Category: TỔNG HỢP

Mở tiệm rửa xe ô tô chỉ với 90 triệu!
Mở tiệm rửa xe ô tô chỉ với 90 triệu!

Mở tiệm rửa xe ô tô để kinh doanh dịch vụ là xu hướng đầu tư “siêu lợi nhuận” mà rất nhiều nhà đầu tư quan tâm. Trong nội dung bài viết dưới đây, chúng tôi xin chia một số kinh nghiệm về mở tiệm rửa xe ô tô.

Mở tiệm rửa xe cần bao nhiêu vốn?

Vốn mở tiệm rửa xe hơi động từ khoảng 90 – 160 triệu, tùy thuộc vào vào mô hình tiệm rửa xe, quy mô tiệm. Mức phí này chưa bao gồm chi phí mặt bằng và nhân công, chỉ mua dụng cụ trang thiết bị.

Bạn nên chuẩn bị nhiều hơn khoảng 10% so với vốn dự tính vì trong quá trình mở tiệm và kinh doanh sẽ có nhiều khoản chi phí phát sinh chưa lường hết được.

Vị trí để mở tiệm rửa xe ô tô như thế nào?

Vị trí mặt bằng rất quan trọng, quyết định đến 50% sự thành bại của kinh doanh. Diện tích mặt bằng mở tiệm rửa xe tối thiểu là 40m². Trong đó, bạn cần phải lưu ý:
- Vị trí mở tiệm cần phải gần mặt đừơng chính, lượng xe qua lại nhiều. Không chọn gần các khu nghỉ dưỡng.
- Chọn nơi có hệ thống điện nước đảm bảo, thoát nước tốt.
- Nơi có diện tích rộng, thoáng có thể làm bãi đậu xe
- Gần với những khu vui chơi, giải trí, mua sắm, chung cư, khu hành chính.
Mặt bằng tiệm được chia ra 3 khu chính gồm:
- Khu vực lắp đặt thiết bị: Cầu nâng rửa xe, máy rửa xe, máy nén khí…
- Không gian làm việc: Khu vực thợ thực hiện rửa – chăm sóc xe
- Nơi ngồi chờ cho khách hàng: Có thể là dãy ghế chờ hoặc không gian riêng
Sắp xếp vị trí lắp đặt thiết bị, máy móc phù hợp. Làm sao cho tiệm rửa xe nhìn vào trông thoáng, không bị rối mắt, vướng víu trong quá trình làm việc. Có thể tham khảo ở những tiệm rửa xe chuyên nghiệp, hoặc nhờ đơn vị cung cấp thiết bị tư vấn.

Đảm bảo hệ thống thoát nước tốt, tránh tình trạng nước bị ngập lênh láng, hoặc thải ra ngoài môi trường gây ảnh hưởng tới mọi người xung quanh.

Không gian chờ, vị trí đậu đỗ xe đợi và đường ra cho xe sau khi rửa phải khoa học, hợp lý.

Mở tiệm rửa xe có phải đăng kí giấy phép kinh doanh không?

Căn cứ theo nghị định số 39/2007/NĐ-CP, khoản 1 điều 3 thì mở tiệm rửa xe không cần đăng ký giấy phép kinh doanh. Tuy nhiên, hoạt động thương mại của tiệm vẫn chịu sự quản lý của Ủy ban nhân dân cấp xã, phường.

Với những đơn vị mở tiệm có quy mô lớn hoặc những cá nhân muốn mở rộng kinh doanh thì cần chuẩn bị một số giấy phép như giấy phép xây dựng, giấy phép môi trường, giấy phép kinh doanh…

Mở tiệm rửa xe ô tô cần những gì?

Một số thiết bị cần thiết cho một tiệm rửa xe chuyên nghiệp:
- Cầu nâng 1 trụ chuyên dùng rửa xe ô tô
- Bình tạo bọt tuyết
- Máy xịt nước rửa xe
- Máy nén khí
Ngoài ra, có nhiều phần khác của thiết bị, vật tư và đồ đạc, dụng cụ mà bạn cần để kinh doanh dịch vụ rửa xe như cọ lốp, bàn chải, cọ, khăn lau xe, xô, dung dịch rửa xe…

Nếu mở rộng quy mô hoặc làm thêm những dịch vụ khác thì danh mục những thiết bị cần đầu tư có thể thêm nhiều như: máy bơm mỡ, máy hút bụi, súng dọn nội thất, thiết bị nội soi…

Cầu nâng 1 trụ chuyên dùng rửa xe ô tô

Cầu nâng rửa xe là thiết bị cơ bản cần có cho tất cả các cửa hàng kinh doanh dịch vụ và chăm sóc xe hiện nay. Thiết bị này có vốn đầu tư lớn nhất trong bộ thiết bị rửa xe hơi.

Thiết bị giúp nâng – hạ phương tiện, hỗ trợ việc vệ sinh xe ở những vị trí khó như gầm, mâm hay dè xe được nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Ngoài ra, ben nâng rửa xe còn là yếu tố nâng cao chất lượng dịch vụ, tạo sự chuyên nghiệp và thu hút khách hàng cực kỳ hiệu quả.

Máy xịt nước rửa xe

Các dòng máy rửa xe cơ bản trên thị trường gồm: máy rửa xe dây đai, máy rửa xe cao áp, máy rửa hơi nước nóng.
- Máy rửa xe curoa: Chủ yếu được dùng rửa ô tô nhỏ lẻ hoặc phụ trợ cho tiệm.
- Máy rửa xe áp lực cao: Thiết bị cơ bản cho tất cả các tiệm rửa ô tô chuyên nghiệp
- Máy rửa xe hơi nước nóng: Thường dung cho các tiệm rửa xe hơi quy mô lớn, làm dịch vụ vệ sinh khoang máy.
  Để dùng rửa xe ô tô, áp lực khoảng 80 – 120 bar là thừa đủ dùng, lưu lượng tối thiểu để rửa xe ô tô hiệu quả là 14 – 15 lít/phút, tối ưu là 20 lít/phút.
Nếu dùng rửa xe đầu kéo, xe tải hay container… lưu lượng nước ra tối thiểu là 20 – 25 lít/phút, và tối ưu là 30 – 35 lít/phút.

Máy nén khí rửa xe

Máy nén khí rửa xe là thiết bị dùng hỗ trợ cho việc vận hành một loạt các thiết bị khác như cầu nâng rửa xe, bình phun bọt tuyết, hoặc dùng để xì khô, bơm hơi…

Để mua máy khí nén cần phải tính toán lượng khí dùng cho tiệm. Thông thường máy bơm khí nén dùng cho tiệm rửa xe ô tô khoảng 3Hp trở lên.

