Tại sao cần tập thể dục, tập thể dục có thông minh hơn không? Có bài tập thể dục nào mà tiết kiệm thời gian, không cần dụng cụ, dễ dàng tập mọi lúc mọi nơi không?
Tại sao cần tập thể dục?
Tập thể dục là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh. Tập thể dục giúp hạn chế các vấn đề sức khỏe, giúp cơ thể khỏe mạnh, cung cấp năng lượng, giúp giảm căng thẳng. Bên cạnh đó, còn có thể giúp bạn duy trì một trọng lượng cơ thể hợp lý và kiểm soát sự thèm ăn của bạn.
Bài tập thể dục nhanh nhất, bài tập thể hình ngắn nhất chỉ 4 phút giúp tiết kiệm thời gian chính là bài tập TABATA workout 4 minutes.
Tabata workout là một trong những bài tập thể dục tại nhà, bài tập không cần dụng cụ như tạ, xà… mà tận dụng chính cơ thể của bạn làm thiết bị tập. Bài tập 4 phút tabata giúp bạn tập luyện cho tất cả các nhóm cơ, giúp eo thon dáng đẹp, giảm mỡ bụng, giảm cân, tốt cho tim mạch.
Cụ thể bài tập có 8 hiệp, mỗi hiệp 20 giây, nghỉ 10 giây giữa mỗi bài: chạy tại chỗ, nhảy, hít đất, leo núi, đạp xe… (Push ups, Jumping Jacks, Mountain Climbers…)
Kombucha (nấm thủy sâm) là một loại trà lên men, được nuôi trong dung dịch nước trà đường và đã được sử dụng từ hàng ngàn năm trước đây. Trà Kombucha không chỉ có lợi ích sức khỏe như những loại trà thông thường vì chúng còn giàu men vi sinh có lợi và chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa, có thể tiêu diệt vi khuẩn có hại và có tác dụng chống lại một số bệnh.
Kombucha là gì? Nấm thủy sâm là gì?
Kombucha có tên gọi khác là nấm thủy sinh, nấm thủy sâm, nấm trường sinh, đây là tên tiếng Nhật của một trà có nguồn gốc từ Mãn Châu (Trung Quốc) với tên gọi là thủy hồng sâm (红茶菇).
Kombucha được cho là có nguồn gốc từ Trung Quốc hoặc Nhật Bản. Loại trà này được tạo ra bằng bổ sung các chủng vi khuẩn đặc biệt, nấm men và đường vào trà đen hoặc xanh, sau đó trà được ủ, những chủng vi sinh vật này sẽ lên men trà trong một tuần hoặc lâu hơn.
Trong quá trình này, vi khuẩn và nấm men tạo thành một lớp màng bao bọc nhìn giống như nấm trên bề mặt của trà. Đây là lý do tại sao kombucha còn được gọi là “trà nấm”. Cả hai loại vi sinh vật này (vi khuẩn và nấm men) này là một thể cộng sinh (Symbiotic Colony of Bacteria and Yeast – SCOBY), và có thể được sử dụng để lên men tạo ra trà kombucha.
Quá trình lên men tạo ra axit axetic (cũng được tìm thấy trong giấm) và một số hợp chất axit khác, một lượng cồn rất nhỏ và khí ga. Một lượng lớn vi khuẩn cũng phát triển trong hỗn hợp này. Mặc dù vẫn chưa có bằng chứng về lợi ích của chế phẩm sinh học của kombucha, nhưng nó có chứa một số loài vi khuẩn tạo axit lactic có thể có chức năng sinh học.
Thành phần chính để chế biến trà Kombucha đó là trà, đường và con giốngSCOBY (viết tắt của Symbiotic Colony of Bacteria and Yeast, nghĩa là cộng sinh của vi khuẩn và nấm men).
Trong quá trình lên men, Kombucha tạo thành một lớp màng giống như nấm
Trong quá trình lên men này, Kombucha tạo thành một lớp màng giống như nấm nổi lên trên bề mặt trà chính là Scoby, đó là lý do một số người còn gọi trà Kombucha là “trà nấm”.
