nhiều loại sữa “thực vật” với tên gọi theo loại hạt để chế biến như sữa đậu nành, sữa đậu phộng, sữa đậu xanh, sữa ngô (bắp)… Và việc uống sữa hạt có tác dụng dinh dưỡng hoàn toàn tương tự như khi ăn các loại hạt chế biến ra chúng, khác nhau duy nhất là ở dạng lỏng nhũ tương thay dạng hạt rắn mà thôi.

    Theo thành phần dinh dưỡng của các loại hạt, những loại sữa hạt được chia làm hai nhóm là: sữa hạt giàu chất béo, đạm (hạnh nhân, óc chó, các loại đậu…), và sữa hạt ngũ cốc (yến mạch, gạo lứt, khoai lang, ngô…).

    Sử dụng sữa hạt có tốt không? 2

    Ưu điểm của sữa hạt

    Theo thành phần dinh dưỡng, các loại hạt có các ưu điểm như:

    • Lượng chất bột đường (carb) từ 15-45%, thấp hơn trong ngũ cốc.
    • Lượng chất đạm, đặc biệt trong đậu, khá cao, trung bình từ 7-35%.
    • Lượng chất béo cao, đặc biệt axit béo không no nhiều nối đôi (polyunsaturated fat, PUF) như các axit omega-3, 6, 9.
    • Nhiều chất xơ.
    • Nhiều vitamin, khoáng chất, và nhiều chất chống oxy-hóa (anti-oxidants). Vì thế, các nhà dinh dưỡng kết luận rằng sữa hạt là thức uống bổ sung dinh dưỡng rất tốt cho cả nam phụ lão ấu.

    Nhược điểm của sữa hạt

    Cũng theo các phân tích về thành phần dinh dưỡng, các nhà khoa học lại chỉ ra các nhược điểm của sữa hạt là:

    • Dù các loại hạt rất giàu chất đạm, nhưng đặc tính chung của các loại đạm thực vật là không “hoàn chỉnh” vì thường không có sự cân đối và thiếu các axit amin tối cần thiết (essential amino-acid) cho cơ thể, đặc biệt cho trẻ em đang phát triển, trưởng thành. Do đó, khi ăn nhiều đạm thực vật không cân đối cơ thể sẽ không tổng hợp được các protein cần thiết nên cơ thể khó phát triển hoàn chỉnh, cân đối.
    • Cũng như các thức ăn gốc thực vật khác, sữa hạt “nguyên chất” sẽ không có vitamin B12, loại vitamin tối rất cần thiết để sinh tổng hợp huyết cầu tố, hemoglobin, Hb. Người uống sữa hạt thuần túy mà không bổ sung vitamin B12 chắc chắn sẽ bị thiếu máu nhược sắc.
    • Trong sữa hạt có chứa các axit phytic sẽ gắn kết với calci, sắt, kẽm..Trẻ nhỏ uống sữa hạt sẽ bị thiếu calci, sắt, kẽm… có thể bị còi xương, thiếu máu dinh dưỡng.

    Cách dùng sữa hạt như thế nào là đúng?

    Vì sự lo ngại sữa từ động vật chứa nhiều kháng sinh, chất kích thích tăng trưởng sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ của con nhỏ và gia đình nên không ít bậc phụ huynh đã chuyển hoàn toàn sang dùng sữa hạt. Với suy nghĩ sữa hạt vẫn có thể cung cấp đủ chất dinh dưỡng và năng lượng cho sự phát triển của trẻ, thực hư thế nào chúng ta cùng tìm hiểu.

    Bố mẹ chỉ nên dùng sữa hạt cho trẻ trên một tuổi với mục đích bổ sung thêm dinh dưỡng

    • Sữa các loại hạt không thể coi là sữa mà chỉ được coi sản phẩm bổ sung dinh dưỡng. Sữa được xem là dịch tiết của động vật có vú và có thành phần đạm đủ tiêu chuẩn.
    • Dù các loại hạt rất giàu chất đạm và béo nhưng đều là những dưỡng chất có nguồn gốc thực vật, thường không có sự cân đối axit amin. Trẻ nhỏ nếu chỉ ăn sữa hạt sẽ bị thiếu sắt, kẽm và những axit amin thiết yếu do các vi chất dinh dưỡng có nguồn gốc thực vật thường khó hấp thu.
    • “Uống nhiều sữa hạt còn dẫn tới ức chế hấp thu sắt do quá nhiều thức ăn thực vật. Trong các loại hạt có nhiều canxi nhưng canxi thực vật khó hấp thu nên trẻ dùng thường xuyên có thể bị còi xương. Trẻ uống sữa hạt vẫn lên cân tốt và béo khỏe thường là những đứa trẻ bú sữa mẹ hoàn toàn, tức sữa hạt chỉ là thức ăn bổ sung”.
    • Thậm chí, theo chuyên gia dinh dưỡng, nếu dùng sữa hạt không đúng với độ tuổi của trẻ còn có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của bé. Không ít trường hợp cả mẹ và con tới khám dinh dưỡng trong tình trạng suy dinh dưỡng, da xanh xao do chỉ uống sữa yến mạch và gạo lứt xay. Khi xét nghiệm máu, bác sĩ phát hiện cả hai mẹ con đều bị thiếu hàng loạt các vi chất dinh dưỡng.