Hãy luôn nhớ 2 nguyên tắc vàng khi chọn máy nén khí gồm:
- Chất lượng tốt: Ưu tiên những thương hiệu thông dụng, được nhiều người dùng, và có tên tuổi nhất định.
- Phải phù hợp với nhu cầu sử dụng: Máy nén khí phải có công suất hơi đáp ứng được nhu cầu làm việc của tiệm. Nếu thấp hơn thì không thể vận hành, còn nếu cao hơn quá nhiều thì lại lãng phí.
Bình phun bọt tuyết

Nhờ có loại thiết bị này, mọi người sẽ không phải cực nhọc, pha dung dịch như trước đây. Thiết bị giúp việc rửa xe trở lên dễ dàng hơn, tiết kiệm thời gian hơn và chuyên nghiệp hơn.

Cách chọn mua bình bọt tuyết rửa xe như sau:
- Nên chọn loại bình inox của những thương hiệu lớn như Kokoro để đảm bảo chất lượng
- Muốn phục vụ trạm rửa ô tô, dung tích tối thiểu của bình bọt tuyết phải từ 30 lít trở lên.
03/03/2022
Gạch bê tông trồng cỏ giá tốt
Gạch bê tông trồng cỏ giá tốt

Bê tông trồng cỏ không chỉ được sử dụng cho các công trình công cộng mà ngày càng được sử dụng nhiều trong các công trình dân dụng nhờ những ưu điểm vượt trội.

Ưu điểm nổi bật của gạch bê tông trồng cỏ
- Cường độ chịu lực cao mác gạch đạt M350 – M600
- Tính thẩm mỹ cao. Màu sắc đa dạng như đỏ, vàng, xanh lá, màu xi măng… Gạch bê tông trồng cỏ là điểm nhấn thẩm mỹ , độc đáo và bắt mắt cho mọi dự án như : lát nền sân vườn, công viên, lối đi bộ, bãi đậu xe, vỉa hè, resort cao cấp, nhà hàng, biệt thự, quán cà phê…
- Khả năng thoát nước nhanh chóng cũng như giữ lại độ ẩm nhất định trên bề mặt cho không gian thoáng mát
- Khả năng vệ sinh bề mặt nhanh chóng, tiết kiệm thời gian và công sức so với các sân cỏ tự nhiên.
- Các lỗ trồng cỏ có thể gieo hạt cỏ hoặc xé nhỏ từng be, khóm cỏ nhét vào từng lỗ gạch.
- Gạch bê tông trồng cỏ thân thiện với môi trường, đáp ứng chuyên môn khi tạo bề mặt kiên cố vững chắc, không bị sụt lún vừa mang lại cảm giác trong lành, thoải mái với mảng cỏ xanh đan xen đồng đều, và tinh tế.
- Tăng độ phủ của không gian xanh, mát mẻ. Các lỗ có thể trồng cỏ giúp giảm nhiệt độ bề mặt, nhiệt độ của không gian sống như một giải pháp điều hoà không khí tự nhiên.
- Khi mưa lớn thay vì chảy tràn trên bề mặt bê tông đến các hệ thống thoát nước thì nó ngấm qua lớp cỏ xuống đất, giúp nguồn nước trở lại với đất ngầm, nguồn nước sẽ được tái chế 1 cách rất tự nhiên.
- Với thảm cỏ tự nhiên được kết hợp trong những bãi đậu xe, nhà xưởng, công trình… sẽ sản sinh lượng ô xy cần thiết cho môi trường, giúp cải thiện lại nguồn không khí chịu bụi bẩn do tác hại của khói xe, nhà xưởng…
- Tiết kiệm chi phí, thoát nước nhanh, chống xói mòn. Với tỷ lệ hơn 60% lớp cỏ phủ xanh sẽ giúp giảm tải rất nhiều hệ thống thoát nước trong thành phố lớn, hạn chế tình trạng xói mòn đất rất hiệu quả.
- Việc thi công nhanh chóng đơn giản khi chúng ta chỉ cần làm tốt bề mặt nền sau đó đặt gạch bê tông trồng cỏ lên không cần hồ, vữa tạo kết dính giữa gạch và nền hay các viên gạch với nhau vì vậy sẽ tiết kiệm thời gian, nhân công và chi phí lớn.
Các loại gạch bê tông trồng cỏ giá tốt
- Gạch bê tông ốp mái râu thép
- Gạch bê tông trồng cỏ
- Gạch trồng cỏ số 8 tại hà nội
- Gạch ốp mài, lát sân vườn
- Gạch trồng cỏ 2 lỗ (gạch số 8)
- Gạch trồng cỏ 2 lỗ màu (gạch số 8 màu)
- Gạch trồng cỏ 8 lỗ
- Gạch trồng cỏ 2 lỗ màu
- Gạch trồng cỏ gốc cây
- Gạch trồng cỏ lối dạo
- Gạch trồng cỏ 390x260x80
- Gạch trồng cỏ trơn chất lượng cao
- Gạch trồng cỏ làm hàng rào
- Gạch trồng cỏ làm tường thông gió
- Gạch trồng cỏ block, trơn
03/03/2022
Ưu điểm của bê tông trồng cỏ là gì?
Ưu điểm của bê tông trồng cỏ là gì?

Bê tông trồng cỏ giúp tăng tính thẩm mỹ và thân thiện với môi trường, là sản phẩm còn xa lạ với nhiều người. Thực tế, bê tông trồng cỏ thường được sử dụng nhiều cho các công trình công cộng. Nhưng bê tông trồng cỏ cũng có thể sử dụng cho các công trình nhà ở dân dụng và hoàn toàn có thể thay thế cho bê tông thông thường.

Xem thêm Gạch bê tông trồng cỏ giá tốt

Bê tông trồng cỏ là gì?

Bê tông trồng cỏ (grasscrete) là sản phẩm đúc tại chỗ, nguyên khối, có khả năng thấm nước, được gia cường lực.

Gạch bê tông trồng cỏ là loại gạch không nung được sản xuất theo khuôn đúc sẵn. Bề mặt của gạch trồng cỏ được tạo hình các lỗ rỗng để trồng cỏ bên trong. Các viên gạch được xếp ghép với nhau tạo thành một mặt phẳng đan xen cỏ. Gạch bê tông bền bỉ, không chịu ảnh hưởng tác động của thời tiết và môi trường.