Vì thế, trà Kombucha là một loại thức uống có gas giống như bia và mang hương vị chua chua của giấm lên men, xen lẫn vị ngọt của đường và mùi hương nhẹ của trà hoặc nước ép trái cây được pha cùng.
Mùi hương của trà Kombucha phụ thuộc vào thời gian Scoby lên men và loại trà hoặc nước ép trái cây mà bạn pha cùng.
Lợi ích của Kombucha đối với sức khỏe
Kombucha là một loại trà lên men có rất nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe nhờ vào những hợp chất tược rạo ra trong quá trình lên men.
Bằng cách lên men, Kombucha đã tạo nên nhiều hoạt chất có lợi cho hệ tiêu hóa như probiotic, enzyme, polyphenol, axit axetic,… đây là những chất được chứng minh rất tốt cho quá trình hấp thụ và tiêu hóa.
Nguồn cung cấp lợi khuẩn Probiotic
Probiotic là một dạng vi khuẩn và nấm men rất có lợi cho hệ tiêu hóa cho cả người lớn và trẻ em giúp giữ cho các hệ sinh thái vi khuẩn và nấm men trong đường ruột được cân bằng, tạo môi trường ổn định giúp tiêu hóa thức ăn thuận lợi.
Trong quá trình Kombucha lên men, trà nãy cũng giải phóng ra Probiotic và một hàm lượng cao axit, vitamin có lợi cho sức khỏe. Vì thế bạn cũng có thể sử dụng trà Kombucha như một loại thức uống giúp ăn ngon, tiêu hóa tốt hơn.
Ngăn ngừa sự lây lan của tế bào ung thư
Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí Cancer Letters cho rằng trong trà Kombucha có chứa hàm lựa chất oxy hóa cao và nồng độ polyphenol (hợp chất có được trong quá trình nuôi Scoby trong trà, rất tốt cho sức khỏe) vì thế có thể ngăn ngừa được sự lây lan của các tế bào ung thư.
Hỗ trợ giảm cân
Khi Scoby được nuôi trong trà xanh thì sẽ chứa rất nhiều hàm lượng chất chống oxy hóa, vì thế quá trình trao đổi chất và đốt mỡ thừa sẽ được hoạt động một cách tích cực hơn.
Kiểm soát bệnh đái tháo đường type II
Kombucha làm từ trà xanh có khả năng làm giảm đường huyết (thậm chí còn có lợi hơn) vì chính trà xanh đã được chứng minh là làm giảm lượng đường trong máu.
Thực tế cho thấy, một nghiên cứu đánh giá của gần 300.000 đối tượng, kết quả ở những người uống trà xanh có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn 18% so với những người không sử dụng.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Bệnh tim mạch là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu thế giới. Các nghiên cứu trên chuột cho thấy kombucha có thể cải thiện đáng kể hai dấu hiệu của bệnh tim mạch bằng cách giảm cholesterol xấu LDL và tăng cholesterol tốt HDL, chỉ trong vòng 30 ngày.
Bên cạnh đó, trà (đặc biệt là trà xanh) bảo vệ các hạt cholesterol LDL khỏi quá trình oxy hóa, đây được xem là nguyên nhân góp phần gây ra bệnh tim mạch. Trên thực tế, những người uống trà xanh có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn tới 31% so với những người không uống, đây là một lợi ích mà trà kombucha cũng có thể mang lại.
Tăng cường hệ miễn dịch
Nhiều bằng chứng lâm sàng đã cho thấy rằng trong trà Kombucha có chứa hàm lượng chất vitamin C cao giúp chống lại các tế bào đang bị tổn thương và tăng cường hệ miễn dịch cho con người trong các căn bệnh cảm cúm,…
Ngoài ra, trong quá trình lên men của Scoby thì các chất chống oxy hóa mạnh như D-saccharic acid-1, 4-lactone (DSL) cũng giúp giảm mất sự cân bằng oxi hóa và các tình trạng ức chế miễn dịch.
