Thực tế, không có thời điểm nào gọi là tốt nhất để tập thể dục, bởi điều này còn tùy thuộc vào thời gian biểu của mỗi người. Tuy nhiên, vào mỗi buổi sáng, chiều, tối đều có những khung giờ nên tập thể dục và không nên tập thể dục. Đó là những khung giờ nào, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết sau đây.
Tập thể dục vào thời gian nào là tốt nhất?
Buổi sáng là thời điểm không khí trong lành nhất và là thời điểm rất tốt để giảm cân nhanh chóng. Trong lúc ngủ, cơ thể bạn sử dụng ít năng lượng hơn. Vì vậy, khi tăng tốc quá trình trao đổi chất vào sáng sớm với những hoạt động thể chất sẽ dẫn đến việc đốt cháy calo nhiều hơn trong suốt cả ngày.
Nếu bạn tập thể dục vào buổi sáng
Tập thể dục buổi sáng cũng giúp bạn bắt đầu ngày mới với một lượng endorphin, ít căng thẳng hơn, giúp đầu óc minh mẫn và tỉnh táo hơn.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những phụ nữ đi bộ nhanh trong 45 phút vào buổi sáng ít bị phân tâm bởi những bức ảnh đồ ăn ngon so với khi họ không tập thể dục.
Mời bạn xem thêm Tập thể dục có giúp thông minh không?
Nếu không thể tập vào buổi sáng, bạn cũng có thể tập thể dục vào buổi chiều hoặc tối.
Tuy nhiên, khi tập thể dục vào buổi sáng bạn cần lưu ý:
- Buổi sáng không thích hợp các bài luyện tập với cường độ cao. Nhiệt độ cơ thể trước khi ngủ dậy là giảm thấp nhất. Nếu tập luyện các bài tập nặng, nhiệt độ cơ thể tăng lên nhanh chóng sẽ làm ảnh hưởng đến sức bền, khiến cơ thể nhanh chóng cảm thấy mệt mỏi.
- Buổi sáng, bạn nên đi bộ, đạp xe, chạy bộ, nhảy dây, lắc vòng, gập bụng, hít đất, đu xà… hay tập các bài thể dục nhẹ nhàng… và tránh các bài tập nặng.
- Khi tập thể dục vào buổi sáng, nên chú ý khởi động, làm nóng cơ thể. Vào mùa lạnh, bạn mặc thêm áo khoác, sau đó có thể cởi ra khi thấy nóng.
- Nếu bạn không tập được trong phòng tập, môi trường bên ngoài là một nơi lý tưởng để bạn thoải mái vận động. Không khí buổi sáng trong lành, mát mẻ sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng. Bên cạnh đó, các tia nắng buổi sáng rất có ích cho bạn trong việc cung cấp Vitamin D.
Nếu bạn tập thể dục vào buổi chiều
Khả năng hoạt động của cơ thể đạt mức cao nhất vào buổi chiều. Từ 2 giờ chiều đến 6 giờ chiều, thân nhiệt ở mức cao nhất. Khi nhiệt độ cơ thể tăng lên, nó sẽ tối ưu hóa chức năng và sức mạnh cơ bắp của bạn.
- Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả thì buổi chiều từ 16h – 18h là thời điểm lý tưởng cho việc tập thể dục thể thao.
- Nếu bạn muốn tập luyện để tăng cơ bắp, săn chắc cơ thể thì nên tập vào lúc chiều tối khoảng 17h đến 19h.
Lưu ý khi tập thể dục buổi chiều tối:
- Bạn nên ăn nhẹ một chút thức ăn và nghỉ ngơi khoảng 30’ trước lúc tập;
- Cũng giống như tập luyện buổi sáng, chúng ta nên chú ý khởi động, giãn cơ bắp hay lựa chọn giày tập phù hợp;
- Sau khi tập nặng, nên giảm dần tốc độ, đứng và điều chỉnh nhịp thở, tuyệt đối không ngồi bệt ngay lập tức;
- Sau khi tập xong, bạn nên hạn chế đứng trước máy quạt, vì lúc đó cơ thể đang đổ nhiều mồ hôi, luồng gió tác động đến cơ thể lúc đó có thể sẽ khiến bạn bị cảm lạnh.
