Tag: thông minh

10 cách giúp trẻ phát triển trí thông minh!

Mỗi đứa trẻ đều có tiềm năng trở thành người tài giỏi, thành công. Nếu biết nắm bắt thời điểm và có cách thúc đẩy hợp lý, trẻ sẽ đạt được những thành tựu bất ngờ. Giảm thời gian sử dụng thiết bị điện tử, dành nhiều thời gian đọc sách, trò chuyện giúp trẻ phát triển tư duy, phản xạ.

Tham khảo thêm 10 cách dạy trẻ tư duy phản biện hiệu quả nhất!

Giao tiếp, trò chuyện với trẻ

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng những đứa trẻ được cha mẹ nói chuyện nhiều có thể phát triển các kỹ năng ngôn ngữ nâng cao hơn những đứa trẻ không nhận được nhiều kích thích bằng lời nói. (Thậm chí nhiều chuyên gia còn cho rằng việc trò chuyện với trẻ ngay cả khi bé còn nằm trong bụng mẹ là một cách tuyệt vời để bắt đầu gắn kết.)

Nói chuyện với bé khi bạn quấn tã, cho ăn và tắm cho bé. Trẻ sẽ phản ứng tốt hơn nếu chúng biết những lời nói của cha mẹ đang hướng vào mình, vì vậy hãy cố gắng nhìn trẻ khi đang nói. Đừng lo lắng về việc nói bất cứ điều gì bởi thực tế trẻ vẫn chưa hiểu được. Chỉ cần mô tả những gì mình đang làm như: “Bố đang cho nước ấm vào bồn tắm để tắm rửa cho con.” Cha mẹ nên nói chuyện của bé một cách tự nhiên, nói những câu và cụm từ được đơn giản hóa với giọng cao. Các chuyên gia cho rằng điều này giúp trẻ nhỏ học ngôn ngữ, nhưng hãy sử dụng giọng nói thường xuyên khi trẻ lớn hơn để trẻ phát triển các kỹ năng ngôn ngữ tốt.

Giao tiếp là một kỹ năng quan trọng cần thiết trong việc nâng cao trí thông minh của một đứa trẻ. Kỹ năng cho phép bé gắn kết với mọi người, phát triển lòng tự trọng, sự tự tin. Cha mẹ khuyến khích bé cải thiện kỹ năng giao tiếp bằng cách tham gia vào các hoạt động. Phụ huynh nên nói chuyện với bé về những điều đang làm, một ngày diễn ra như thế nào… Người lớn cũng nên dạy trẻ về ngôn ngữ hình thể và sử dụng chúng trong các cuộc trò chuyện.

Chế độ ăn bổ dưỡng

Khi bé bắt đầu ăn dặm mẹ hãy đảm bảo cho trẻ ăn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để giúp phát triển nhận thức. Các loại thực phẩm như trứng, rau lá xanh, trái cây, quả hạch và hạt là nguồn dồi dào vitamin, khoáng chất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh toàn diện.

Đọc sách cho bé nghe

Hãy chú ý đến việc đọc sách cho trẻ nghe ngay từ ngày đầu tiên. Đọc to là một trong những điều quan trọng nhất cha mẹ có thể làm để xây dựng vốn từ vựng của con mình, kích thích trí tưởng tượng và cải thiện khả năng ngôn ngữ cũng như kỹ năng xã hội của trẻ. Đó cũng chỉ là một lý do chính đáng để thể hiện sự âu yếm đối với những đứa con của mình. Nên chọn sách in cho trẻ sơ sinh vì chúng có thể thấy các hình ảnh động, hiệu ứng âm thanh trong sách kỹ thuật số hoặc các ứng dụng đọc truyện khiến trẻ mất tập trung.

Hãy chú ý đến việc đọc sách cho trẻ nghe ngay từ ngày đầu tiên

Sách là một công cụ để kích thích trí tưởng tượng, khả năng tư duy. Cha mẹ nên đọc cho bé nghe mỗi ngày. Phụ huynh chọn những cuốn sách có màu sắc tươi sáng, hình ảnh đơn giản sẽ thu hút sự quan tâm của trẻ. Bé làm quen với các chữ cái và hình ảnh sớm sẽ có xu hướng thích đọc khi lớn lên.

Khuyến khích bé khám phá

Cha mẹ cho con tiếp xúc với những môi trường mới lạ, khuyến khích trẻ khám phá những không gian mới. Một chuyến đi đến siêu thị cũng có thể kích thích thị giác đối với một đứa trẻ. Người lớn khuyến khích trẻ kể lại những gì chúng nhìn thấy, điều mới bắt gặp. Phụ huynh cho bé nhiều trải nghiệm sẽ học hỏi được nhiều điều.

Cho bé làm quen với chữ cái, số sớm

Gia đình không đợi con bắt đầu đi học mới dạy về số và chữ cái. Phụ huynh cho trẻ bắt đầu đếm ở nhà trong các buổi chơi, chỉ ra các chữ cái trên bảng, biển chỉ dẫn. Con tiếp xúc nhiều với chữ viết sớm sẽ thuận lợi khi đi học.

Bé làm quen với đồ chơi đơn giản, phù hợp với lứa tuổi

Trên thị trường có rất nhiều đồ chơi cho trẻ sơ sinh nhưng không phải tất cả đều phù hợp với khả năng trí tuệ của mọi em bé. Vì vậy, trước khi chọn đồ chơi, cha mẹ hãy phân tích xem nó có phù hợp với khả năng của trẻ hay không. Đồ chơi phù hợp sẽ khiến trẻ tò mò, kích thích chúng khám phá, là công cụ giáo dục.