    Ngoài ra, nhiều người tẩy chay sữa bò vì sợ thuốc trừ sâu, thuốc kích thích tăng trưởng mà không biết rằng việc sử dụng sữa hạt cũng có tồn dư thuốc bảo vệ thực vật và chất bảo quản chống mốc, mối mọt.

    Để trẻ phát triển khỏe mạnh cần phải ăn cân đối đạm động vật và thực vật. Đạm động vật phải chiếm 2/3 chế độ ăn. Bố mẹ chỉ nên dùng sữa hạt cho trẻ trên một tuổi với mục đích bổ sung thêm dinh dưỡng. Trong khi dùng sữa hạt, trẻ vẫn phải ăn đầy đủ thức ăn có nguồn gốc đạm động vật (thịt, cá, trứng).

    Có nên sử dụng sữa hạt thay sữa động vật?

    Câu trả lời là cần sử dụng một cách hợp lý, trong khi dùng sữa hạt, bạn vẫn phải ăn đầy đủ thức ăn có nguồn gốc đạm động vật (thịt, cá, trứng).

    Sử dụng sữa hạt có tốt không? 3

    Xem thêm GMO LÀ GÌ? THỰC PHẨM BIẾN ĐỔI GENE TỐT HAY XẤU?

  • Tảo hôn là gì? Tảo hôn có bị phạt không?

    Tảo hôn là gì? Tảo hôn có bị phạt không?

    Tảo hôn là gì? Tảo hôn có bị phạt không?

    Tảo hôn là hiện tượng kết hôn của hai người nam và nữ khi họ chưa đủ tuổi kết hôn theo quy định của pháp luật. Tại Việt Nam, tảo hôn là việc lấy vợ, lấy chồng khi một bên hoặc cả hai bên chưa đủ tuổi kết hôn theo quy định của pháp luật.

    Tảo hôn là gì? Tảo hôn có bị phạt không?

    Theo quy định của Luật hôn nhân và gia đình năm 2014, tảo hôn là việc lấy vợ, lấy chồng khi một bên hoặc cả hai bên chưa đủ tuổi kết hôn, cụ thể là nam từ đủ 20 tuổi trở lên, nữ từ đủ 18 tuổi trở lên (điểm a khoản 1 Điều 8).

    Tảo hôn không chỉ vi phạm pháp luật mà còn gây ra hậu quả rất lớn đối với cá nhân, gia đình và xã hội; làm gia tăng nhanh số lượng và giảm chất lượng dân số, trực tiếp ảnh hưởng đến việc chăm sóc, giáo dục trẻ em. Tảo hôn ảnh hưởng trực tiếp đến thể chất, tâm sinh lý, sức
    khỏe sinh sản của người phụ nữ, nhất là trẻ em gái. Bởi chưa đủ tuổi trưởng thành, cơ thể phát triển chưa hoàn thiện, việc quan hệ tình dục sớm, mang thai, sinh đẻ, nuôi con sớm làm chậm quá trình phát triển thể chất tự nhiên của con người, dẫn tới thoái hóa và các di chứng bệnh tật, làm suy kiệt sức khỏe của bố, mẹ và con.

    Tảo hôn là gì? Tảo hôn có bị phạt không? 4

    Hậu quả của tảo hôn là gì?

    Hành vi tảo hôn vẫn đang diễn ra tại một số đồng bào các dân tộc thiểu số, trình độ dân trí chưa cao và vẫn còn tồn tại những hủ tục lạc hậu cần được xóa bỏ.

    Đây là một hành vi vi phạm pháp luật hôn nhân, kết hôn không mang tính tự nguyện của đôi bên nam – nữ; chưa đủ tuổi kết hôn, tuổi đời còn quá trẻ để có thể tự mình lo cho cuộc sống hàng ngày của chính bản thân mình, v.v …

    Bên cạnh đó, hành vi trên còn vi phạm quy định trong Luật trẻ em về quyền được giáo dục, đến trường học tập của chúng.

    Và vi phạm những chuẩn mực đạo đức xã hội: kết hôn khi còn quá trẻ thì khi sinh con sẽ dễ gây dị dạng bẩm sinh, ảnh hưởng đến việc duy trì nòi giống sau này của toàn dân tộc.

  • Trường hợp nào công chức được hưởng chế độ thôi việc?

    Trường hợp nào công chức được hưởng chế độ thôi việc?

    Trường hợp nào công chức được hưởng chế độ thôi việc?

    Cán bộ công chức được hưởng chế độ trợ cấp thôi việc khi nào, thời gian để tính trợ cấp thôi việc đối với viên chức là khi nào? Cách tính trợ cấp thôi việc đối với viên chức là như thế nào?

    Khi nào công chức được hưởng chế độ thôi việc?

    Tại dự thảo Nghị định sửa đổi, bổ sung một số quy định của Chính phủ về cán bộ, công chức, viên chức, Bộ Nội vụ đề xuất một số quy định mới về thôi việc và thủ tục nghỉ hưu đối với công chức.

    Theo đó, dự thảo sửa đổi, bổ sung một số điều của Nghị định số 46/2010/NĐ-CP ngày 27/4/2010 quy định về thôi việc và thủ tục nghỉ hưu đối với công chức.