Bê tông trồng cỏ cung cấp giải pháp thân thiện với môi trường cho các dự án xây dựng. Grasscrete đã trở thành sự lựa chọn sinh thái đầu tiên của các bãi đậu xe trên toàn thế giới.

Hệ thống bê tông cỏ có nguồn gốc từ Anh, và được áp dụng rộng rãi ở châu Âu và Hoa Kỳ. Đó là sự kết hợp hoàn hảo của mặt đường cứng và mặt đất màu xanh lá cây. Hiệu quả của nó tốt hơn rất nhiều so với bề mặt cỏ truyền thống hoặc bê tông thông thường.

Thực tế đã chứng minh rằng Grasscrete rất hiệu quả trong việc bảo tồn đất đai và tiết kiệm nước. Hệ thống bê tông cỏ có thể đáp ứng yêu cầu của một loạt các tải trọng giao thông, tạo thành một hành lang giao thông xanh thực sự.

Bê tông trồng cỏ có kết cấu vững chắc. Người thợ sẽ sử dụng khung đúc cố định dùng 1 lần đặt bên dưới và đổ lớp bê tông lỏng lên phía trên. Khung đúc thường là nhựa ABS kết hợp với vật liệu sinh học Molded Pulp Former. Tiếp sau đó, khung sẽ được loại bỏ bằng nhiều phương pháp khác nhau, phổ biến nhất là đốt bằng khò lửa, tạo ra các lỗ hổng khi bê tông cứng. Trong quá trình thực hiện, thợ có thể kết hợp thêm 1 số loại bê tông khác như bê tông thấm nước… để tăng tính hiệu quả và độ bền.

Khung đúc bê tông trồng cỏ

Bê tông trồng cỏ không chỉ áp dụng trên bề mặt bằng phẳng mà còn có thể dùng cho những bề mặt nghiêng, dốc như bờ kè…

Ưu điểm của bê tông trồng cỏ so với bê tông thông thường?
- Bê tông trồng cỏ có khả năng thoát nước, chống ngập úng, xói mòn hiệu quả tương đương với bề mặt cỏ tự nhiên. Vật liệu nền dưới lớp bê tông thường được tận dụng ngay tại chỗ nên chi phí mua và vận chuyển vật liệu nền sẽ được cắt giảm.
- Nhờ kết cấu hở, thoáng mà khả năng thoát nước của bê tông trồng cỏ là rất tốt, hoàn toàn không có hiện tượng ngập úng như sử dụng betong thông thường.
- Bê tông trồng cỏ không tốn nhiều vật liệu chính như bê tông thông thường. Mặc dù chi phí cho việc tạo lớp nền cùng hệ thống thoát nước cho bê tông trồng cỏ cao hơn khoảng 30% bê tông thường nhưng xét tổng thể thì chi phí nguyên vật liệu của betong trồng nhỏ rẻ hơn khá nhiều.
- Bên cạnh đó, các khuôn nhựa có thể tận dụng làm từ những vật liệu tái chế thân thiện với môi trường.
- Tỷ lệ phủ xanh của betong trồng cỏ có thể đạt tới hơn 60%.
Ứng dụng bê tông trồng cỏ trong xây dựng nhà ở dân dụng

Bê tông trồng cỏ thường được dùng trong các công trình công cộng như vườn hoa, vỉa hè… Nhưng nhờ tính thẩm mỹ, kinh tế và sự ổn định mà sản phẩm này cũng được ứng dụng trong các công trình nhà ở dân dụng.

Bê tông trồng cỏ có thể dùng cho sân trước hoặc sân trong nhà, thường là những khoảng sân có diện tích lớn.

Bê tông cũng có thể sử dụng để trang trí cho lối đi, đặc biệt hơn là làm tường, hàng rào nhưng đòi hỏi kỹ thuật xây cao hơn 1 chút vì không có lớp nền.

Bê tông trồng cỏ vừa có thể coi là vật liệu thông minh, vừa là loại hình xây dựng thân thiện với môi trường, có tính bền vững, cho hiệu quả cao.
03/03/2022
Workaholic là gì?
Workaholic là gì?

Workaholic là gì là từ dùng chỉ sự nghiện công việc hay còn gọi là “tham công tiếc việc”, những người tham công tiếc việc (người mê mải làm việc khó dừng lại được).

Nguyên nhân của workaholic là gì?

Tất cả các cơn nghiện đều chỉ là sự thay thế. Nói một cách đơn giản, một người nghiện công việc có nghĩa là một người đặt tất cả những mong muốn về tình yêu, giá trị, ý nghĩa, sự công nhận và các mối quan hệ vào công việc, với hy vọng thỏa mãn tất cả những điều trên thông qua công việc một mình.

Nguồn gốc của Workaholic chủ yếu xuất phát từ cảm giác muốn thỏa mãn nhu cầu tâm lý cả cá nhân nào đó. Cụ thể, những nguyên nhân khiến nhiều người trở nên nghiện công việc có thể là do:
- Muốn cạnh tranh với đồng nghiệp. Những Workaholic có thể sẽ làm việc, cống hiến nhiều thời gian, công sức hơn. Họ xem đó như là một nỗ lực để tạo nên vị thế, sự tự tin khi cạnh tranh với người khác.
- Là cách để xả stress, trầm cảm, giải tỏa cảm xúc tiêu cực, áp lực bên ngoài.
- Do tác động từ môi trường bên ngoài đến tâm trí của Workaholic. Chẳng hạn như ngành họ đang làm yêu cầu sự tâm trung cao độ, khối lượng công việc lớn (bác sĩ, luật sư,…).
- Do tính cách hướng nội, ngại tiếp xúc với mọi người, không thích vui chơi nên lựa chọn công việc làm bạn, làm việc không ngừng nghỉ để tránh đi cảm giác cô đơn.
- Các vấn đề về tình cảm, cú sốc trong cuộc đời lớn khiến những workaholic trở nên ham việc, mượn công việc để không phải nghĩ đến những chuyện đau buồn,…
Tác hại của chứng nghiện công việc workaholic

Theo như nghiên cứu từ Tổ chức Y tế Thế giới, những người nghiện việc có thể gặp vấn đề lớn về tâm lý, sức khỏe.

Con người khi làm việc quá sức, không có thời gian nghỉ ngơi sẽ dẫn đến tình trạng cao huyết áp, lượng cholesterol trong máu tăng hay đơn giản là cảm giác mệt mỏi, thiếu sức sống.

Nếu so sánh một người chỉ làm 8 tiếng/ngày, thường xuyên tham gia các hoạt động giải trí với một người thường xuyên tăng ca, ngày làm 10 – 12 tiếng thì bạn sẽ thấy tinh thần, sắc mặt của những người làm ít việc tốt hơn.