Mua trà Kombucha ở đâu? Mua con giống Scoby ở đâu?
Trong thời điểm hiện tại, Kombucha tuy không phải là một loại thức uống quá phổ biến tuy nhiên bạn vẫn có thể tìm mua dễ dàng ở trên các trang thương mại điện tử hoặc một số cửa hàng uy tín, giá dao động từ 40.000đ – 100.000đ/con giống Scoby tùy vào chất lượng.
Tuy nhiên chất lượng khi mua online cũng khó đảm bảo, vì thế bạn cần phải cẩn trọng và lựa chọn cửa hàng uy tín để mua.
Cách làm trà kombucha như thế nào?
Nguyên liệu và dụng cụ làm Kombucha
Để làm trà Kombucha bạn cần mua nguyên liệu gồm
200g đường vàng/trắng
10g trà đen
500ml nước sôi
1,500ml nước nguội
250ml trà mồi (là nước trà đã được lên men từ mẻ trước, bạn thu hoạch được sẽ chừa lại làm giống) hoặc scoby mua trên Shopee.
Dụng cụ
Bình thủy tinh 3-4 lít (cần tiệt trùng nhiều lần bằng nước sôi)
Vải che + dây buộc. Vải che cần có độ dày vừa phải để vừa tránh bụi, côn trùng xâm nhập vào bình trà cũng vừa để tạo độ thoáng khí, giúp cho các vi sinh vật trong trà kombucha phát triển bình thường.
Thìa/đũa/muôi.
Cách làm kombucha
Dùng bình thủy tinh, hãm 10g trà với 500ml nước sôi trong 5 phút.
Thêm 200g đường vào nước trà vừa hãm rồi khuấy tan.
Rót vào 1,500ml nước nguội. Bạn nên dùng nước đã được xử lý qua vòi lọc nhé.
Đợi bình nước nguội hoàn toàn.
Cho trà mồi và scoby vào.
Dùng vải che miệng bình.
Dấu hiệu nhận biết cách làm kombucha có thành công hay không: sau 2-3 ngày, trên nước trà sẽ xuất hiện 1 màng mỏng, chính là scoby mới hình thành.
Còn nếu trà bị hỏng, trên bề mặt trà sẽ xuất hiện các đốm màu sắc trắng, đen, xanh, cam… và có sợi, chứng tỏ mẻ trà kombucha đó đã bị nhiễm nấm mốc. Khi đó, việc duy nhất bạn có thể làm là hủy mẻ trà, khử trùng bình thật sạch với nước sôi nhiều lần và làm lại mẻ trà mới.
Trong quá trình lên men, scoby mẹ có thể nổi lên trên hoặc chìm xuống dưới đáy bình. Đây là điều hết sức bình thường nên bạn đừng lo lắng nhé. Đặc biệt, trong quá trình lên men sẽ sinh ra khí ga có bản chất là khí cacbonic nên bạn sẽ nhìn thấy bọt khí giữa lớp nước trà và scoby con. Điều này nhiều khi khiến cho scoby con bị đẩy lên cao, tách biệt khỏi bề mặt trà. Vì vậy chúng ta sẽ cần phải thường xuyên nghiêng nhẹ bình để bọt khí thoát ra, giúp scoby con chạm xuống bề mặt nước trà.
Nầm lợn hay còn gọi là vú lợn (vú heo), hiện nay là món ăn được nhiều người yêu thích vì đặc điểm mềm mềm, dai dai, sần sật, không bị ngấy. Vú heo được sử dụng để chế biến các món xào, luộc, rán, chiên,… đặc biệt là món nầm lợn nướng.
Nầm lợn (vú heo, bẹ sữa) là phần thịt vú con heo cái. Vú heo có cấu tạo chủ yếu từ các mô mỡ và tuyến sữa. Nầm lợn khi nướng lên ăn mềm mềm, dai dai, sần sật, không bị ngấy. Vì vậy rất được ưa chuộng trong các quán ăn, nhà hàng, quán lẩu, nướng,…
Ngoài ra thì còn có nhiều loại nầm khác mà thường được mọi người sử dụng là nầm bò, nầm dê,…
Ăn nầm lợn có tốt không?