    Cụ thể, dự thảo sửa đổi, bổ sung Điều 3 “Trường hợp công chức được hưởng chế độ thôi việc” như sau: Công chức được hưởng chế độ thôi việc quy định tại Nghị định này trong các trường hợp sau:

    1. Theo nguyện vọng và được cơ quan, tổ chức, đơn vị có thẩm quyền đồng ý.
    2. Do 2 năm liên tiếp không hoàn thành nhiệm vụ theo quy định tại khoản 3 Điều 58 Luật Cán bộ, công chức.
    3. Công chức có thời gian đóng bảo hiểm xã hội đủ 20 năm trở lên nghỉ hưu trước tuổi theo nguyện vọng.

    Trong đó, khi xin thôi việc theo nguyện vọng, công chức phải làm đơn gửi cơ quan, tổ chức, đơn vị và có thể được xem xét cho nghỉ trong thời hạn 30 ngày.

    Như vậy, dự thảo bổ sung đối tượng 3 là đối tượng công chức có nguyện vọng nghỉ hưu trước tuổi để thực hiện chủ trương khuyến khích nghỉ hưu trước tuổi đối với công chức, theo đó đối với trường hợp này không thuộc đối tượng tinh giản biên chế như Nghị định 108/2014/NĐ-CP về chính sách tinh giản biên chế. Đồng thời, bước đầu thực hiện đối với đối tượng là công chức, khi ổn định về chính sách sẽ đánh giá tác động, xem xét, sửa đổi, bổ sung để áp dụng chính sách tương tự đối với đội ngũ viên chức.

    Xem thêm Cách tính lương nghỉ hưu trước tuổi năm 2022

    Đối với đội ngũ công chức cấp xã trước mắt chưa xem xét bổ sung để thực hiện chế độ khuyến khích nghỉ hưu trước tuổi để bảo đảm tính ổn định của đội ngũ này.  Sửa đổi quy định về trợ cấp thôi việc

    Trợ cấp thôi việc khi công chức nghỉ việc như thế nào?

    công chức nào được hưởng chế độ thôi việc

    Dự thảo sửa đổi, bổ sung Điều 5 về “trợ cấp thôi việc” như sau:

    1. Công chức thôi việc theo quy định tại khoản 1 và khoản 2 Điều 3 Nghị định này được hưởng trợ cấp thôi việc như sau: Cứ mỗi năm làm việc được tính bằng 1/2 tháng lương hiện hưởng, gồm: Mức lương theo ngạch, bậc, phụ cấp chức vụ lãnh đạo, phụ cấp thâm niên vượt khung, phụ cấp thâm niên nghề và hệ số chênh lệch bảo lưu lương (nếu có). Mức trợ cấp thấp nhất bằng 01 tháng lương hiện hưởng.
    2. Công chức nghỉ hưu trước tuổi theo nguyện vọng quy định tại khoản 3 Điều 3 Nghị định này thì ngoài chế trợ cấp thôi việc quy định tại khoản 1 Điều này và chế độ hưu trí theo quy định của pháp luật về bảo hiểm xã hội còn được hưởng các chế độ sau:
      1. Được trợ cấp 03 tháng tiền lương cho mỗi năm nghỉ hưu trước tuổi so với tuổi nghỉ hưu theo quy định của Bộ luật Lao động;
      2. Được nâng bậc lương, nâng ngạch trước thời hạn, cụ thể như sau:
        • Công chức chưa xếp bậc lương cuối cùng ở ngạch hiện giữ mà trong thời gian giữ bậc luôn hoàn thành tốt nhiệm vụ được giao, không bị kỷ luật và tại thời điểm nghỉ hưu trước tuổi còn thiếu từ 01 đến 12 tháng để được nâng bậc lương thường xuyên theo quy định thì được nâng bậc lương trước thời hạn để nghỉ hưu.
        • Công chức đang hưởng bậc lương cuối cùng hoặc đang hưởng phụ cấp thâm niên vượt khung ở ngạch hiện giữ, đã có bằng tốt nghiệp đại học trở lên, không bị kỷ luật trong thời gian 3 năm cuối trước khi nghỉ hưu thì được nâng ngạch không qua thi lên ngạch trên liền kề để nghỉ hưu.

    Bộ Nội vụ cho biết đây là những chính sách khuyến khích thêm đối với công chức nghỉ hưu trước tuổi theo nguyện vọng, theo đó ngoài chính sách theo quy định tại khoản 1 (như  trợ cấp thôi việc đối với các đối tượng hiện hành, đồng thời tương tự với chính sách quy định tại điểm c khoản 1 Điều 8 Nghị định 108/2014/NĐ-CP nhưng tính trực tiếp theo năm công tác, bảo đảm tính công bằng, theo đó nếu công tác nhiều năm hơn thì sẽ hưởng trợ cấp nhiều hơn) thì còn được hưởng thêm các chính sách theo quy định tại khoản này mà đối tượng thôi việc và không hoàn thành nhiệm vụ không được áp dụng.