Chọn đồ chơi và đồ vật có hình dạng, kết cấu, màu sắc, âm thanh và trọng lượng khác nhau. Bật những bản nhạc yêu thích của bạn trong giờ chơi hoặc hát những bài hát ru truyền thống khi bạn đưa con vào giấc ngủ. Cung cấp không gian an toàn để trẻ có thể thoải mái bò, đi lại và cuối cùng là bước đi mà không liên tục nghe thấy những tiếng “không” hoặc “đừng chạm vào” từ cha mẹ chúng.

Ba mẹ có thể tham khảo thêm Có nên mua nhiều đồ chơi cho trẻ?

Tuy nhiên trẻ em cũng rất dễ bị kích thích quá mức, vì vậy không nhất thiết cần phải tương tác với trẻ 24 giờ một ngày hoặc cố gắng thu hút tất cả các giác quan của trẻ cùng một lúc. Ngoài ra, các bác sĩ không khuyến khích để trẻ dưới 18 tháng tuổi xem TV hoặc sử dụng điện thoại thông minh thậm chí cả việc bật TV ở chế độ nền.

Tạo cơ hội giao lưu với những đứa trẻ khác

Các tương tác xã hội mang lại những trải nghiệm kích thích, chuẩn bị cho con đối mặt với những thử thách khi lớn lên. Cha mẹ nên sắp xếp ngày cho bé chơi với những đứa trẻ cùng tuổi hoặc đưa con đến công viên chơi. Khi giám sát các tương tác của bé trong giai đoạn này, người lớn có thể hướng dẫn, hỗ trợ con kết bạn tốt. Khi học những bài học quý giá về cách tương tác với người khác, trẻ cũng sẽ được trang bị kiến thức để xử lý các tình huống khó khi lớn hơn.

Khuyến khích trẻ tò mò

Trẻ em có bản chất tò mò, khi được kích thích tò mò có thể giúp bé học hỏi nhiều hơn. Cha mẹ kích thích sự quan tâm của con bằng cách cung cấp cho bé nhiều cơ hội để khám phá những điều mới. Người lớn nên tán dương khi bé chinh phục những thử thách khó. Phụ huynh nên cho trẻ chơi những đồ chơi thân thiện, kích thích trí tưởng tượng của chúng phát triển từ những hoạt động hàng ngày.

Giảm thời gian trẻ sử dụng thiết bị điện tử

Dù có rất nhiều chương trình giải trí, giáo dục dành cho trẻ nhỏ nhưng cha mẹ hãy thận trọng khi cho bé xem.

Mời bố mẹ đọc trong bài Có nên cho con dùng máy tính bảng?

Gia đình giới hạn thời gian trên màn hình thiết bị điện tử, tập trung vào các hoạt động thực hành. Người lớn nên tránh để con chơi với máy tính bảng và điện thoại di động vì có thể gây hại cho mắt. Tiếp xúc với tivi quá nhiều cũng sẽ dẫn đến lối sống ít vận động, các vấn đề về thị lực và giảm khả năng tư duy.

Tiếp xúc thiên nhiên

Các chuyên gia nhận định, từ 1-3 tuổi là thời gian não bộ trẻ phát triển nhanh nhất. Trong quá trình phát hiện tiềm năng của con, người lớn cần cho trẻ tiếp xúc nhiều với thiên nhiên. Đây là cách khơi dậy tiềm năng nguyên thủy nhất. Khi được gần gũi với môi trường tự nhiên, trẻ sẽ học được những kiến thức về sinh vật, các hiện tượng tự nhiên và biết cách xử lý khi gặp những tình huống bất ngờ. Ngoài ra, hòa mình với thiên nhiên giúp trẻ hoàn thiện các giác quan và kích thích quá trình phát triển trí tuệ, tinh thần.

Khi hiểu được các hiện tượng tự nhiên và có cơ hội quan sát sự thay đổi của sinh vật, hứng thú học tập của trẻ sẽ tăng cao. Cha mẹ có thể hướng dẫn trẻ quan sát và ghi lại những điều tìm hiểu được, đồng thời áp dụng một số kiến thức sách vở vào thực tế.

Tại Mỹ, mỗi trường tiểu học có một khu vực riêng để trẻ quan sát, thực hành môn Khoa học. Đặc biệt, trước khi tốt nghiệp tiểu học, các em được tham gia khóa huấn luyện sinh tồn trong môi trường tự nhiên.

Tiếp xúc với âm nhạc

Trẻ em yêu thích âm nhạc, muốn được hòa mình vào những âm thanh nhiều sắc màu. Giáo sư Đại học Harvard nhận định trí thông minh trong âm nhạc cho phép con người sử dụng các giai điệu để giao tiếp, thể hiện bản thân.

Trong quá trình cảm thụ âm nhạc, cảm xúc và khả năng tưởng tượng của trẻ sẽ được bộc lộ theo cách tự nhiên nhất. Cha mẹ có thể cho con nghe những ca khúc thiếu nhi có tiết tấu khác nhau để trẻ cảm nhận cảm xúc tác giả gửi gắm qua những bản nhạc.

04/06/2023
Tại sao nên tập thể dục?
Tại sao nên tập thể dục?

Nghề lập trình/văn phòng/những nghề ngồi nhiều ít vận động là một công việc độc hại. Cơ thể người không được thiết kế cho việc ngồi liên tục tám tiếng và nhìn chằm chằm vào một nguồn sáng.