Hơn nữa, trong đầu lúc nào cũng nghĩ đến công việc còn khiến bạn trở nên lo lắng, căng thẳng, thường xuyên mất ngủ, rối loạn tinh thần, trầm cảm,…

Xem thêm 9 dấu hiệu trầm cảm có thể bạn bỏ qua

Ngoài những vấn đề sức khỏe, chứng nghiện việc này còn gây ảnh hưởng lớn đến mối quan hệ của mỗi người. Chắc chắn một điều rằng, khi bạn quá bận rộn, tham công tiếc việc và từ chối mọi cuộc vui, tình cảm, sự kết nối với đồng nghiệp, bạn bè, thậm chí là gia đình sẽ dần xa hơn và thậm chí là mất đi.

Làm sao để thoát khỏi workaholism – chứng nghiện công việc?

Khi cảm thấy “đủ”, một năng lượng đặc biệt mạnh mẽ bùng lên cơ thể của bạn, và bạn sẽ cảm thấy rằng không ai có thể ngăn bạn tìm thấy chính mình. Hãy là chính mình và sống cuộc sống mà bạn thực sự muốn sống.

Vì vậy, đối với những người Workaholic tham công tiếc việc, một mặt, họ cần nhận thức được những tác động tiêu cực của chứng nghiện công việc workaholic đối với bản thân.

Đồng thời họ cần tìm thêm hy vọng ở những khía cạnh khác của cuộc sống, có thể là một người thân yêu, một mối quan hệ ấm áp hoặc một sở thích mang lại cảm giác hoàn thành.

Kết nối là nhu cầu của mọi người và là điều khiến chúng ta cảm thấy yêu đời. Tôi luôn tin rằng không phải công nghệ hay công việc tuyệt vời mà chính là tình yêu thương có thể chữa lành và thay đổi con người. Chúc tất cả những người nghiện công việc cảm thấy yêu đời hơn ngoài công việc.
03/03/2022
Ét Ô Ét là gì trên Tiktok, SOS là gì trên facebook?
Ét Ô Ét là gì trên Tiktok, SOS là gì trên facebook?

Ét o ét là SOS (tình trạng khẩn cấp). Cách phát âm từ SOS chính là Ét Ô Ét nên thay vì viết SOS thì cư dân mạng đã chuyển sang thành Ét o ét hoặc ét o ét.

Đừng quên ghé Facebook của chúng tôi để đón đọc những bài viết mới nhất

SOS là một chuỗi tín hiệu mang ý nghĩa cầu cứu gồm ba dấu chấm, ba dấu chấm và ba dấu chấm khác đánh vần là “SOS” trong Mã Morse.

Do đó, các bạn trẻ sử dụng Ét Ô Ét hoặc SOS trên facebook nhằm mục đích thay cho cụm từ “cứu với” trước những status hoặc bình luận khó đỡ, không đỡ được hoặc quá hài hước khiến người đọc phải đi cấp cứu, cần sự trợ giúp.

Xem thêm Những từ viết tắt trên Facebook của giới trẻ mà chắc chắn bạn chưa biết!

SOS (mã Morse: … —…; Nghe tín hiệu SOS) được sử dụng quốc tế, mà ban đầu được thành lập để sử dụng chỉ trong lĩnh vực hàng hải. Trong ký hiệu chính thức, SOS được viết với một dòng gạch chéo, để chỉ ra rằng mã Morse tương đương cho các chữ cái riêng lẻ của “SOS” được truyền dưới dạng một chuỗi ba chấm / ba dấu gạch ngang/ ba chấm liên tục, không có khoảng cách giữa các chữ cái.

Trong Mã Morse quốc tế, ba dấu chấm tạo thành chữ “S” và ba dấu gạch ngang tạo thành chữ “O”, vì vậy “S O S “đã trở thành một cách phổ biến để ghi nhớ thứ tự của các dấu chấm và dấu gạch ngang.

Mặc dù SOS chính thức chỉ là một chuỗi mã Morse đặc biệt không phải là chữ viết tắt của bất cứ thứ gì, nhưng trong cách sử dụng phổ biến, nó được liên kết với các cụm từ như “Save Our Souls” và “Save Our Ship”. Hơn nữa, do được sử dụng phổ biến trong các trường hợp khẩn cấp, cụm từ “SOS” đã được sử dụng phổ biến để chỉ một cách không chính thức về một cuộc khủng hoảng hoặc nhu cầu hành động.

Nguồn gốc của SOS

Tín hiệu SOS là một trong ba chuỗi mã Morse có trong quy định vô tuyến điện hàng hải của chính phủ Đức có hiệu lực từ ngày 1 Tháng 4 năm 1905. Kể từ đó, SOS được công nhận là một tín hiệu cấp cứu tiêu chuẩn có thể được sử dụng với bất kỳ phương pháp báo hiệu nào.

Tại sao SOS là tín hiệu cấp cứu khẩn cấp?

Sở dĩ, lý do SOS được chọn là tín hiệu cấp cứu khẩn cấp trong bất kỳ trường hợp, hoàn cảnh nào bởi vì SOS là những tín hiệu ngắn, dễ nhận biết và có thể gửi đi nhanh chóng, đặc biệt khi xoay ngược lại hoặc đọc từ bên phải sang thì từ SOS vẫn không đổi, giúp nhận diện dễ dàng với khoảng cách xa như từ trên máy bay cứu nạn chẳng hạn.

Cách sử dụng SOS như thế nào?
- Âm thanh: ban đầu, SOS là tín hiệu âm thanh cầu cứu trên biển nên bạn cũng có thể sử dụng âm thanh này để liên lạc thông qua các thiết bị điện tử.
- Tín hiệu đèn pin: bạn có thể phát tín hiệu cầu cứu SOS tương tự ký hiệu trong mã Morse bao gồm: ba lần nháy đèn ngắn, ba lần nháy đèn dài và ba lần nháy đèn ngắn.
- Hình ảnh: nếu bạn không có đèn pin hay thiết bị phát âm thanh thì có thể vẽ, nhặt các vật dụng xung quanh để xếp thành chữ SOS phát tín hiệu cầu cứu, xin sự trợ giúp.
02/03/2022
Anonymous là ai?

Anonymous là ai?