  • TOP 50 lời chúc Valentine ngọt ngào nhất

    TOP 50 lời chúc Valentine ngọt ngào nhất

    TOP 50 lời chúc Valentine ngọt ngào nhất

  • Em – cơn mưa rào – ngọn lửa

    Em – cơn mưa rào – ngọn lửa

    Em – cơn mưa rào – ngọn lửa

    Y Phương

    Ngày ra suối nhớ em
    Gặp bông hoa nhớ em
    Nói chuyện với người con gái cũng nhớ em
    Em hiền lành
    Em chậm chạp
    Em đội chum rượu đến với anh
    Người con gái có bàn chân to khoẻ
    Đạp qua bao nhiêu đau khố
    Đến với anh
    Em đã nở cho anh một cô nàng đa cảm nữa
    Em – cơn mưa rào – ngọn lửa
    Có em rồi đời mất dần thói xấu
    Biết ăn năn trước mỗi bình minh
    Khầu súng trường qua cuộc chiến tranh
    Anh bắn vỡ tảng ngực thằng xâm lược
    Em là mực trong ngòi là cơm trong nồi là gà gáy nhưng cũng là quả ớt
    Những gì anh có được
    Đều bắt đầu từ em
    Chờ đón em
    Hạt ngô, bông lúa
    Em về cấy gặt
    Có em rồi làm ngắn ngày tháng chạp
    Bàn tay mềm ra suối lại thơ ngây
    Bàn tay mềm nẩy búp trên cây
    Cầm ngọn khói dựng lên trời thẳng tắp.
    Báo Tiền phong, số ngày 15-3-1988
    Em - cơn mưa rào - ngọn lửa 6
    “Ở bài thơ Em-cơn mưa rào-ngọn lửa, chả có nhà thơ nào vùng xuôi ca ngợi người yêu thế này:
    Người con gái có bàn chân to khỏe
    Nhưng dựa trên thế mạnh của cách nói thật thà ấy, Y Phương đã đẩy thơ lên một tầm mới khi anh viết tiếp:
    Đạp trên bao đau khổ
    Đến với anh”
    — Vân Long, “Âm thanh mới trong Tiếng hát tháng giêng của Y Phương”

    Tác giả Y Phương

    Y Phương (24/12/1948 – 9/2/2022) tên thật là Hứa Vĩnh Sước, người dân tộc Tày, sinh tại Trùng Khánh, Cao Bằng. Y Phương nhập ngũ năm 1968, trong kháng chiến chống Mỹ, ông là bộ độ thuộc binh chủng đặc biệt tinh nhuệ. Ông phục vụ trong quân đội đến năm 1981 thì chuyển về công tác tại Sở Văn hoá – Thông tin Cao Bằng.

    Ông tốt nghiệp Đại học viết văn Nguyễn Du khoá II, rồi làm cán bộ biên tập văn nghệ Sở văn hoá thông tin Cao Bằng. Từ năm 1993, ông là chủ tịch Hội Văn học nghệ thuật Cao Bằng, Uỷ viên Ban chấp hành Hội Nhà văn Việt Nam khoá VI. Thơ ông thể hiện tâm hồn chân thật, mạnh mẽ và trong sáng, cách tư duy giàu hình ảnh của con người miền núi.

  • Cách ngủ nhanh trong quân đội

    Cách ngủ nhanh trong quân đội

    Cách ngủ nhanh trong quân đội

    Mất ngủ hoặc khó ngủ vào buổi tối có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn. Do đó, nếu bạn thường xuyên khó ngủ vào buổi tối có thể tham khảo cách ngủ nhanh trong 1 phút hoặc 2 phút của quân đội Mỹ trong bài viết dưới đây.

    Cách ngủ nhanh trong quân đội

    1. Làm sao để ngủ nhanh?

    Để ngủ nhanh trong 1 – 2 phút, bạn cần đảm bảo các điều kiện sau:

    Tư thế thoải mái

    Tư thế thoải mái đóng vai trò rất quan trọng trong việc thư giãn và giúp bạn ngủ ngon. Tốt nhất hãy nằm ngủ trên giường, độ cứng (mềm) của giường vừa phải. Nếu không thể ngủ trên giường, hãy chọn một tư thế nằm ngủ thoải mái nhất có thể.

    Thư giãn toàn bộ cơ thể.

    Bạn cần thả lỏng toàn bộ cơ thể. Đây chính là một tín hiệu để cơ thể nhận biết bạn đang thoải mái và an toàn để ngủ. Bạn có thể thư giãn cơ thể lần lượt theo các bước như sau:

    • Hít thở đều đặn, nhẹ nhàng, sâu và chậm. Bạn cũng có thể đếm hơi thở của mình trong lúc thư giãn đầu óc.
    • Nhắm mắt lại và tập trung vào các cơ mặt của bạn. Có tất cả 43 cơ trên gương mặt và đóng vai trò thông báo cho não bộ về tình trạng căng thẳng của bạn. Do đó, thư giãn cơ mặt giúp não bộ biết bạn đang thoải mái và sẵn sàng để ngủ. Nếu gặp khó khăn trong việc thư giãn các cơ mặt, hãy thử di chuyển các cơ trong 2 – 3 giây sau đó thả lỏng.
    • Hãy thở ra khi bạn cảm nhận được miệng, má, lưỡi và hàm của bạn đang thư giãn.
    • Thư giãn mắt hoàn toàn. Có tất cả 6 cơ bên trong hốc mắt và bạn cần để các cơ này được thả lỏng. Để hỗ trợ việc thả lỏng, bạn có thể tưởng tượng mắt bạn đang chìm vào trong hốc mắt.
    • Ép chặt vai của bạn rồi để các cơ thư giãn. Sau đó đến tay, ngón tay, ngực, chân và cuối cùng là lòng bàn chân. Hít thở sâu trong lúc tập trung vào việc thư giãn cơ thể.