Dưới đây là một số tác hại của việc ngồi nhiều, đặc biệt là việc ngồi liên tục.

Tác hại của việc ngồi nhiều
- Có hại cho tim mạch, có khả năng mắc chứng nghẽn mạch. Trong nghiên cứu so sánh giữa hai nhóm: nhóm thứ nhất gồm những người lái xe – hầu như ngồi cả ngày trên xe, và nhóm thứ hai gồm những người dẫn đường hoặc lính canh – những người luôn luôn đứng hoặc di chuyển. Mặc dù chế độ ăn uống và thói quen cuộc sống của hai nhóm nghiên cứu này là như nhau, nhưng những người ngồi nhiều có khả năng mắc bệnh tim cao gấp đôi so với người di chuyển hoặc đứng.
- Giảm tuổi thọ. Những người ngồi quá nhiều có khả năng chết sớm hơn vì bất kỳ nguyên nhân gì trong một khoảng thời gian dài.
- Suy giảm trí nhớ. Nếu ngồi quá nhiều trong một thời gian dài khiến cho não có thể trông giống như người mắc chứng mất trí nhớ.
- Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì tăng cao vì cơ thể đốt cháy quá ít calo.
- Lo lắng và trầm cảm. Nguyên nhân có thể là do thường xuyên ở một mình và tham gia các hoạt động thông qua màn hình. Ảnh hưởng này có thể làm gián đoạn giấc ngủ và gây ra những lo lắng đột biến. Thêm vào đó, thời gian ở một mình quá nhiều sẽ làm cho bạn bè và người thân dần rời xa, và nó cũng gây nên những sự lo lắng không đáng có.
- Phá hỏng lưng, thoái hoá cột sống, đau vai gáy, đốt sống cổ. Tư thế ngồi đặt áp lực rất lớn lên cơ lưng, cổ và cột sống. Nó thậm chí còn tệ hơn khi trượt thõng vai xuống.
- Suy tĩnh mạch. Ngồi quá lâu khiến cho máu chảy về chân bị giới hạn. Điều này gây thêm áp lực trong tĩnh mạch dẫn đến dấu hiệu sưng, xoắn hoặc phình – gọi là giãn tĩnh mạch. Dấu hiệu dễ nhận thấy nhất đó là tĩnh mạch mạng nhện, bó mạch máu bị vỡ gần đó.
- Nguy cơ mắc ung thư. Ngồi lâu có thể dễ bị ung thư kết tràng, nội mạc tử cung hoặc phổi. Càng ngồi nhiều thì tỷ lệ mắc bệnh càng cao. Phụ nữ lớn tuổi cũng có tỷ lệ mắc bệnh ung thư vú cao hơn nếu ngồi trong thời gian dài mà không có di chuyển.
Ngoài ra, nếu bạn ngồi nhiều liên tục thì tác dụng của các bài tập thể dục cũng sẽ không có hiệu quả. Ngay cả khi luyện tập 7 giờ một tuần – nhiều hơn rất nhiều so với 2 – 3 giờ được khuyến cáo – nhưng nó có thể đảo ngược tác dụng của việc ngồi liên tục trong vòng 7 giờ. Bên cạnh đó, trong phòng tập thể dục cần lưu ý đừng bỏ qua tất cả những động tác khó khi luyện tập hay nghỉ ngắt quãng trong quá trình luyện tập. Hãy liên tục hoạt động cho đến khi bài tập kết thúc.

Hãy tìm một chiếc ghế làm việc có chiều cao phù hợp và hỗ trợ lưng ở những vị trí thích hợp. Luôn luôn ghi nhớ rằng dù có ngồi thoải mái như thế nào thì hãy nên đứng dậy và di chuyển xung quanh nơi làm việc từ 1-2 phút trong mỗi nửa giờ làm việc để giữ cho cột sống được thẳng.

Ngược lại, tập thể dục mang lại vô số lợi ích về sức khỏe.

Lợi ích của tập thể dục

Cải thiện trí nhớ và trí thông minh

Nhiều người cho rằng việc tứ chi phát triển chỉ khiến trí não ngu đi, điển hình là câu nói “đầu óc ngu si tứ chi phát triển”.

Đồng ý rằng, cũng như cơ bắp, hoạt động của não cần rất nhiều năng lượng. Nghĩa là trong tình trạng thiếu dinh dưỡng, buộc lòng cơ thể phải hy sinh một trong hai.

Tuy nhiên xin nhấn mạnh rằng, việc này chỉ xảy ra trong tình trạng thiếu ăn. Một bát cơm chứa khoảng 44g cung cấp 200 calo, một phần mười nhu cầu calo trong ngày. Nên hãy hoàn toàn yên tâm rằng dù mỗi bữa bạn chỉ ăn hai bát cơm và thức ăn bình dân là cũng quá đủ năng lượng, nếu không muốn nói là dư thừa.

Thực tế, các nhà khoa học đã chứng mình, thể dục tốt cho não bộ của bạn. Khi quan sát hồi hải mã, khu vực nằm bên trong thùy thái dương của não trước, có chức năng ghi nhớ thông tin và hình thành ký ức, cũng là một trong số ít khu vực mà nơ-ron vẫn tiếp tục được sinh ra ở người trưởng thành, các nhà khoa học phát hiện ra sự sản sinh nơ-ron nhanh gấp đôi ở người tập thể dục (so với nhóm không tập). Hãy xem chi tiết trong bài Tập thể dục có giúp thông minh không?

Giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, xương khớp

Mặc dù các hãng sữa luôn miệng quảng cáo rằng một ly sữa X mỗi ngày, hay sữa Y với gấp đôi hàm lượng canxi giúp giảm nguy cơ loãng xương, nhưng…

Nguyên nhân dẫn tới loãng xương rất phong phú, như thiếu hụt hormone, cấu trúc xương, thừa cân, từng bị gãy xương, chế độ dinh dưỡng…

Tôm và hàu ngoài vitamin D còn rất giàu kẽm nên rất có lợi cho sinh lý nam.

Việc bổ sung lượng canxi qua thực phẩm là tốt, nhưng thiếu vitamin D cũng không giúp cơ thể hấp thu đầy đủ lượng canxi này, mà việc tổng hợp vitamin D chỉ diễn ra khi da tiếp xúc đủ với ánh sáng mặt trời, điều chúng ta thiếu do đặc thù công việc phải ngồi lỳ trong nhà.

Hãy suy luận một cách đơn giản, cơ thể bạn là một cỗ máy tối ưu, bạn dành nhiều thời gian để ngồi, không sử dụng cơ bắp và xương khớp của bạn, việc này vô tình chuyển một tín hiệu đến cơ thể bạn, rằng những bộ phận này không còn được sử dụng nữa. Khi đó cơ bắp sẽ yếu dần đi, mật độ xương sẽ giảm.

Cải thiện tư thế

Việc giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài dễ gây ra biến dạng cột sống. Hội chứng thường mắc ở dân văn phòng là hội chứng võng lưng, hay Lower Crossed Syndrome và lưng gù, hay upper crossed syndrome.

Lâu dần, việc cột sống bị biến dạng gây ra thoát vị đĩa đệm, dây thần kinh bị chèn ép gây đau đớn, không còn sức lao động.

Việc tập thể dục đều đặn giúp kéo dãn các dây chằng bị căng, phục hồi các cơ bắp bị yếu, qua đó điều chỉnh lại cột sống, giúp bạn lấy lại được tư thế đúng. Một tư thế đúng ngoài phòng tránh chấn thương còn giúp bạn cảm thấy thoải mái khi di chuyển, tự tin khi giao tiếp, dễ dàng gặt hái thành công trong cuộc sống.

Tập thể dục giúp bạn hạnh phúc hơn

Đây là sự thật. Khi bạn tập luyện, não bộ, chủ yêu là não giữa và tuyến yên sản sinh ra endorphins. Đây là một nhóm chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, giảm căng thẳng, giảm đau.

Cơ chế sản sinh endorphins được giải thích là nhờ việc tập luyện gây ra một chút áp lực lên cơ thể, não bộ nhận ra áp lực này, và giải phóng endorphins để chống lại stress, giống như khi ta phải đối mặt với kẻ thù. Đây là phản ứng bình thường để có thể sinh tồn, não bộ buộc phải có cơ chế xoa dịu cơn đau, làm tăng khả năng tập trung để có thể vượt qua các tình huống nguy hiểm.

Xem thêm 10 cách phòng tránh trầm cảm ai cũng có thể thực hiện.

Không chỉ nhờ các chất hoá học, tập luyện còn giúp bạn cảm thấy vui vẻ hạnh phúc hơn nhờ cảm giác hài lòng về những thành công mình đạt được. Đó là những khoái cảm dịu dàng khi sớm mai bạn có thể chiến thắng được cơn thèm ngủ nướng để dậy sớm thế dục, hay đạt thêm một kỉ lục cảu bản thân (personal record).

Bên cạnh đó, việc sở hữu một thân hình gọn gàng và sức khỏe tốt cũng giúp bạn tự tin hơn và tránh được những suy nghĩ tiêu cực.

Các bài tập thể dục/hoạt động với cường độ vừa phải đã được chứng minh là có lợi đối với bệnh trầm cảm, bao gồm: Khiêu vũ; đi xe đạp; làm vườn, làm các công việc nhà, đặc biệt là quét, lau dọn hoặc hút bụi; chơi tennis; thể dục nhịp điệu; chạy bộ với tốc độ vừa phải; bơi lội; đi dạo; tập yoga.

Xem thêm Liệu bạn đã biết cách chạy bộ?

Cách tập thể dục thể thao cho người bận rộn

Thật may mắn cho bạn, có những bài tập chỉ kéo dài có vài phút vẫn tác động đủ đến các nhóm cơ, ví dụ như bài tập 7 phút chẳng hạn.

Nếu 7 phút là quá nhiều, vẫn có bài tập 4 phút dành cho bạn:

Một số cách tập luyện cho những người bận rộn:
1. Chạy hoặc đi bộ tại khu vực gần nhà
2. Các bài tập gym nhanh tại nhà
3. Tạo sự hứng thú
4. Tập yoga theo YouTube.
5. Nếu đi làm bằng phương tiện giao thông công cộng, hãy xuống trước một bến.
6. Tập luyện ở mọi nơi.
Cơ thể tôi rất yếu, không chịu được đau đớn

Nguyên tắc của việc tập luyện là vừa sức và tăng dần. Bạn không thể tập với khối lượng của vận động viên chuyên nghiệp ngay trong ngày đầu, hãy kiên nhẫn và tận hưởng thành công bước đầu của bạn.