Anonymous (được sử dụng như một danh từ chung) là một mạng lưới liên kết mang tầm quốc tế của các nhà hoạt động và các tổ chức hacker xã hội ẩn danh. Nhóm Anonymous được biết đến với đấu tranh cho tự do ngôn luận và tự do Internet bằng cách xuống đường biểu tình hay thực hiện tấn công từ chối dịch vụ (DDoS) vào các trang web của các chính quyền, tôn giáo, và công ty quốc tế.

Anonymous là gì?

Anonymous có nghĩa là nặc danh, vô danh, không tên. Chính vì ý nghĩa của từ này mà nhóm hacker đặc biệt nổi tiếng trên thế giới đã lấy làm tên cho nhóm của mình để chỉ Anonymous chẳng là ai, nhưng lại tập hợp của rất nhiều người tài năng trong giới tin tặc.

Nhóm người tham gia Anonymous được chia thành 2 kiểu: một kiểu muốn đứng ra để thay đổi thế giới, một kiểu tham gia các chiến dịch để thỏa mãn bản thân, giải trí là chủ yếu.

Nhóm hacker Anonymous là ai?

Anonymous ra đời vào năm 2003 bắt đầu từ lời kêu gọi trên forum 4chan với biểu tượng đeo mặt nạ Guy Fawkes như trong phim V for Vendetta. Chiếc mặt nạ với hình dáng gương mặt của một người đàn ông với bộ ria mép vuốt ngược và gương mặt có vẻ như đang cười trông thật đáng sợ.

Guy Fawkes, sinh 13/4/1570 và mất 31/1/1606, là người đã thực hiện âm mưu thuốc súng nhằm ám sát vua James I vào ngày 5/11/1605. Tuy nhiên, vụ mưu sát thất bại và ông bị bắt. Mặt dù vậy, nhưng Guy Fawkes đã để lại một dấu ấn dài trong lịch sử văn hóa đại chúng. Ông được nhắc đến trong phim ảnh, âm nhạc và văn học. Tên ông cũng được đặt cho một vài địa danh như Isla Guy Fawkes trên Quần đảo Galápagos hay Sông Guy Fawkes tại Australia.

Mặt ông được lấy làm hình mẫu cho mặt nạ của những kẻ chiến đấu vì tự do, nổi tiếng nhất trong bộ phim V for Vendetta và nhóm hacker Anonymous.

Kể từ những năm sau đó, nhóm người Anonymous thực hiện các cuộc tấn công mạng như tấn công vào trang web của MC radio nổi tiếng Hal Turner, hay năm 2010 nhóm đã đánh sập trang web của Thủ tướng Australia – Kevin Rudd,…

Các thành viên Anonymous (được gọi là Anons) có thể được phân biệt trước công chúng bằng cách đeo mặt nạ Guy Fawkes theo phong cách được miêu tả trong tiểu thuyết đồ họa và phim V for Vendetta.[5] Tuy nhiên, điều này có thể không phải luôn luôn như vậy vì một số tập thể thích thay vào đó che mặt mà không sử dụng mặt nạ nổi tiếng như một sự ngụy trang. Một số anon cũng chọn cách che giấu giọng nói của mình thông qua các chương trình thay đổi giọng nói hoặc các chương trình chuyển văn bản thành giọng nói.

Tổ chức Anonymous hoạt động ra sao?

Mạng lưới hoạt động của Anonymous không giống bất kỳ tổ chức nào vì không có người cầm quyền, người đứng đầu để đưa ra chỉ thị. Phương châm hoạt động của nhóm đó là “Bạn không thể chặt đầu một con rắn không đầu”. Ngay cả các thành viên trong Anonymous cũng không biết nhóm có bao nhiêu người, là những ai. Số lượng của Anonymous không hề cố định và tăng dần lên, trải dài khắp nơi trên thế giới.

Họ hoạt động với lý do chống lại sự kiểm soát Internet từ các cơ quan, chính phủ. Chính vì vậy trong hàng chục năm tồn tại, Anonymous đã gây ra không biết bao vụ tấn công mạng lưới Internet ở khắp các quốc gia. Ngay khi có thành viên nào trong nhóm tự phát động cuộc tấn công và những thành viên khác sẽ cùng tham gia cuộc tấn công đó với tốc độ chóng mặt.

Hầu hết các cuộc tấn công đều có người đại diện của Anonymous xuất hiện trong các video, với tấm mặt nạ Guy Fawkes, đưa ra thông điệp ngắn tới tổ chức bị tấn công. Các địa chỉ IP liên tục được thay đổi và rất khó được định vị.

28/02/2022
Chỉ số SpO2 là gì? SpO2 bao nhiêu là bình thường?
Chỉ số SpO2 là gì? SpO2 bao nhiêu là bình thường?

Chỉ số SpO2 là gì?

Theo Wikipedia, SpO2 (độ bão hòa oxy) là tỷ số hemoglobin bão hòa oxy so với tổng số hemoglobin trong máu. Cơ thể con người điều chỉnh sự cân bằng oxy trong máu rất chính xác và cụ thể. Mức độ bão hòa oxy trong máu động mạch bình thường ở người là từ 95 đến 100 %. Nếu mức độ dưới 90 % thì coi là thấp, bệnh nhân bị hạ oxy máu. Wikipedia

SpO2 là viết tắt của cụm từ Saturation of peripheral oxygen – độ bão hòa oxy trong máu ngoại vi. Hemoglobin là một protein được tìm thấy trong các tế bào hồng cầu, quyết định màu đỏ của hồng cầu.

Cách đo SpO2 như thế nào?

Chỉ số SpO2 có thể được đo bằng phép đo xung. Hoạt động bằng cách phát ra và tự hấp thu một sóng ánh sáng đi qua các mạch máu hoặc mao mạch trong đầu ngón tay, đầu ngón chân hoặc dái tai. Sự thay đổi của sóng ánh sáng xuyên qua bộ phận này sẽ cho biết kết quả SpO2 vì mức độ oxy bão hòa gây ra các biến đổi về màu sắc của máu.

Đo SpO2 bằng máy đo chuyên dụng

Hiện nay có nhiều sản phẩm đồng hồ thông minh smartwatch và vòng tay thông minh có hỗ trợ đo SpO2, tuy nhiên theo các nhà sản xuất thì nó không phục vụ cho mục đích y tế.