    Xóa hết tâm trí trong 10 giây.

    Khi cơ thể đã hoàn toàn thư giãn, bạn cần tập trung vào việc thư giãn tâm trí. Để các suy nghĩ về việc xảy ra trong ngày như một hình ảnh lướt ngang qua đầu óc. Cố gắng thư giãn trong một trạng thái thiền định, đừng tập trung vào các suy nghĩ và để chúng tua nhanh qua đầu.

    • Kết hợp việc để suy nghĩ đi nhanh qua não và thư giãn có thể đánh lừa cơ thể để bạn rơi vào giấc ngủ. Bên cạnh đó, hãy tập trung vào việc hít vào và thở ra. Ngoài ra, bạn cũng có thể hình dung bản thân đang ở một nơi thư giãn (ví dụ như nằm trên bãi biển hoặc bờ suối).
    • Nếu bạn không thể ngừng các suy nghĩ của mình lại, bạn có thể nghĩ trong đầu “đừng nghĩ, đừng nghĩ” trong 10 giây.
    • Bạn có thể tưởng tượng đang thư giãn trên bãi biển để ngủ nhanh chóng trong 2 phút

    Đây là một cách ngủ nhanh chóng và thường được sử dụng như một thần chú để ngủ nhanh trong 10 giây. Do đó, 10 giây cuối cùng để xóa bỏ tâm trí là điều quan trọng nhất để bạn tiến vào giấc ngủ.

    Các quân nhân mất khoảng 6 tuần để luyện tập phương pháp này. Do đó, hãy luyện tập phương pháp chăm chỉ và kiên trì mỗi buổi tối, kể cả ngày cuối tuần và ngày lễ. Có thể bạn sẽ mất một khoảng thời gian dài để luyện tập, tuy nhiên sau một thời gian sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ ngay lập tức.

    Tuy nhiên, phương pháp này chỉ phù hợp nếu bạn bị khó ngủ, mất ngủ thoáng qua, ngắn hạn. Trường hợp mất ngủ mãn tính, kinh niên, mất ngủ do bệnh lý thì cần được điều trị bằng phương pháp phù hợp kết hợp với các mẹo ngủ ngon mới mang lại hiệu quả.

    2. Các cách ngủ nhanh trong 1 phút

    Các phương pháp này có thể tập trung vào các cơ bắp của bạn và giúp bạn đi ngủ nhanh chóng. Một số cách ngủ nhanh trong 1 phút như sau:

    1. Phương pháp thở 4-7-8

    Đây là phương pháp được nghiên cứu và phát triển trên đường thở đơn giản nhưng có tác dụng làm giảm căng thẳng và giúp thư giãn trước khi đi ngủ.

    Phương pháp này dựa trên các kỹ thuật kiểm soát hơi thở từ yoga nhằm đem lại sự thư giãn hệ thần kinh. Dưới đây là các bước thực hiện phương pháp thở 4-7-8:

    • Khi thực hiện phương pháp này, bạn cần nằm xuống giường, chuyển động lưỡi đến phía sau của hàm răng trên.
    • Thở bằng miệng thật mạnh giống như bạn đang thở gấp. (Để môi hở ra một chút để tạo thành âm thành huýt sáo khi thở ra bằng miệng).
    • Tiếp tục hít thở nhẹ bằng mũi. Trong quá trình đó, nhẩm đếm từ 1 đến 4.
    • Duy trì hơi thở và đếm đến 7.
    • Lặp lại quá trình trên một lần nữa và thở ra bằng miệng trong vòng 8 giây.
    • Liên tục thực hiện các các trên 3 lần để có thể hoàn thành 4 nhịp thở.

    Cách ngủ nhanh trong quân đội 7

    Tuy nhiên, không cần quá cố gắng tập trung vào các chu kỳ thở. Hãy thực hành hít thở một cách tự nhiên và không suy nghĩ. Thực hành thường xuyên, mỗi tối kể cả ngày lễ và cuối tuần để có thể ngủ nhanh trong 60 giây.

    2. Thư giãn cơ sâu

    Thư giãn sâu các cơ bắp có thể giải phóng căng thẳng. Các chuyển động này giúp thúc đẩy cơ khắp cơ thể và thường được khuyên để điều trị chứng mất ngủ.