Đây là nguyên tắc quan trọng nhất, liên quan đến sự thích nghi, vốn dĩ là một khả năng tự nhiên, hiện hữu trong muôn loài. Nhờ sự thích nghi mà con người tiến hoá. Nhờ sự thích nghi mà việc tập luyện của bạn mới có tiến triển theo thời gian.

Hãy tạm gác lại suy nghĩ về bài tập này bài tập kia, giáo án này giáo án nọ. Hãy nghĩ về cơ thể con người. Nên nhớ, cơ thể bạn không bao giờ quan tâm bạn làm cái gì, điều đó có thú vị hay không. Thực chất, nó chỉ quan tâm đúng 1 việc, đó là làm thế nào để bản thân bạn thích nghi với sự thay đổi trong môi trường. để có thể tồn tại và phát triển.

Trong việc tập luyện, cơ thể bạn sẽ chẳng bao giờ quan tập bạn tập cái gì, phương pháp đó có nổi tiếng, bài tập nhìn có đẹp hay không. Nó chỉ quan tâm là cơ bắp đã bị tổn thương ra sao, và môi trường cân bằng trong cơ thể bị ảnh hưởng bởi mức áp lực nào? Từ đó nó sẽ làm mọi cách để phục hồi, thích nghi để mức áp lực tương tự sẽ không bao giờ đe doạ, phá vỡ được sự cân bằng của nó trong tương lai nữa …

Nếu không thể thích ứng với việc tập tạ trong phòng gym, yoga cũng có thể là một lựa chọn tốt cho bạn.

Để tập thể dục thú vị hơn
1. Thay đổi các bài tập thường xuyên để tạo cảm giác mới lạ, hứng thú.
2. Thử thách (challenges) bản thân với các mục tiêu cụ thể, tăng dần từ dễ đến khó.
3. Mua một chiếc đồng hồ thể thao như Garmin, Coros, Polar, Tomtom và cài các app của hãng đồng hồ thể thao. Các ứng dụng này sẽ lên lịch, liên tục nhắc nhở và đề xuất các bài tập phù hợp với thể lực của bạn. Các đồng hồ này cũng theo dõi và hướng dẫn các bài tập cho bạn, dĩ nhiên không thể chuyên nghiệp bằng việc thuê một huấn luyện viên riêng.
4. Tập luyện cùng bạn bè. Công khai thách thức bạn bè và người thân tham gia cùng bạn. Sử dụng các ứng dụng di động như Strava để có thể tham gia vào cộng đồng đông đảo các vận động viên từ nghiệp dư tới chuyên nghiệp trên thế giới.
Các chữ cái đầu của “anima sana in corpore sano (chỉ có một cơ thể khỏe mạnh mới chứa đựng được một tâm hồn lành mạnh)” ghép lại là tên hãng giày và dụng cụ thể thao ASICS.
02/07/2022
Tập thể dục có giúp thông minh không?
Thể dục giúp cơ bắp mạnh mẽ hơn, ngủ ngon hơn, tim và phổi khỏe hơn, quản lý cân nặng tốt hơn, lão hóa chậm hơn và có khả năng ngăn chặn nhiều bệnh tật. Đây là những điều hầu hết ai cũng biết. Nhưng tập thể dục có giúp thông minh không?

Bìa tạp chí Time về khoa học của thể dục với tiêu đề ‘Khoa học thể dục – khỏe hơn, trẻ hơn, và thông minh hơn’.

Tập thể dục có giúp thông minh không?

Mỗi ngày tập thể dục 30 phút, duy trì chế độ tập 3 ngày trong một tuần sẽ giúp bạn thông minh và đưa ra những quyết định sáng suốt hơn, theo lời khuyên của các nhà khoa học thuộc Trung tâm y học tâm lý Anh.

Dưới đây là tóm tắt một số nghiên cứu khoa học tiêu biểu xác minh việc tập thể dục giúp não bộ phát triển tốt hơn:
- Nghiên cứu của hai tác giả Julia C. Basso and Wendy A. Suzuki đã chỉ ra, chỉ cần tập thể dục 30 phút như chạy, bơi, đạp xe, tennis, nhảy dây làm tăng nhịp tim có thể tăng cường khả năng tập trung hơn hai giờ sau đó.
- Thí nghiệm trên chuột và người cho thấy tập thể dục giúp tạo tế bào mới ở vùng hồi hải mã (Hippocampus) trung tâm xử lý thông tin để lưu vào bộ nhớ. Điều này có nghĩa tập thể dục sẽ giúp xử lý thông tin và lưu trữ thông tin tốt hơn.
Tên gọi hồi hải mã xuất phát từ tiếng Hy Lạp hippo, có nghĩa là ngựa và kampo nghĩa là quái vật, vì hình dạng của nó giống như của một con cá ngựa.

Các chức năng chính của hồi hải mã liên quan đến học tập và trí nhớ của con người. Những thông tin nghiên cứu về hồi hải mã đã giúp các nhà nghiên cứu hiểu được phần nào cách thức hoạt động của trí nhớ.
- Thí nghiệm thần kinh học cũng cho thấy tập thể dục giúp các kết nối giữa các sợi neuron trong khu vực hồi hải mã mạnh mẽ hơn và từ đó việc truyền tải và xử lý tín hiệu trong khu vực này nhanh và hiệu quả hơn.
- Nghiên cứu cho thấy kích cỡ hồi hải mã nhỏ hơn và hình dạng méo mó hơn bình thường ở những người bị các chứng bệnh về sức khỏe tâm thần như trầm cảm, lo lắng và tâm thần phân liệt.
Kết quả của những nghiên cứu trên cho thấy việc tập thể dục là cần thiết chẳng những cho sức khỏe thể chất mà còn cho sức khỏe tinh thần và phát triển não bộ. Một số kết quả này cũng được nêu trong video dưới đây.

