Chỉ số BMI là gì?

Chỉ số BMI là gì?

Chỉ số BMI (Body Mass Index) hay còn gọi là chỉ số khối cơ thể, chỉ số thể trọng, là một công cụ thường được sử dụng để đo lượng mỡ trong cơ thể.

Chỉ số BMI là gì?

Chỉ số BMI là chỉ số khối cơ thể, cũng gọi là chỉ số thể trọng, tên tiếng Anh là body mass index, là một cách nhận định cơ thể của một người là gầy hay béo bằng các con số. Chỉ số này do nhà khoa học người Bỉ Adolphe Quetelet đưa ra năm 1832.

Chỉ số BMI chuẩn được tính dựa trên chiều cao và cân nặng, áp dụng cho nam và nữ trưởng thành.

Cách đo và tính chỉ số BMI như thế nào?

Công thức BMI được áp dụng cho cả nam và nữ và chỉ áp dụng cho người trưởng thành (trên 18 tuổi), không áp dụng cho phụ nữ mang thai, vận động viên, người già và có sự thay đổi giữa các quốc gia.

Chỉ số khối cơ thể được tính theo công thức:

BMI = Cân nặng CHIA Bình phương chiều cao

Trong đó, cân nặng tính bằng kilogam (kg), chiều cao tính bằng mét (m).

Chỉ số BMI là gì? Cách tính chỉ số Chỉ số BMI như thế nào?

Chỉ số BMI bao nhiêu là bình thường?

Một người có chỉ số BMI bình thường sẽ dao động trong khoảng 18,5 – 24,9, con số này cho thấy bạn đang ở mức cân nặng lý tưởng.

Khi chỉ số BMI nằm trong khoảng 25 – 29,9 tức là bạn đang bị thừa cân.

Trong trường hợp chỉ số BMI từ 30 trở lên, cho thấy bạn đang bị béo phì. Theo đó, khoảng một phần ba phụ nữ ở Hoa Kỳ đang bị béo phì.

Chỉ số BMI là gì? Cách tính chỉ số Chỉ số BMI như thế nào?

Cụ thể như sau:

Một số yếu tố ảnh hưởng đến cân nặng của bạn, bao gồm:

  • Lượng calo dư thừa: Cơ thể cần bổ sung đủ calo để đáp ứng nhu cầu năng lượng hàng ngày. Tuy nhiên, calo khi dư thừa sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo. Bổ sung quá nhiều calo sẽ dẫn đến thừa cân, béo phì.
  • Tuổi cao: Cân nặng của bạn thường sẽ tăng thêm một chút khi bạn già đi.
  • Yếu tố về gen: Một số trường hợp bị rối loạn di truyền, dẫn đến béo phì.
  • Quá trình mang thai: Trong thai kỳ, mẹ bầu thường sẽ tăng cân. Sau khi sinh con, người phụ nữ thường không thể giảm cân về mức bình thường như trước khi mang thai.

Ngoài các yếu tố về cơ địa hay thai kỳ, bạn có thể chủ động kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày để giữ cho chỉ số BMI ở mức bình thường.

Tầm quan trọng nếu sở hữu chỉ số BMI lý tưởng

Chỉ số BMI lý tưởng của một người bình thường dao động từ 18,5 đến 24,9. Tuy nhiên, chúng có sự khác nhau giữa nam và nữ, cụ thể:

Chỉ số BMI lý tưởng với nam

  • BMI thấp hơn 20 là mức báo động cơ thể bạn đang trong tình trạng thiếu cân. Do đó, nên lưu ý bổ sung chất dinh dưỡng bằng nhiều thực phẩm khác nhau để tăng cường sức khỏe, kết hợp với các bài tập thể lực phù hợp.
  • BMI từ 20 đến 25 là chỉ số BMI lý tưởng của nam giới, cho thấy cơ thể bạn đang ở trong trạng thái tốt, cân đối. Tuy nhiên, nên duy trì và cải thiện tích cực chế độ ăn uống và tập luyện để duy trì vóc dáng ổn định này.
  • BMI từ 25 đến 30 được xem là mức báo động về tình trạng thừa cân ở nam giới. Lúc này, cần có kế hoạch để sớm ổn định lại vóc dáng và sức khỏe, hạn chế vấn đề mất kiểm soát dẫn đến những hậu quả đáng tiếc.
  • BMI trên 30 cho thấy cơ thể đang ở trong trạng thái béo phì rất nặng, nếu không sớm thực hiện kế hoạch giảm cân có thể dẫn đến những hậu quả vô cùng nguy hiểm. Đặc biệt là mắc các bệnh về tiêu hóa, hô hấp, rối loạn huyết áp hay máu nhiễm mỡ.

Chỉ số BMI ở nữ giới

  • BMI dưới 18 cho thấy tình trạng trạng cơ thể đang ở mức gầy, suy dinh dưỡng.
  • Body Mass Index trong khoảng từ 18 đến 23 được xem là chỉ số lý tưởng của nữ giới. Lúc này, cơ thể đang trong trạng thái ổn định, vóc dáng chuẩn, sức khỏe tốt.
  • BMI từ 23 đến 30 được coi là mức báo động tình trạng thừa cân ở nữ giới.
  • BMI ngoài 30 là lúc bạn nên thực hiện nghiêm ngặt các chế độ giảm cân, bởi cơ thể lúc này đã rơi vào tình trạng béo phì nặng.

Cách để có chỉ số BMI lý tưởng

Chế độ ăn uống hợp lý

Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng một cách cân bằng, hợp lý. Hạn chế dùng thực phẩm và đồ uống chứa nhiều chất béo và đường như nước ngọt, trà ngọt.

Tại sao chúng ta cần ăn protein từ các nguồn thực phẩm khác nhau?

Xem thêm Tại sao chúng ta cần ăn protein từ các nguồn thực phẩm khác nhau?

Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi hợp lý

Ngủ đủ giấc là một cách duy trì giấc ngủ đối với những ai muốn duy trì hay cải thiện chỉ số BMI của mình.

Các chuyên gia thường khuyên rằng bạn nên ngủ đủ 8 tiếng mỗi tối và ngủ trưa ít nhất 30 phút đến 1 tiếng sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn.

Xem thêm Cách ngủ nhanh trong quân đội nếu bạn gặp vấn đề khó ngủ, mất ngủ.

Uống nhiều nước

Uống nước mỗi ngày không chỉ giúp đẹp da mà nó còn được chứng minh là một phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả.

Uống nhiều nước sẽ giúp quá trình đào thải chất độc diễn ra hiệu quả hơn. Đồng thời cũng giúp cơ thể chuyển hóa và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng hơn. Tuy nhiên, bạn phải biết được bản thân mình cần uống bao nhiêu là đủ và uống nước một cách hợp lý.

Tập thể dục thể thao thường xuyên

Để có chỉ số BMI chuẩn thì tập thể dục thể thao là điều bắt buộc phải làm.

Người có thói quen dành 60 – 90 phút vận động ở cường độ vừa phải hầu hết tất cả các ngày trong tuần có thể giảm cân hiệu quả và duy trì chỉ số BMI lý tưởng.

10 cách phòng tránh trầm cảm

Tập thể dục thường xuyên còn giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường sức khỏe, cơ bắp linh hoạt và tăng sức mạnh, phòng ngừa triệu chứng trầm cảm và một số căn bệnh nguy hiểm như ung thư ruột kết, bệnh tim, tiểu đường.

Xem thêm 10 cách phòng tránh trầm cảm mà ai cũng nên biết!

Leave a Comment