    Trước khi bắt đầu luyện tập, hãy thực hành phương pháp 4 – 7 – 8 nêu trên. Trong lúc đó, bạn có thể tưởng tượng căng thẳng đang rời khỏi cơ thể.
    Các bước thư giãn sâu cơ bắp bao gồm:

    • Nâng lông mày của bạn càng cao càng tốt trong 5 giây. Điều này có thể giúp cơ ở trán thắt chặt lại.
    • Nở một nụ cười rộng để tạo áp lực lên má. Giữ yên trong 5 giây sau đó thả lỏng và thư giãn.
    • Để các cơ nghỉ trong 10 giây.
    • Nheo mắt và nhắm nghiền mắt trong 5 giây. Sau đó thư giãn.
    • Tạm nghỉ ngơi trong 10 giây.
    • Nghiêng đầu ra sau một chút để bạn thoải mái nhìn lên trần nhà. Giữ yên trong 5 giây, thư giãn cổ và nằm lại gối bình thường.
    • Tạm nghỉ trong 10 giây.
    • Tiếp tục thư giãn các phần còn lại của cơ thể từ ngực, vai, tay, chân đến bàn chân.
    • Bạn có thể ngủ thiếp đi ngay cả khi chưa hoàn thành các bước thư giãn sâu các cơ bắp.

    Luyện tập thường xuyên, đều đặn mỗi buổi tối để có thể đi ngủ một cách nhanh chóng.

    3. Làm sao để dễ ngủ

    Cách ngủ nhanh trong quân đội 8

    Nếu bạn đã thử các phương pháp này mà vẫn không thể ngủ trong 2 phút hoặc ít hơn, bạn có thể cần thay đổi môi trường ngủ. Một số cách ngủ sớm, nhanh chóng hơn bao gồm:

    Cất đồng hồ ở nơi bạn không thể tìm thấy.

    Hạ nhiệt độ phòng.

    • Nhiệt độ cơ thể sẽ thay đổi khi bạn đi vào giấc ngủ. Hạ nhiệt khi nằm xuống và ấm lên khi đứng dậy.
    • Nhiệt độ phòng quá cao có thể khiến bạn bị khó ngủ. Do đó, hãy điều chỉnh nhiệt độ phòng ở mức mát mẻ trong khoảng 15,6 – 19,4°C. Hãy chọn một nhiệt độ phòng phù hợp với cơ thể mình.
    • Mở tất cả cửa sổ để phòng ngủ thoáng và mát mẻ.
    • Mang tất (vớ chân) khi đi ngủ.

    Tắm nước ấm

    Tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen cũng có thể giúp đẩy nhanh sự thay đổi nhiệt độ của cơ thể. Sau khi tắm nước nóng, cơ thể bạn hạ nhiệt, điều này có thể gửi tín hiệu đến não rằng bạn đang muốn đi ngủ.

    Tập một vài động tác yoga chữa mất ngủ nhẹ nhàng trong 15 phút.

    • Tình trạng căng thẳng có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Do đó, việc ngồi thiền, tập yoga là những công cụ giúp xoa dịu tâm trí, thư giãn cơ thể và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
    • Các động tác yoga sẽ giúp bạn tập được các cách thở và chuyển động cơ thể linh hoạt, đem lại sự yên tĩnh về tinh thần, giải tỏa căng thẳng. Phương pháp này còn có thể có tác động tích cực đến các thông số giấc ngủ như chất lượng, hiệu quả và thời gian ngủ.
    • Giống như yoga, duy trì thói quen ngồi thiền sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

    Tập thể dục trong ngày

    • Tập thể dục thường xuyên không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn giúp tăng thời lượng và chất lượng của giấc ngủ bằng cách thúc đẩy sản xuất serotonin trong não và giảm mức độ cortisol, hormone căng thẳng.
    • Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn cần duy trì thói quen tập thể dục với cường độ vừa phải. Tập luyện với cường độ cao, quá sức có thể dẫn đến mất ngủ.
    • Lựa chọn thời gian tập luyện cũng rất quan trọng. Bạn nên tập luyện nhiều vào buổi sáng và hạn chế tập thể dục vào cuối ngày. Một số hoạt động nhằm tập luyện như chạy bộ, đi bộ, đạp xe, quần vợt…

    Đặt điện thoại ở xa giường ngủ

    • Một trong những nguyên nhân dẫn đến mất ngủ là do sự tiếp xúc với các thiết bị điện tử. Xem TV, chơi trò chơi điện tử, sử dụng điện thoại di động và mạng xã hội có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ ngủ. Nguyên nhân là do ánh sáng xanh từ các thiết bị này phát ra sẽ ngăn chặn sự sản sinh melatonin.
    • Do đó, bạn nên ngắt kết nối tất cả các thiết bị điện tử như: Máy tính, điện thoại di động,… trước khi đi ngủ.

    Sử dụng đèn xông tinh dầu

    • Sử dụng các loại hương liệu tốt cho giấc ngủ.
    • Bạn có thể xông tinh dầu bạc hà, oải hương, hoa cúc, chanh sả,… trong phòng ngủ để thư giãn.

    Ăn tối sớm

    • Ăn bữa tối sớm để tránh vấn đề tiêu hóa kích thích dạ dày khi đi ngủ.
    • Sử dụng thực phẩm trước khi đi ngủ có thể gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Các bữa ăn nhiều carb có thể khiến bạn khó ngủ ngon hơn. Nhiều nghiên cứu chỉ ra, chế độ ăn nhiều carb có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn nhưng đó không phải là một giấc ngủ ngon. Thay vào đó, các thực phẩm giàu chất béo có thể thúc đẩy một giấc ngủ sâu và thoải mái hơn.
    • Nếu bạn vẫn muốn ăn một bữa ăn giàu carb cho bữa tối thì nên ăn ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ để cơ thể có đủ thời gian để tiêu hóa.