Trên thực tế, chỉ số SpO2 đo được sẽ không chính xác hoàn toàn, kể cả sử dụng các thiết bị y tế chuyên dụng, mà sẽ bị ảnh hưởng bởi một số yếu tố như:
- Độ sai lệch của thiết bị đo (thường là ± 2%);
- Hemoglobin bất thường;
- Bệnh nhân cử động khi đo;
- Tình trạng giảm tưới máu mô do choáng, sử dụng thuốc gây co mạch hoặc hạ thân nhiệt nặng;
- Bị nhiễu ánh sáng trong phòng khi đo;
- Sắc độ của móng tay, móng chân (nếu sử dụng dụng cụ đo SpO2 bằng cách kẹp vào đầu ngón tay, ngón chân).
Cách sử dụng thiết bị đo SpO2
1. Làm sạch móng tay, không để móng tay dài, móng giả, sơn móng tay;
2. Nghỉ ngơi ít nhất 5 phút trước khi đo;
3. Xoa 2 bàn tay để làm ấm tay;
4. Bật máy, đưa ngón tay giữa hoặc ngón trỏ vào miệng của máy để ngón tay được kẹp chặt;
5. Nhấn nút nguồn để khởi động máy. Không cử động tay trong khi đo. Kết quả đo sẽ hiển thị trên màn hình sau vài giây;
6. Khi kết thúc đo, rút ngón tay ra, sau vài giây máy sẽ tự tắt, ghi lại kết quả đo. Khi đo cố gắng không cử động trong vòng 1 phút để kết quả được chính xác hơn.
Chỉ số SpO2 ở người bình thường là bao nhiêu?
Giá trị chỉ số SpO2 được biểu thị bằng %. Giá trị SpO2 bình thường sẽ dao động ở mức 95 – 100%. Nếu máy đo oxy cho kết quả 97% thì nghĩa là mỗi tế bào hồng cầu được tạo ra bởi 97% oxygenated và 3% không oxy hóa hemoglobin.

Nếu giá trị SpO2 xuống dưới 95%, đây là dấu hiệu cảnh báo oxy hóa máu kém, còn được gọi là tình trạng máu thiếu oxy.

Thang đo chỉ số SpO2 tiêu chuẩn
- SpO2 từ 97 – 99%: Chỉ số oxy trong máu tốt;
- SpO2 từ 94 – 96%: Chỉ số oxy trong máu trung bình, cần thở thêm oxy;
- SpO2 từ 90% – 93%: Chỉ số oxy trong máu thấp, cần xin ý kiến của bác sĩ chủ trị;
- SpO2 dưới 92% không thở oxy hoặc dưới 95% có thở oxy: Dấu hiệu suy hô hấp rất nặng;
- SpO2 dưới 90%: Biểu hiện của một ca cấp cứu trên lâm sàng.
Chỉ số SpO2 ở trẻ sơ sinh

Ở trẻ sơ sinh, chỉ số SpO2 an toàn giống như của người lớn, đó là trên 94%. Nếu chỉ số SpO2 của trẻ giảm xuống dưới mức 90% thì cần thông báo cho y bác sĩ để được hỗ trợ can thiệp kịp thời.
Triệu chứng khi chỉ số SpO2 giảm
Tình trạng giảm chỉ số SpO2 (còn gọi là thiếu oxy trong máu) gây ra một số triệu chứng sau:
- Thay đổi về màu sắc của da;
- Suy giảm trí nhớ, hay nhầm lẫn;
- Ho;
- Nhịp tim nhanh, nhịp tim chậm;
- Khó thở, thở nhanh, thở khò khè.
Khi cơ thể không đủ oxy, gây thiếu oxy máu (hạ chỉ số SpO2) là tình trạng rất nguy hiểm. Khi bạn thấy khó thở, SpO2 bị tụt, cần liên hệ ngay với cơ quan y tế gần nhất.
28/02/2022
Deja Vu là gì?
Deja Vu là gì?

Bạn có từng trải qua cảm giác quen thuộc khi gặp một ai đó lần đầu tiên hay thấy mình đã từng ở một nơi nào trước đây mặc dù chưa hề đặt chân đến? Nếu câu trả lời là có thì nhiều khả năng bạn đã trải qua hiện tượng Déjà vu (hay còn gọi là deja vu hoặc dejavu). Hiện tượng Déjà vu là một trong những hiện tượng rất phổ biến trong cuộc sống của chúng ta. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa biết rõ về hiện tượng này. Cũng như đa số mọi người chưa nhận ra mình đã từng gặp phải hiện tượng này trong đời. Vậy Déjà Vu là gì?

Déjà vu là gì?

Hiện tượng Déjà vu là cảm giác mà một người cảm nhận rằng mình đã sống qua hoàn cảnh đó trong quá khứ. Cụm từ này dịch theo nghĩa đen là “đã thấy”. Mặc dù một số giải thích Déjà vu theo trường phái huyền bí. Trong khi các nền khoa học chính thống bác bỏ cách giải thích Déjà vu là “nhận thức trước” hoặc “tiên tri”.

Những người đã trải qua cảm giác này mô tả nó như một cảm giác vô cùng quen thuộc với một sự việc hoặc một tình huống nào đó. Mặc dù thực tế tình huống, sự việc ấy chưa từng xảy ra trong quá khứ. Hoặc chưa hề xuất hiện trong những giấc mơ.

Ví dụ như bạn đang tham quan một thắng cảnh, và đột nhiên bạn cảm thấy mình như đã đến nơi đó trước đây. Hoặc có thể bạn đang ăn tối với một nhóm bạn, thảo luận về câu chuyện nào đó. Khi ấy, bạn có cảm giác rằng bạn đã trải qua sự việc này và cảm nhận nó rất quen thuộc.

Phân loại hiện tượng Déjà Vu

Hiện tượng Déjà vu được chia thành 2 loại chính. Đó là: Déjà vu bệnh lý thường liên quan đến bệnh lý động kinh. Hoặc khi kéo dài hoặc thường xuyên một cách bất thường. Hoặc kết hợp với các triệu chứng khác như ảo giác, hoang tưởng, và thường là dấu hiệu của các bệnh tâm thần.

Thứ hai là hiện tượng Déjà vu không bệnh lý. Loại này thường xảy ra ở những người khỏe mạnh. Theo các thống kê thì những người đi du lịch nhiều hoặc xem phim nhiều sẽ gặp qua Déjà vu nhiều hơn những người khác. Nhiều nghiên cứu cho thấy Déjà vu giảm dần theo độ tuổi.

Nguyên nhân hiện tượng Déjà vu

Hiện tượng Déjà vu khá phức tạp, và có nhiều giả thuyết khác nhau về nguyên nhân vì sao Déjà vu lại xảy ra. Học giả người Thụy Sĩ Arthur Funkhouser đưa ra giả thuyết rằng có một số “trải nghiệm Déjà”. Ông khẳng định rằng để nghiên cứu hiện tượng này tốt hơn, cần được lưu ý các sắc thái giữa các trải nghiệm.