Các món ăn chế biến từ vú heo không chỉ thơm ngon mà còn bổ dưỡng, cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, vẫn có trường hợp sau khi ăn thực phẩm bị ngộ độc. Nguyên nhân là do người tiêu dùng tiêu thụ phải bẹ sữa kém chất lượng đã bị ôi, thối, để lâu ngày.
Cũng bởi vú heo là nguyên liệu được nhiều người săn mua, với giá bán không hề rẻ. Vì vậy, các bạn cần tìm đến khi chọn mua sản phẩm.
Vú heo (nầm lợn) mang lại một hương vị mới lạ trong ẩm thực đặc biệt là món vú heo nướng chao trứ danh với hương vị đặc biệt không thể lẫn lộn đâu được. Khi ăn thì sực sực, giòn giòn, beo béo, rất thơm ngon và hấp dẫn. Nếu đã ăn một lần rồi thì bạn sẽ nhớ mãi mùi vị tuyệt vời của nó.
Có thể được chế biến thành rất nhiều món ngon như nầm lợn xào sả ớt, xào chao, xào sa tế, nhưng nầm lợn nướng chao vẫn là một món siêu đặc biệt mà bạn nên thử.
Cách chọn mua nầm lợn tươi như thế nào?
Sau đây là một số đặc điểm của miếng nầm lợn tươi ngon:
Bẹ sữa có màu trắng hồng, quan sát bằng mắt thường thấy được các tuyến sữa, đặc biệt khi xẻ thịt.
Không có mùi hôi, hoi và trên bề mặt nầm lợn có xuất hiện những đốm máu tụ, đốm đen bất thường.
Sờ tay vào, bạn cảm nhận được miếng nầm chắc, không bị nhão, nhớt chảy nước, không có vết thâm, những cục màu trắng như trứng sán nổi lên.
Hãy tránh chọn những nầm lợn có màu trắng bệch hoặc những nầm lợn trắng tinh. Những nầm lợn ấy có thể đã được ngâm với thuốc tẩy.
Ngoài sữa bột, các bà mẹ còn sử dụng sữa non cho bé để bổ sung thêm dưỡng chất cho trẻ sơ sinh. Nhưng cũng không ít mẹ băn khoăn về chất lượng của sữa non bên ngoài? Có nên bổ sung sữa non cho trẻ không? Sữa non nào tốt cho bé? Nếu bạn đang băn khoăn vấn đề này, hãy tham khảo bài viết dưới đây ngay nhé!
Sữa non là gì?
Sữa non hay sữa đầu là những giọt sữa mẹ đầu tiên tiết ra ngay sau khi mẹ sinh. Nguồn sữa này do cơ thể mẹ sản sinh ra bắt đầu từ quý thứ 2 của thai kỳ đến ngày đầu sau sinh.
Đặc điểm của loại sữa này là có màu vàng nhạt, khá đặc, sánh mịn và chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng.
Theo các chuyên gia, sữa non có nhiều chất dinh dưỡng và kháng thể, quý giá nhất dành cho bé, cụ thể như sau:
Hàm lượng Protein cao: nền tảng phát triển tế bào và các bộ phận trên cơ thể.
Số lượng bạch cầu lớn, bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật, virus gây bệnh;
Kháng thể Immunoglobulin IgA, IgD, IgE, IgG, IgM: tiêu diệt vi khuẩn, chống lại các bệnh nhiễm trùng;
Lactoferrin, Glycoprotein và Proline-rich polypeptide (PRP): tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa bệnh tiêu chảy;
Acid Phytic, chất chống oxy hóa giúp chống lại căn bệnh ung thư.
Nhưng sữa non chỉ tồn tại khoảng vài ngày đầu khi em bé chào đời thôi. Do đó để trẻ bé có nguồn dinh dưỡng tốt, nhiều mẹ chọn mua các loại sữa non cho bé bên ngoài, công thức sản xuất dựa trên các thành phần dưỡng chất trong sữa non của mẹ.