    Tránh ngủ vặt trong ngày

    • Do ngủ không ngon vào ban đêm, nhiều người bị mất ngủ thường có thói quen ngủ gật vào ban ngày.
    • Mặc dù những giấc ngủ ngắn trong thời gian ngắn có liên quan đến việc cải thiện sự tỉnh táo nhưng nó có thể tác động tiêu cực đến giấc ngủ ban đêm.

    Nghe nhạc thư giãn

    • Âm nhạc có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ, thậm chí có thể được sử dụng để cải thiện chứng rối loạn giấc ngủ mãn tính.
    • Một nghiên cứu trên 24 người trưởng thành trẻ tuổi đã chứng minh rằng, âm nhạc sẽ giúp thúc đẩy giấc ngủ sâu hơn.
  • Logistics là gì?

    Logistics là gì?

    Logistics là gì?

    Logistics (hậu cần) là quá trình điều phối và di chuyển các nguồn lực, bao gồm con người, nguyên vật liệu, hàng tồn kho và thiết bị, từ một địa điểm đến kho lưu trữ tại điểm đến mong muốn. Mục tiêu của logistics là di chuyển sản phẩm một cách hiệu quả và an toàn từ điểm A đến điểm B với chi phí thấp nhất và dịch vụ tốt nhất.

    1. Logistics là gì? 

    Logistics là một thuật ngữ chuyên ngành có nghĩa là “hậu cần”.

    Hiểu một cách đơn giản, logistics là chuỗi cung ứng bao gồm tổng thể các hoạt động liên quan tới hàng hóa như: đóng gói, nhập kho, vận chuyển, lưu kho, bảo quản, làm thủ tục hải quan, thủ tục giấy tờ khác, ghi ký mã hiệu, tư vấn cho khách hàng, giao hàng cùng các hoạt động khác có liên quan tới hàng hóa theo thỏa thuận với khách hàng nhằm để hưởng một khoản thù lao nhất định.

    Logistics là gì?

    Khi chưa có các đơn vị làm dịch vụ logistics chuyên nghiệp thì doanh nghiệp phải tự thực hiện quy trình này. Để sản xuất và kinh doanh hiệu quả, chiến lược logistics phải được thực hiện tốt. Bởi chúng sẽ giúp doanh nghiệp tiết kiệm thời gian, tiền bạc và công sức. Đồng thời, giúp việc kinh doanh của doanh nghiệp đạt hiệu quả cao hơn.

    Xem thêm Ngành logistics là gì?

    Quản trị logistics là gì?

    Theo Hiệp hội các nhà chuyên nghiệp về quản trị chuỗi cung ứng CSCMP có đưa ra định nghĩa logistics như sau:

    • Quản trị logistics là một phần trong hoạt động quản trị chuỗi cung ứng, bao gồm các công việc: hoạch định, thực hiện, kiểm soát vận chuyển và dự trữ hàng hóa, dịch vụ cũng như các thông tin liên quan tới nơi hàng xuất phát tới nơi cần tiêu thụ theo nhu cầu khách hàng.
    • Hoạt động cơ bản của quản trị logistics cơ bản bao gồm: quản trị vận tải hàng hóa xuất – nhập; quản trị thiết lập mạng lưới logistics; quản trị đội tàu, kho bãi, vật liệu, thực hiện đơn hàng; quản trị tồn kho; quản trị hoạt định cung – cầu; quản trị nhà cung cấp dịch vụ thứ ba.
    • Ở một mức độ khác, chức năng của logistics có thể bao gồm các hoạt động như: tìm nguồn đầu vào – ra; hoạch định hoạt động sản xuất, đóng gói; dịch vụ khách hàng.

    Tóm lại, quản trị logistics là chức năng tổng hợp và tối ưu hóa tất cả các hoạt động logistics. Đồng thời, phối hợp các hoạt động logistics với marketing, sản xuất, kinh doanh, tài chính, công nghệ thông tin.”

    2. Logistics trong quản lý và kinh doanh

    Nói một cách dễ hiểu, mục tiêu của quản lý hậu cần là có đủ lượng tài nguyên hoặc đầu vào vào đúng thời điểm, đưa nó đến vị trí thích hợp trong tình trạng thích hợp và phân phối đến đúng khách hàng.

    Ví dụ, trong ngành khí đốt tự nhiên, hậu cần liên quan đến việc quản lý đường ống, xe tải, cơ sở lưu trữ và trung tâm phân phối xử lý dầu khi nó được chuyển đổi dọc theo chuỗi cung ứng. Một chuỗi cung ứng hiệu quả và các quy trình hậu cần hiệu quả là điều cần thiết để giảm chi phí, duy trì và tăng hiệu quả hoạt động của doanh nghiệp. Hậu cần kém dẫn đến việc giao hàng không kịp thời, không đáp ứng được nhu cầu của khách hàng và cuối cùng là nguyên nhân gây ra thiệt hại cho doanh nghiệp.