Những kiến thức này cho thấy tương tác giữa tâm trí và cơ thể là tương tác hai chiều chứ không chỉ một chiều từ não đến cơ thể. Bạn có thể xem thêm về tác dụng của thể dục thể thao với việc ghi nhớ và khả năng học tập trong khoá học Learning How to Learn.

Thể thao giúp con người đưa ra những quyết định thông minh hơn

Các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Illinois (Mỹ) đã tiến hành hồi cứu hơn 100 nghiên cứu trước đây và nhận thấy có mối liên hệ mật thiết giữa thói quen tập thể dục với việc đưa ra những quyết định sáng suốt hơn.

Đa phần nghiên cứu đều khẳng định, thói quen tập thể dục giúp con người cải thiện kỹ năng làm việc và thực hiện nhiều việc cùng lúc. Điều này được lý giải là do những bài tập vận động giúp kích thích sản sinh protein trong cơ thể, được xem là yếu tố kích thích sự tăng trưởng của các tế bào thần kinh và tăng cường nhận thức.

Thể dục thể thao còn giúp phòng tránh trầm cảm

Các nhà nghiên cứu khuyên mọi người, tốt nhất nên tập thể dục 30 phút mỗi lần, duy trì chế độ tập trung bình 3 lần trong một tuần, bạn sẽ thấy được tác dụng tích cực như trên.

Vận động thường xuyên giúp tăng cường trí nhớ

Một bài thể dục ngắn hằng ngày sẽ giúp con người tăng cường trí nhớ, theo kết luận của một nghiên cứu mới đăng trên tờ Alzheimer’s disease.

Cụ thể, các nhà khoa học đã tiến hành một cuộc kiểm tra lâm sàng và ghi nhận, những người tập thể dục trên máy chạy tại chỗ trong vòng 6 phút có khả năng ghi nhớ hình ảnh lâu hơn hẳn những người chỉ ngồi yên, ít vận động. Sở dĩ như thế là vì những bài tập thể dục giúp giải phóng chất norepinephrine-a trong não – chất này giúp tăng cường trí nhớ.

Mời bạn tham khảo Tập thể dục vào thời gian nào là tốt nhất?
13/06/2022
VÌ SAO KẺ THÔNG MINH LÚC NÀO TRÔNG CŨNG CÓ VẺ KHÓ HOÀ HỢP

VÌ SAO KẺ THÔNG MINH LÚC NÀO TRÔNG CŨNG CÓ VẺ KHÓ HOÀ HỢP

Đọc thêm các bài viết hay tại Tổng hợp các bài viết giúp phát triển bản thân sống tích cực hơn

Người ta hay bảo “kẻ thông minh lúc nào trông cũng có vẻ khó hòa hợp”, bạn có nghĩ thế không?
Lỗ Tấn từng nói: “Mãnh thú luôn đi một mình, chỉ dê với cừu mới hay đi theo đàn.”

1. Người khó hòa hợp chưa chắc đã có bản lĩnh, nhưng người có bản lĩnh thì thường lúc nào cũng không quá dễ gần.

Người xuất sắc, thành công chỉ chiếm một phần nhỏ, nhưng người bình thường thì lại rất đông, và bởi vì năng lực bình thường, họ luôn cần dựa dẫm vào nhau, giúp đỡ lẫn nhau, cho nên mới hay phải đi theo nhóm theo đoàn.

Chúng ta thường coi khả năng hòa nhập là điều ai cũng phải có, bởi vì không hòa hợp với ai, thì bạn sẽ luôn cô độc.

Nhưng tại sao những người xuất sắc lại không cố để hòa nhập?
Bởi vì, họ cần dành nhiều thời gian và sức lực hơn cho những việc mình muốn làm. Cho nên người thông minh không phải không thể hòa nhập, mà là họ chọn không hòa nhập.
Muốn làm một người hòa đồng, bạn sẽ luôn phải cố gắng, phải để ý cách cư xử, thậm chí còn phải giả vờ, diễn kịch.

Bạn mà sống theo ý mình, sống quá cá tính, bạn sẽ trở nên dị biệt, mọi người sẽ không hiểu nổi bạn, hiểu lầm bạn, bài xích bạn…
Không có lựa chọn nào là không phải trả giá, nhưng cái khác biệt ở đây là, cố hòa nhập dễ khiến bạn tổn thương, còn từ bỏ đám đông để phát triển bản thân sẽ cho bạn cơ hội được mọi người khẳng định.

Nếu bên cạnh bạn có những người rất xuất sắc, rất bản lĩnh, bạn hãy để ý mà xem, họ sống cô độc biết bao, nhưng dù cô độc, cuộc đời họ vẫn rất đặc sắc, vẫn vui vẻ và hạnh phúc.

Đám đông không phải nơi duy nhất mang lại niềm vui cho chúng ta, đã đến lúc, chúng ta nên hóa giải một vài hiểu lầm về đám đông và sự hòa đồng.

2. Quá quen với việc hùa theo đám đông, bạn sẽ không còn sức đâu để quản lý cuộc sống của riêng mình.
Mọi mối quan hệ đều cần được nuôi dưỡng, cần thời gian, công sức, sự quan tâm, và tình cảm của bạn.