Hãy chắc chắn cho bé bú mẹ thường xuyên như mong muốn để giúp nguồn sữa bắt đầu mạnh mẽ. Và khi nào thì sữa non ngừng sản xuất? Cơ thể mẹ sẽ sản xuất sữa non trong khoảng 2-5 ngày sau khi sinh.
Có nên bổ sung sữa non cho trẻ sơ sinh không?
Sữa mẹ là nguồn thức ăn dồi dào dinh dưỡng và tốt nhất cho trẻ nhỏ. Nhưng nếu bé và mẹ đang gặp phải một số vấn đề sau thì có thể cân nhắc sử dụng sữa non bên ngoài:
Mẹ không có sữa hoặc ít sữa; mẹ trót vắt bỏ sữa non. Theo một khảo sát gần đây, vẫn có 42% người Việt vắt bỏ sữa non trong những ngày đầu sau sinh vì nghĩ rằng non có nghĩa chưa chín, nó chưa đủ tốt, uống vào bé sẽ bị đau bụng
Sữa non trong tiếng Anh còn được gọi là “sữa vàng đầu tiên”. Thế nhưng không biết do đâu lại có tên tiếng Việt là sữa non. Chính vì cách đặt tên này mà gây ra nhiều hiểu lầm về sữa vàng đầu tiên quý giá.
Bé bú sữa non hay ốm vặt, chậm lớn mà nguyên nhân có thể là do sữa mẹ không đủ các chất dinh dưỡng hoặc mẹ bị tắc sữa, mất sữa,…
Khi đó, mẹ cần cho bé đi khám và bổ sung sữa theo chỉ định của bác sĩ.
Các loại sữa non phổ biến nhất
Sữa non trên thị trường vô cùng nhiều, để chọn được loại tốt nhất cho trẻ sơ sinh không phải là điều dễ dàng. Chúng tôi xin gợi ý 7 loại sữa non dành cho trẻ sơ sinh tốt nhất được ưa chuộng nhiều nhất hiện nay:
Sữa non Goodhealth cho trẻ sơ sinh
Sữa non Alpha Lipid Lifeline
Sữa non Colomi
Sữa non Colosvita
Sữa non Pháp Fenioux Colostrum
Sữa non ildong Hàn Quốc
Mama sữa non
Một vài lưu ý khi dùng sữa non cho bé sơ sinh
Sữa non không hẳn là sữa mà giống như một loại thực phẩm bổ sung, không thể dùng để thay thế hoàn toàn sữa mẹ, sữa công thức hay các thực phẩm khác được mà chỉ nên dùng khi cần thiết.
Các loại sữa non cho bé sơ sinh đều có thể pha kết hợp với sữa công thức, sữa tươi hay đồ ăn dặm. Lưu ý là chỉ cho sữa non ở mức quy định cho một lần sử dụng.
Sữa non cho bé sơ sinh khó hòa tan hơn so với sữa công thức nên mẹ hãy khuấy thật đều. Đồng thời pha ở nhiệt độ dưới 40ºC để sữa không bị vón cục và mất chất dinh dưỡng vốn có.
Nhiều mẹ vẫn hay hỏi “mua sữa non cho trẻ sơ sinh loại nào tốt”. Không phải cứ loại sữa non đắt tiền mới tốt cho bé bởi quan trọng cơ thể bé có hấp thu được sữa đó hay không. Đừng vội đánh giá mà hãy xem con có hợp không và chọn những cơ sở uy tín để mua sữa non chính hãng nhé.
Dưới đây là một số lưu ý khi lựa chọn sữa non cho bé:
Ưu tiên sữa non được sản xuất từ động vật
Sữa non từ cơ thể mẹ có rất ít nhưng sữa non từ động vật dê, bò, ngựa thì lại nhiều hơn hẳn, tác dụng cũng tốt như sữa non của mẹ.