Có đến 70% dân số cho biết họ đã từng trải qua một số hình thức Déjà vu. Số lượng sự cố xảy ra ở những người từ 15 đến 25 tuổi cao hơn bất kỳ nhóm tuổi nào khác. Déjà vu có liên quan mật thiết với chứng động kinh thùy thái dương. Nhiều nghiên cứu cho rằng, Déjà vu có thể xảy ra ngay trước khi lên cơn co giật thùy thái dương.

Hiện tượng Déjà vu là sự đánh lừa của các giác quan trong cơ thể
Có một giả thuyết cho rằng Déjà vu là một hiện tượng cơ bản của não bộ. Theo đó, các giác quan trong cơ thể của chúng ta đánh lừa chính bản thân của chúng ta.

Thông thường, các giác quan đóng vai trò quan trọng cốt yếu trong nhận thức của con người về thế giới xung quanh. Theo đó, tín hiệu từ các giác quan sẽ truyền về bộ não. Bộ não cùng các giác quan sẽ đánh lừa chúng ta và khiến chúng ta nhận thấy cảm giác đó rất quen thuộc.
Bạn nên làm gì khi gặp hiện tượng Deja vu?

Hiện tượng Deja vu rất bình thường và hầu như ai cũng sẽ trải qua vào một thời điểm nào đó trong đời. Tuy nhiên, nếu vẫn xem đây là một hiện tượng thần bí gây ra cảm giác sợ hãi, lo lắng thì bạn nên áp dụng các lời khuyên sau đây.

Giữ bình tĩnh

Cảm giác quen thuộc khi trải nghiệm một sự kiện mà chắc chắn chưa hề xảy ra với bạn trước đây có thể khiến bạn choáng ngợp, lúc này hãy thử:

Hít thở sâu: Bạn có thể vượt qua trạng thái sợ hãi bằng cách hít thở sâu để lấy lại bình tĩnh. Chỉ bằng cách thực hành hít thở đơn giản, bạn sẽ giải tỏa được tâm trí, lấy sự cân bằng tinh thần nhanh chóng.

Tập trung suy nghĩ vào hiện tại: Bạn có thể vượt qua sự khó chịu khi trải qua hiện tượng Deja vu nếu tập trung suy nghĩ vào hiện tại. Hãy nghĩ đến những sự việc bạn đang làm hay uống một chút cà phê để tỉnh táo hơn.

Ghi lại nhật ký: Bắt đầu ghi lại những ký ức về trải nghiệm Déjà vu của mình cũng là một gợi ý hay. Theo đó, bạn hãy ghi lại các sự kiện diễn ra xung quanh và cảm giác của bạn (thời gian, ở đâu, việc gì đã xảy ra, ai đã ở đó…).

Chia sẻ trải nghiệm của mình: Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng 65% người trẻ tuổi phải trải qua hiện tượng Déjà vu ít nhất một lần trong đời. Đừng ngại chia sẻ với bạn bè hay gia đình mình để tìm thấy sự đồng cảm vì biết đâu họ cũng đã hoặc đang trải qua cảm giác tương tự như bạn.

Chăm sóc cơ thể

Déjà vu có thể được xem là biểu hiện mà cơ thể đang muốn cảnh báo với bạn một vấn đề sức khỏe nào đó. Thế nên bạn hãy thử thực hiện một số thay đổi trong lối sống hàng ngày để lưu ý sự thay đổi.
Giảm căng thẳng: Theo như kết quả của nhiều nghiên cứu thì hiện tượng Deja vu diễn ra thường xuyên hơn khi bạn bị căng thẳng. Hãy thử thực hiện một số biện pháp đơn giản như thiền hoặc yoga để giải tỏa áp lực mà bạn đang gặp phải. Xem thêm 10 cách phòng tránh căng thẳng, trầm cảm ai cũng có thể thực hiện.

Nghỉ ngơi nhiều hơn: Deja vu có thể có mối liên hệ nhất định với tình trạng mất ngủ và mệt mỏi. Do đó, để đối phó với tình trạng này, bạn hãy đảm bảo mình có thời gian nghỉ ngơi hợp lý bằng cách đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc mỗi ngày.

Kiểm tra lại các loại thuốc uống: Nhiều nghiên cứu cho thấy có một số loại thuốc nhất định có khả năng làm tăng các hormone như hormone dopamine làm tăng khả năng trải nghiệm Déjà vu. Hãy lưu ý với bác sĩ về tần suất xuất hiện Déjà vu để nhận được những giải pháp điều trị phù hợp hơn.
22/02/2022
Vitamin D có trong thực phẩm nào?
Vitamin D có trong thực phẩm nào?

Vitamin D là gì?

Vitamin D là một vitamin tan trong chất béo, chủ yếu hỗ trợ hấp thụ canxi, thúc đẩy tăng trưởng và khoáng hóa xương của cơ thể. Nó cũng liên quan đến các chức năng khác nhau của hệ thống miễn dịch, tiêu hóa, tuần hoàn và thần kinh của bạn.

Vitamin D là vitamin duy nhất được tổng hợp ở da dưới ánh nắng mặt trời.

Vitamin D là thành phần thiết yếu cho việc điều chỉnh các khoáng chất canxi và phốt pho trong cơ thể nhằm duy trì cấu trúc xương thích hợp và khỏe mạnh.

Vitamin D có thể giúp ngăn ngừa nhiều loại bệnh, chẳng hạn như trầm cảm, tiểu đường, ung thư và bệnh tim. Việc thiếu vitamin D sẽ làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh.

Cần bao nhiêu vitamin D mỗi ngày?

Chế độ Vitamin D được khuyến nghị (The Reference Daily Intake) là 600 IU dành cho người từ 1 đến 70 tuổi và 800 IU dành cho người trên 70 tuổi. Nếu bạn không nhận đủ ánh sáng mặt trời, lượng khuyến nghị Vitamin D có thể phải gần 1.000 IU mỗi ngày.

Trong một số trường hợp, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để có được lượng vitamin D phù hợp, đặc biệt là nếu bạn không nhận đủ vitamin D hoặc có nguy cơ mắc bệnh loãng xương.

Mặc dù độc tính của vitamin D là rất hiếm, nhưng tốt nhất là tránh dùng liều vitamin D dài hạn và vượt quá 4.000 IU mỗi ngày mà không có sự giám sát từ chuyên gia chăm sóc sức khỏe.

Vitamin D có tác dụng gì?