Thời gian, công sức và tình cảm của bạn đáng quý đến thế, sao bạn có thể tùy tiện cho đi?
Tồn tại độc lập không phải chuyện dễ dàng, nhưng cố gắng hòa hợp với tất cả mọi người cũng mất không ít công sức.

Dồn sức để hòa vào đám đông, rồi ai bạn cũng quan tâm, ai bạn cũng lấy lòng, nhưng lại mặc kệ cuộc sống của riêng mình.
Con người ta luôn cần không gian và thời gian riêng để phát triển nhân cách độc lập, và để chính mình biết mình là người như thế nào, mình muốn điều gì và kỳ vọng một tương lai ra sao.

Chăm sóc các mối quan hệ đều tốn không ít công sức, chăm sóc bản thân cũng vậy. Bạn cứ hy sinh hết thời gian và sức lực của mình cho tất cả mọi người, thì sẽ còn lại gì cho chính bạn đây?

3. Chỉ cần tâm lý vững vàng, bạn có thể tự mang lại niềm vui và hạnh phúc cho mình, không cần quan tâm đến suy nghĩ của người khác, sống cả đời mình theo kỳ vọng của người khác.

Tâm lý vững vàng không phải trời sinh, mà phải rèn luyện mới thành. Mỗi chúng ta đều là một cá thể độc lập, trong quá trình lớn lên, chúng ta dần phát hiện ra mình còn rất nhiều điểm yếu, từ đó mất đi tự tin.

Khi không đủ tự tin, khi thấy mình sao quá nhỏ bé, chúng ta sẽ bắt đầu sợ hãi, và bắt đầu hướng đến đám đông để tìm kiếm cảm giác an toàn.
Muốn chìm vào đám đông, chúng ta cần cố hết sức để hòa nhập, cho dù phải hy sinh cái tôi đến mức nào, dù phải đánh mất chính mình, chúng ta cũng vẫn một mực muốn hòa nhập.

Chúng ta rơi vào cái bẫy của những lối mòn, rằng phải giống mọi người mới tốt, khác biệt là thứ không được phép tồn tại.

Cứ thế, chúng ta sống cả đời mình giống như phần đông mọi người, chúng ta tin rằng mình là một người bình thường, phải sống theo cách “bình thường”, và cho đến tận lúc lìa đời, cũng không bao giờ còn nhớ được mình từng là một con người cá tính và thú vị ra sao.

Tất cả những nỗi sợ hãi nhiều khi không rõ nguyên cớ ấy, thường xuất phát từ tố chất tâm lý quá yếu đuối của chính chúng ta.
Nếu bạn chịu tin rằng mình có thể hạnh phúc theo cách của mình, có thể sống vui vẻ theo ý mình, có đủ bản lĩnh để nỗ lực giành lấy những gì mình muốn, bi kịch ấy sẽ không xảy ra với bạn.

Bạn phải nhớ, không có chuyện không chìm vào đám đông thì không sống nổi.
Bạn có quyền chọn cho mình lối sống hòa đồng hoặc không, dù có lựa chọn thế nào đi chăng nữa, bạn cũng là người duy nhất chịu trách nhiệm cho cuộc đời mình, tại sao lại phải sợ hãi rụt rè và trao quyền quyết định vào tay người khác?

Nguồn: Theo Trí Thức Trẻ

Đọc thêm các bài viết hay tại Tổng hợp các bài viết giúp phát triển bản thân sống tích cực hơn

04/02/2022
Ai là người nuôi cá? Câu đố của Einstein 98% dân số thế giới không giải được!
Ai là người nuôi cá? Câu đố của Einstein 98% dân số thế giới không giải được!

Albert Einstein (14 tháng 3 năm 1879 – 18 tháng 4 năm 1955) là một nhà bác học thiên tài người Đức, ông là một trong những nhân vật quan trọng nhất với khoa học trong thế kỷ 20. Người ta ước tính ông có chỉ số IQ vào khoảng 160 đến 190 (IQ của Albert Einstein là bao nhiêu?).

Nhưng như người ta vẫn nói, thiên tài thì thường có phần… lập dị. Ngay từ khi còn nhỏ, Einstein đã tỏ ra thông tuệ khác người, có thể đưa ra những vấn đề không nhiều người đủ khả năng giải đáp. Như vào cuối thế kỷ XIX, Einstein – lúc này chỉ là một cậu bé – đã đưa ra câu đố cực kỳ hóc búa mà ông tự tin cho rằng chỉ 2% dân số thế giới có thể trả lời. Nó nổi tiếng đến mức được người đời sau này biết đến với tên gọi “câu đố của Einstein”.

Câu đố này như thế nào mà chỉ có 2% trả lời được? Đó là một bài toán đề thì ngắn, mà có đến 15 gợi ý khác nhau. Hãy thử xem bạn có trả lời được không

1. Câu đố của Einstein: Ai là người nuôi cá?
- Có 5 ngôi nhà cạnh nhau, mỗi ngôi nhà được sơn một màu khác nhau.
- Chủ sở hữu của mỗi ngôi nhà đến từ 5 quốc gia khác nhau.
- Mỗi người chỉ thích một loại đồ uống, chỉ hút thuốc lá từ một hãng, và có nuôi một con vật. Tuy nhiên, tất cả không trùng nhau, nghĩa là không ai hút thuốc, uống nước hay có vật nuôi giống nhau.
Tiếp theo là các gợi ý:

1. Người Anh sống trong ngôi nhà màu đỏ.

2. Người Thụy Điển nuôi chó.

3. Người Đan Mạch thích uống trà.

4. Ngôi nhà màu xanh lục nằm cạnh và bên trái ngôi nhà màu trắng.

5. Chủ nhà xanh lục thích uống cà phê.

6. Người hút thuốc hãng Pall Mall nuôi chim.

7. Chủ nhà vàng hút thuốc Dunhill.

8. Chủ nhà ở giữa dãy phố thích uống sữa.

9. Người Na-Uy sống trong ngôi nhà đầu tiên.

10. Người hút thuốc hãng Blends sống cạnh nhà người nuôi mèo.

11. Người nuôi ngựa sống cạnh người hút thuốc lá Dunhill.

12. Người hút thuốc Blue Master thích uống bia.

13. Người Đức hút thuốc Prince.

14. Người Na-Uy sống cạnh ngôi nhà màu xanh dương.

15. Người hút thuốc Blends có người hàng xóm chỉ luôn uống nước lọc.

Giờ thì các bạn hãy cùng lấy giấy, bút và thử trả lời bài toán hóc búa này của Einstein nhé!

2. Lời giải câu đố của Einstein

Để giải được câu đố này, bạn cần lập một bảng, sau đó suy luận để tìm ra các phương án hợp lý. Cách giải chi tiết xem trong video sau:

Đáp án: Người Đức nuôi cá.

3. Các câu đố khác của nhà bác học Einstein

3.1. Ai trộm bánh quy gừng?

Câu đố của nhà Vật lý thiên tài Albert Einstein yêu cầu người giải suy luận để tìm ra câu trả lời đúng.
- Holly, Cameron, Julieanne, Alex và Jackie là bạn bè. Mỗi người trong số họ trộm một chiếc bánh quy của thương hiệu họ yêu thích được đặt trong một cái lọ.
- Mỗi người ăn nó tại một địa điểm cụ thể và uống kèm loại sữa khoái khẩu.
- Jackie là ở cạnh người ăn bánh quy trên ghế dài.
- Những chiếc bánh hiệu Arnotts được đựng trong chiếc lọ tròn.
- Người ngồi cạnh Cameron ăn bánh trên bàn.
- Người ăn bánh Oreos ở trong phòng chứa đồ.
- Julieanne thích bánh quy hiệu Paradise.
- Người uống sữa vị chuối ngồi ở giữa và sở hữu chiếc lọ cao cổ.
- Người ngồi đầu tiên thích sữa vani.
- Holly ngồi ngoài cùng bên phải.
- Người ăn trong phòng ngủ uống sữa vị dâu tây.
- Người sở hữu chiếc lọ cao cổ ngồi cạnh người sở hữu lọ hình vuông.
- Cameron uống sữa caramel.
- Người thích bánh quy hiệu Dick Smith ngồi cạnh người thích bánh quy hiệu Coles.
- Người thích bánh quy thương hiệu No Frills ngồi cạnh người sở hữu chiếc lọ tròn.
- Người lấy trộm bánh quy 100s & 1000s ngồi cạnh người sở hữu chiếc lọ bằng đồng.
- Người thứ hai từ bên phải thích bánh hiệu No Frills và ngồi cạnh người sở hữu chiếc lọ tròn.
- Người đầu tiên bên trái trộm bánh quy choc chip.
- Người ăn bánh hiệu Dick Smith ngồi cạnh người ăn bánh hiệu Paradise.
- Người thứ hai từ bên trái sở hữu chiếc lọ bằng đồng.
- Julieanne ngồi bên phải người uống sữa vị dâu tây.
- Người uống sữa vị sôcôla ngồi ở bàn.
- Những chiếc bánh hiệu Paradise bị ăn trong phòng bếp.
- Người ăn bánh Tiny Teddies không sở hữu chiếc lọ hình tròn.
- Những chiếc bánh hiệu Coles được đặt trong lọ nhỏ.
Bánh quy gừng bị đánh cắp. Vậy, ai đã trộm nó?

3.2. Câu đố về 5 con tàu
- Có 5 con tàu đang đỗ tại một bến cảng.
- Chiếc tàu ở giữa có một ống khói màu đen. Tàu Anh rời cảnh lúc 9h.Tàu Hy Lạp rời cảng lúc 6h và chở cà phê.
- Tàu Pháp có ống khói màu xanh dương, nằm bên trái chiếc tàu chở cà phê.
- Bên phải chiếc tàu chở ca cao là tàu đi Marseille.
- Tàu Brazil đi Manila.
- Bên cạnh tàu chở gạo là tàu có ống khói màu lục.
- Tàu đi Genoa rời cảng lúc 9h.
- Tàu Tây Ban Nha rời cảng lúc 7h và nằm bên phải tàu đi Marseille.
- Tàu có ống khói màu đỏ đi Hamburg.
- Bên cạnh tàu rời cảng lúc 7h là tàu có ống khói mà trắng.
- Tàu ở ngoài cùng chở ngô.
- Tàu có ống khói màu đen rời cảng lúc 8h.
- Tàu chở ngô thả neo cạnh tàu chở gạo.
- Tàu đi Hamburg rời cảng lúc 6h.
Như vậy, tàu nào đi Port Said? Tàu nào chở trà?

Lưu ý, tàu đậu bên trái/phải không nhất thiết phải nằm bên cạnh (có thể tiến phía trước hoặc lùi phía sau hay cách một số tàu ở giữa).
02/08/2020