Đặc biệt là sữa non từ bò được đánh giá tốt hơn hẳn: chúng có hàm lượng sữa non nhiều, thành phần dinh dưỡng đầy đủ giống với sữa mẹ nhất.
Kiểm tra kỹ thành phần sữa non
Mẹ cần kiểm tra thật kỹ xem thành phần sản phẩm có chất nào dị ứng với bé không. Ngoài ra, các loại sữa có chứa hàm lượng chất xơ hòa tan Fructooligosachrid sẽ là những dòng sữa mát cho bé, tốt cho hệ tiêu hóa, giúp bé tránh được tình trạng táo bón.
Chọn sữa theo độ tuổi
Ở mỗi giai đoạn phát triển, chế độ dinh dưỡng của bé sẽ khác nhau. Trẻ 3 tháng tuổi dùng sữa non cho trẻ 1 tuổi sẽ không thể hấp thụ được. Ngược lại, trẻ 1 tuổi mà dùng son non cho trẻ sơ sinh, trẻ 3 tháng tuổi thì sẽ không đủ chất dinh dưỡng.
Nguồn gốc xuất xứ của sữa
Đây là yếu tố quan trọng hàng đầu khi chọn sữa non cho trẻ sơ sinh. Mẹ nên dựa trên mã vạch để biết một hộp sữa có nguồn gốc từ đâu, chẳng hạn như Việt Nam là 893, Pháp là 300 – 379, Đức là 400 – 440, Trung Quốc là 690 – 691, Nhật Bản 450 – 459 & 490 – 499, Thụy Sỹ là 760 – 769 GS1.
Đây là sản phẩm sữa non cho bé chuẩn Mỹ sản xuất bởi công ty Us Cali và được nghiên cứu dành riêng cho thể trạng và nhu cầu dinh dưỡng của trẻ em Việt.
Sữa non cho bé chuẩn Mỹ
Sữa non cho trẻ sơ sinh Dr.Luxia Colostrum được bổ sung bộ ba dưỡng chất vàng bao gồm 100% Sữa non 24h, HMO và X2 DHA giúp bé tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ hệ tiêu hoá khoẻ mạnh và phát triển não bộ vượt trội. Vì thế sữa non cho bé Dr.Luxia Colostrum chính là sự lựa chọn hoàn hảo cho những mẹ đang tìm kiếm một sản phẩm vừa giúp bé hoàn thiện hệ miễn dịch, vừa phát triển trí não tối ưu – điều mà các sản phẩm sữa tăng cường đề kháng không có được..
100% Sữa non 24h nhập khẩu từ Mỹ với hàm lượng kháng thể IgG 1000 cao tối ưu giúp bé tăng cường sức đề kháng hiệu quả.
Bổ sung HMO – thành phần chất rắn nhiều thứ 3 trong sữa mẹ – giúp tăng cường vi khuẩn có lợi trong đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa tốt, xây dựng nền tảng ĐỀ KHÁNG vững chắc từ bên trong
2x DHA theo tiêu chuẩn của WHO/FAO nhằm hỗ trợ tối ưu sự phát triển của não bộ, thị giác, giúp bé thông minh hơn
Synbiotics, Nucleotide giúp trẻ ăn ngon miệng, tăng trưởng và phát triển hợp lý
Canxi, Kẽm, Phốt pho, vitamin D3, Magie hỗ trợ phát triển chiều cao
Ưu điểm:
Dr.Luxia Colostrum là sản phẩm cao cấp của công ty US Cali, được sản xuất và đóng gói tại nhà máy đảm bảo chất lượng bởi ABS-QE (Mỹ).
Công thức đặc chế được nghiên cứu bởi chuyên gia hàng đầu tại Mỹ, phù hợp với thể trạng và nhu cầu dinh dưỡng đặc thù của trẻ em Việt Nam.
Được bổ sung “bộ đôi vàng” sữa non 24h chuẩn Mỹ và HMO cho bé nền tảng đề kháng khỏe vững chắc
Hàm lượng DHA cao (x2DHA), giúp hỗ trợ phát triển trí não, vượt trội hơn so với các sản phẩm sữa non thông thường.