Vitamin D là một trong những số vitamin quan trọng đối với cơ thể. Khi cơ thể bị thiếu hụt vitamin D có thể dẫn tới nhiều hậu quả cho sức khỏe, tăng nguy cơ mắc một số bệnh như bệnh tiểu đường type 1, đau cơ và xương, và nghiêm trọng hơn, có thể dẫn đến ung thư vú, đại tràng, tuyến tiền liệt, buồng trứng, thực quản và hệ bạch huyết.

Vitamin D là thành phần cần thiết để xây dựng và duy trì xương chắc khỏe, do canxi là thành phần chính của xương và chỉ có thể được cơ thể hấp thụ khi có vitamin D. Cơ thể bạn tạo ra vitamin D khi ánh sáng mặt trời chiếu trực tiếp lên da và chuyển hóa chất trong da thành dạng hoạt động của vitamin (calciferol).

Ngăn ngừa bệnh tật

Các nghiên cứu chứng minh được rằng vitamin D có khả năng phòng ngừa bệnh tật một cách tuyệt vời.
- Bổ sung vitamin D giúp giảm nguy cơ xơ vữa mạch máu. Nhờ vậy giảm các bệnh lý tim mạch.
- Vitamin D còn giúp giảm các tình trạng cảm cúm, đặc biệt ở trẻ em và thanh thiếu niên.
- Bổ sung vitamin D cho người lớn tuổi hoặc phụ nữa mãn kinh giúp ngăn ngừa tình trạng loãng xương.
Giảm tình trạng trầm cảm

Vitamin D cũng giữ vai trò trong kiểm soát tâm trạng và tinh thần. Bằng chứng là những người mắc trầm cảm tham gia nghiên cứu được bổ sung đầy đủ thì thấy rằng các triệu chứng được cải thiện.

Xem thêm 10 cách phòng tránh trầm cảm ai cũng có thể thực hiện.

Giúp giảm cân nặng

Vitamin D giúp giảm cân nặng nếu chúng ta bổ sung vào chế độ ăn. Một nghiên cứu cho thấy rằng người tham gia được bổ sung vitamin trong chế độ ăn giảm được nhiều cân nặng.

Vitamin D có trong thực phẩm nào? Cách bổ sung vitamin D

Vitamin D không có trong nhiều loại thực phẩm, nhưng bạn có thể lấy nó từ sữa được bổ sung vitamin D, ngũ cốc bổ sung và các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá mòi.

Lượng vitamin D mà làn da của bạn tạo ra phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm thời gian trong ngày, mùa, vĩ độ và sắc tố da. Kem chống nắng cũng có thể làm giảm sản xuất vitamin D.

Người già cũng có nguy cơ bị thiếu vitamin D do họ ít dành thời gian dưới ánh nắng mặt trời và có ít “thụ thể” trong da để chuyển đổi ánh sáng mặt trời thành vitamin D.

Tắm nắng là cách tốt nhất để có được nhiều vitamin D. Tuy nhiên, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là rất khó đối với nhiều người. Do đó, bạn có thể tìm thấy vitamin D ở trong các loại thực phẩm sau như cá hồi, cá mòi, trứng, tôm, sữa, ngũ cốc, yogurt… để bổ sung vitamin D cho bản thân và gia đình.

Xem thêm Tại sao chúng ta cần ăn protein từ các nguồn thực phẩm khác nhau?

Cá hồi

Cá hồi là một loại cá béo (tên tiếng Anh là fatty fish) là nguồn thực phẩm rất giàu vitamin D. Theo Cơ sở dữ liệu thành phần thực phẩm Mỹ (USDA Food Composition) thì một khẩu phần cá hồi 100 gram chứa từ 361 đến 685 IU vitamin D.

Tuy nhiên, có sự khác biệt về lượng vitamin D ở cá hồi tự nhiên hay được nuôi. Trung bình, cá hồi đánh bắt tự nhiên có 988 IU vitamin D mỗi 100 gram, tuy nhiên, cá hồi nuôi chỉ cung cấp khoảng 250 IU vitamin D/100 gram.

Cá trích và cá mòi
Cá trích là một loài cá được nhiều người dân ở nhiều quốc gia sử dụng. Nó có thể được ăn sống, đóng hộp, hun khói hoặc muối. Loài cá nhỏ này cũng là một trong những nguồn vitamin D tốt nhất. Cá trích Đại Tây Dương tươi cung cấp 1.628 IU mỗi khẩu phần 100 gram.

Cá mòi cũng là một nguồn vitamin D tốt với mỗi khẩu phần có chứa 272 IU. Có một số loại cá béo khác cũng là nguồn vitamin D tốt như cá bơn lưỡi ngựa (halibut) và cá thu cung cấp lần lượt 600 và 360 IU mỗi khẩu phần.

Dầu gan cá tuyết
- Dầu gan cá tuyết là thực phẩm chức năng nhằm bổ sung vitamin D rất phổ biến hiện nay.
- Nếu bạn không thích cá, uống dầu gan cá tuyết có thể là giải pháp rất tốt để đảm bảo lượng vitamin D cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh. Dầu gan cá tuyết có khoảng 450 IU vitamin D mỗi muỗng cà phê (4,9 ml).
- Dầu gan cá tuyết cũng là một nguồn vitamin A tuyệt vời, đủ 90% lượng được khuyến cáo trong một muỗng cà phê (4,9 ml). Tuy nhiên, vitamin A có thể độc với liều cao. Do đó, hãy thận trọng với dầu gan cá tuyết, bạn cần đảm bảo là không dùng quá nhiều.
Hàu và tôm

Hàu là một loại ngao sống trong nước mặn có hướng vị rất ngon, ít calo và đầy đủ chất dinh dưỡng. Một con hàu tự nhiên 100 gram chỉ có 68 calo nhưng chứa 320 IU vitamin D.

Tôm cũng chứa axit béo omega-3 có lợi cho sức khỏe, mặc dù với lượng thấp hơn nhiều loại thực phẩm giàu vitamin D khác.

Tôm và hàu ngoài vitamin D còn rất giàu kẽm nên rất có lợi cho sinh lý nam.

Lòng đỏ trứng

Những người không ăn cá nên biết rằng hải sản không phải là nguồn cung cấp vitamin D duy nhất, trong đó trứng là một nguồn cung cấp vitamin D khác rất bổ dưỡng tuyệt vời.

Nấm

Không chỉ là thực phẩm có hàm lượng vitamin D cao, nấm cũng cung cấp vitamin B5 (pantothenic axit) và đồng. Loại nấm nút màu trắng cung cấp vitamin D nhiều nhất với 27 IU trong 100g.
22/02/2022