Tập thể dục vào chiều tối còn giúp tăng cường chức năng tim, phổi. Các bài tập đòi hỏi sự mềm dẻo như khiêu vũ, yoga… cũng nên khuyến khích tập luyện vào buổi tối bởi độ linh hoạt của cơ thể vào chiều tối cao hơn ban ngày
Nếu bạn tập thể dục vào buổi tối
Có một lưu ý là nếu hoạt động cơ thể ở cường độ cao trước khi ngủ có thể sẽ làm bạn mất ngủ. Vì thế bạn nên tập thể dục cách 4 – 5 giờ trước khi đi ngủ, nếu không bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ vào ban đêm.
Lưu ý khi luyện tập thể dục thể thao
Việc duy trì tập thể dục mỗi ngày là điều vô cùng cần thiết cho sức khỏe, việc này còn tạo ra tính kiên trì cho bản thân, giúp ích được rất nhiều trong công việc cũng như cuộc sống.
Tuy nhiên, bạn nên tìm hiểu việc tập luyện đúng cách, việc tập luyện sai cách không những không mang lại hiệu quả cần thiết mà đôi khi còn gây tổn thương nhất định cho cơ thể.
Hãy nhớ chỉ tập thể dục sẽ không giúp bạn đạt được mục tiêu. Một chế độ ăn uống lành mạnh và bổ dưỡng cũng quan trọng không kém. Sau đây là một số lưu ý chúng ta cần phải biết khi tập thể dục mỗi ngày.
Không tập thể dục thể thao khi đói
Lời khuyên của HLV thể dục là bạn nên ăn một chút đồ ăn nhẹ trước khi tập thể dục 30 – 45 phút nhằm giúp cơ thể có đủ năng lượng để kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa.
Không tập khi vừa ăn xong
Tập thể dục khi bụng no sẽ ảnh hưởng đến dạ dày, gây đau tức bụng. Nhằm đảm bảo hiệu quả tập luyện tốt nhất cũng như bảo vệ sức khỏe, thời gian thích hợp để tập thể dục là sau khi ăn nhẹ tầm 30 – 60 phút và sau bữa chính 2 – 3 tiếng.
Không tập quá sớm hay quá muộn
Buổi sáng sớm khi trời chưa hửng sáng, cây xanh vẫn còn nhả khí CO2 và hít khí O2 nên đây có thể không phải là thời gian tốt nhất để tập thể dục bởi bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, khó thở.
Uống đủ nước
Trung bình mỗi ngày bạn cần uống khoảng 2 lít nước nhằm đảm bảo cho cơ thể hoạt động tốt. Trong quá trình tập thể dục, bạn cần chú ý uống nước trước, trong và sau khi tập.
Thời lượng tập hợp lý
Tập thể dục trong bao lâu là tốt nhất? Tập thể dục quá ít thời gian sẽ không phát huy hiệu quả, tập quá lâu sẽ khiến cơ thể bị suy nhược, phản tác dụng.
Trung bình thời gian tập thể dục khoảng 30 – 60 phút/buổi để giảm cân là hợp lý nhất. Bạn có thể nhờ sự tư vấn của chuyên gia để đề ra thời gian biểu tập thể dục phù hợp.
Ăn uống hợp lý
Chế độ ăn uống hàng ngày của bạn cần chú ý bổ sung đầy đủ dưỡng chất trong quá trình tập luyện. Tăng cường chất đạm, vitamin, khoáng chất, đồng thời hạn chế tinh bột và dầu mỡ.
Đa dạng bài tập
Bạn có thể trang bị một chiếc máy chạy bộ hoặc một giàn tạ tại nhà và tập luyện mỗi ngày, hoặc cân nhắc sử dụng xe đạp thể thao cũng vô cùng tiện lợi và hữu ích.
Kết luận
Như vậy, chọn thời điểm tập thể dục tốt nhất thực sự rất cần thiết và không phải chuyện đơn giản. Mỗi thời điểm khác nhau sẽ giúp bạn đạt được mục đích luyện tập riêng. Nên tập thể dục vào lúc nào, hãy lắng nghe nhu cầu cơ thể để lựa chon thời gian thích hợp nhất với bạn nhé!