Thành phần vitamin đa dạng giúp bé ăn ngon miệng hơn, tăng trưởng và phát triển hợp lý
Bộ 3 dưỡng chất canxi, phốt pho, vitamin D3 hỗ trợ phát triển chiều cao
Hương vị thơm ngon, dễ uống
Thành phần chất lượng chuẩn Mỹ
Giá bán sản phẩm sữa non cho bé Dr.Luxia Colostrum lon thiếc 800g dao động trong khoảng từ 350.000 – 470.000 VND
Đây là sản phẩm của tập đoàn ILDONG FOODIS – tập đoàn dinh dưỡng dưỡng hàng đầu tại Hàn Quốc. Sản phẩm được sản xuất trực tiếp tại Hàn sau đó xuất khẩu sang các nước lân cận trong đó có Việt Nam.
Immunoglobulin IgG, lactoferrin, lysozyme kết hợp với IGF-1 & TGF-β: hình thành tế bảo, hỗ trợ trí não và phát triển thị giác.
sphingomyelin, protein huyết thanh, canxi sữa, canxi, photpho, magie, vitamin và khoáng chất… tăng cường sức khỏe, giúp bé phát triển toàn diện,
Probiotics: cân bằng hệ sinh vật đường ruột, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, tăng cường khả năng hấp thu
Ngoài ra còn có chất: lactic acid bacteria, sữa canxi, hỗn hợp đạm nguyên chất, đường nho, đạm tác, vitamin C, vitamin B6, B1, B2, vitamin E, vitamin D3, lecithin, bột bơ, dầu cá tinh chế, Hydrochloride, nicotinic acid amide, biotin, folic acid,… tốt cho hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch.
Ưu điểm:
Thành phần dinh dưỡng đầy đủ, cung cấp các dưỡng chất thiết yếu cho bé giúp bé phát triển tốt nhất.
Hiệu quả tăng cân tốt, nữa tháng bé sẽ tăng được khoảng 200-300g.
Tăng cường hệ miễn dịch và sức khỏe tối ưu, bé ít bị ốm vặt
Sữa có hương vị giống với sữa mẹ, không mùi, không vị, bé sẽ làm quen dễ hơn.
Quy cách đóng gói rất tiện lợi: 1 hộp sữa chứa 100 thanh sữa nhỏ 1g. Mỗi lần pha mẹ chỉ cần lấy từ 1-2 gói là được nhé!
Mama Sữa Non Colos Multi là sản phẩm của công ty G&P Mama Sữa Non Việt Nam, đây công ty đầu tiên và duy nhất đưa sữa bò non nhập khẩu từ Mỹ về Việt Nam. Khởi đầu phát triển sản phẩm sữa non tại Việt Nam.
Nguyên liệu sữa non 100% nhập khẩu từ tập đoàn APS Biogroup Hoa Kỳ – tập đoàn hàng đầu về sữa non trên thế giới
Các sản phẩm của Mama Sữa Non đem lại cho bé một lượng dồi dào vitamin A, D , E, K tan trong chất béo có trong sữa non.
Ngoài ra Mama Sữa Non còn được bổ sung DHA giúp trẻ thông minh, lysin và taurin giúp trao đổi chất tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng.
Lượng canxi trong sản phẩm bổ sung cho cơ thể giúp trẻ em tránh được các bệnh còi xương, thấp còi, phát triển một hệ xương và răng khỏe mạnh, phát triển vượt trội về chiều cao, hỗ trợ quá trình dẫn truyền tế bào thần kinh rất tốt cho sự phát triển của não bộ.
Và Mama Sữa Non còn có nhiều loại acid amin, khoáng chất, vi chất khác giúp trẻ phát triển và tăng sức đề kháng tự nhiên hoàn hảo.