    Logistics là gì? 9

    Khái niệm về hậu cần kinh doanh (business logistics) đã được chuyển đổi từ những năm 1960. Sự phức tạp ngày càng tăng của việc cung cấp cho các công ty nguyên liệu và nguồn lực mà họ cần, cùng với sự mở rộng toàn cầu của chuỗi cung ứng, đã dẫn đến nhu cầu về các chuyên gia được gọi là hậu cần chuỗi cung ứng.

    Trong kỷ nguyên hiện đại, sự bùng nổ công nghệ và sự phức tạp của các quy trình hậu cần đã tạo ra phần mềm quản lý hậu cần và các công ty chuyên biệt tập trung vào hậu cần, giúp thúc đẩy sự di chuyển của các nguồn lực dọc theo chuỗi cung ứng. Một lý do khiến các nhà bán lẻ trực tuyến lớn như Amazon trở nên thống trị bối cảnh bán lẻ là do sự đổi mới tổng thể và hiệu quả của dịch vụ hậu cần của họ dọc theo mọi mắt xích của chuỗi cung ứng.

    3. Những thành phần chính Logistics:

    Logistics bao gồm năm thành phần thiết yếu. Các công ty hậu cần chịu trách nhiệm thực hiện từng bộ phận này ở mức độ chính xác cao nhất. Dưới đây là năm thành phần quan trọng trong công việc của bất kỳ nhà hậu cần nào.

    Hoạch định nhu cầu

    Để đảm bảo thực hiện đơn đặt hàng của khách hàng, hoạch định nhu cầu là một chức năng hậu cần thiết yếu. Bằng cách đặt hàng đúng số lượng, đúng giá và huy động phương tiện vận chuyển phù hợp, nhu cầu của khách hàng được đáp ứng và bảo vệ lợi nhuận.

    Lưu trữ nguyên liệu

    Bởi vì nhu cầu là không thể đoán trước, điều quan trọng là phải có hàng hóa dư thừa ở chế độ chờ cho đến khi người tiêu dùng yêu cầu. Các nhà kho chịu trách nhiệm lưu trữ, chăm sóc, thu hồi, đóng gói và thống nhất hàng hóa. Hệ thống quản lý kho hàng (WMS) tối ưu hóa khả năng lưu trữ, thiết bị (ví dụ: xe nâng), tốc độ truy xuất và quy trình lưu kho.

    Quản lý hàng tồn kho

    Quản lý hàng tồn kho là quá trình kiểm soát luồng hàng hóa ra vào kho. Nó chỉ định lượng hàng cần nắm giữ và vị trí đặt nó bằng cách sử dụng dữ liệu được nhắm mục tiêu để dự đoán nhu cầu của người tiêu dùng.

    Quản lý vận tải

    Logistics liên quan đến việc huy động các phương thức vận tải khác nhau để di chuyển hàng hóa từ giai đoạn này sang giai đoạn tiếp theo của chuỗi cung ứng. Hàng hóa có thể cần phải di chuyển bằng các phương tiện đường bộ, tàu chở hàng, vận chuyển hoặc thậm chí di chuyển bằng đường hàng không cho các chuỗi cung ứng đường dài.

    Hợp nhất là quá trình các công ty vận chuyển hoặc hãng vận tải kết hợp nhiều lô hàng nhỏ hơn trong một. Điều này tăng tốc độ giao hàng và tiết kiệm chi phí.

    Kiểm soát

    Logistics là một quy trình hoạt động phức tạp, đòi hỏi nhiều thông tin chính xác để đạt được hiệu quả. Dự báo nhu cầu, thời gian vận chuyển và hàng tồn kho là rất quan trọng để duy trì các hoạt động trong một khoảng thời gian chặt chẽ.

    4. Các kỹ năng cần thiết khi làm logistic

    Theo các công ty Logistics nhập hàng Trung Quốc thì để có thể làm tốt công việc logistics, có kiến thức thôi chưa đủ, bạn cần có cho mình những kỹ năng quan trọng như:

    • Khả năng nhìn thấu bức tranh toàn cảnh quy trình logistics để có thể lường trước được những rủi ro, phát sinh có thể xảy ra trong quá trình hoạt động. Đồng thời, bạn cũng cần xây dựng được kế hoạch dự phòng nếu cần thiết.
    • Khả năng thích ứng và linh hoạt, đặc biệt là trong thay đổi chuỗi cung ứng. Nhất là trong thời kỳ hiện nay, logistics ngày càng phát triển.
    • Bình tĩnh dưới áp lực là phẩm chất cực kỳ quan trọng để bạn có thể hòa nhập được với công việc, thực hiện đúng các hoạt động, tránh rủi ro,, sai lệch gây hỏng “mắt xích” logistics nào đó.
    • Kỹ năng giải quyết vấn đề là điều cần thiết giúp bạn thành công trong lĩnh vực này.
    • Trung thực trao đổi với khách hàng mỗi khi có vấn đề về vận chuyển để 2 bên cùng san sẻ, giải quyết mới là hướng đi đúng đắn giúp tạo niềm tin của khách hàng, củng cố mối quan hệ công ty bạn với đối tác.

    Ngoài ra, bạn cũng cần liên tục cải thiện các hiệu quả công việc, hiểu về quản lý, khả năng giải tỏa căng thẳng, giảm áp lực,… Tất cả những điều này sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được thành công trong lĩnh vực logistics này.