Ưu điểm:
Có nhiều sản phẩm chuyên biệt cho từng vấn đề của bé
Cung cấp năng lượng hợp lý cho bé, chứa lactium giúp trẻ ngủ ngon và tăng cân đều
Tăng cường lợi khuẩn, giảm tình trạng tiêu chảy, phân sống, ăn uống khó tiêu ở trẻ
Goodhealth là thương hiệu sữa số 1 thế giới đến từ New Zealand. Thương hiệu này nổi tiếng với hơn 350 dòng sản phẩm khác nhau trong đó có sữa non cho bé.
Với thông điệp “Đồng hành cùng hàng triệu trẻ em khôn lớn”. G&P Mama Sữa Non đem đến những sản phẩm tăng cường kháng thể, bổ sung dưỡng chất tới người tiêu dùng Việt Nam.
Thành phần: Sữa non có nguồn gốc từ bò sữa New Zealand với các dưỡng chất:
22 loại vitamin và khoáng chất cần thiết như vitamin A, D, B1, B6, B12, Kẽm, Sắt, Canxi, Phốt pho… cùng với các kháng thể tự nhiên IgG, IgA, IgM … Các dưỡng chất này giúp bé tăng sức đề kháng tự nhiên, tăng cường hệ miễn dịch, giúp bé chống được bệnh tật, hạn chế ốm vặt. Đồng thời hệ tiêu hóa của bé hoạt động tốt, bé ăn ngon miệng và hấp thu dưỡng chất tốt đa.
Thành phần sữa không hormone tăng trưởng, không thức ăn công nghiệp, không biến đổi gen, không kháng sinh, không chất bảo quản, không chuồng trại và không đường lactose
Ưu điểm:
Thành phần dưỡng chất đầy đủ, an toàn cho bé, bé tăng cân đều, sức đề kháng tốt, sức khỏe được bảo đảm.
Sữa không chứa đường lactose nên không gây đầy bụng, sôi bụng, khó tiêu, béo phì ở trẻ.
Sữa có 3 loại, phù hợp với nhiều bé:
Sữa bò non Goodhealth Colostrum Milk Powder 9%: sữa non cho bé sơ sinh
Sữa non Goodhealth dạng viên Colostrum 79%: sữa non có dạng viên nén dùng được cho bé từ 4 tuổi trở lên, người già, và bệnh nhân mới ốm dậy.
Sữa non Goodhealth 100%: Sữa non nguyên chất 100%, dùng cho trẻ từ 6 tháng tuổi.
Đây cũng là dòng sữa non được chiết xuất từ sữa bò do công ty New Image tại New Zealand sản xuất. Đây là công ty sữa đầu tiên có mặt trên thị trường chứng khoán của New Zealand.
Có 1000mg/16g canxi cung cấp lượng canxi cần thiết mỗi ngày, giúp bé phát triển hệ xương, nhịp tim ổn định…
Kháng thể globulin: loại bỏ các loại độc tố, virus gây hại cho cơ thể;
Hàm lượng kháng thể IgG: tăng sức đề kháng;
Cytokines, lactoferrin, glycoprotein và proline- rich polypeptide (PRP): tốt cho hệ miễn dịch;
IgE: chống dị ứng và nhiễm ký sinh trùng;
IgD: Cảnh báo tế bào Lympho B để kích hoạt phản ứng đề kháng;
IgA: ngăn chặn vi khuẩn, virus xâm nhập vào cơ thể;
IgM: kích thích cơ thể sản sinh bạch cầu, trung hòa các loại độc tố;
Probiotics: kích thích hệ miễn dịch đường ruột, tốt cho hệ tiêu hóa;
Lactobacillus và Bifidobacterium: cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, cải thiện sức khỏe cho cơ thể;
Các loại vitamin và khoáng chất có vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa của cơ thể.
Ưu điểm:
Sữa có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng;
Cung cấp các dưỡng chất, vitamin, khoáng chất và kháng thể cho cơ thể
Tăng cường sức khỏe và sức đề kháng;
Dành cho bé từ 3 tháng tuổi trở lên những người bệnh Tim, gút, khớp, cao huyết áp, viêm xoang, thận, loãng xương, tiểu đường, hỗ trợ điều trị hiếm muộn, yếu sinh lý…
Nhược điểm: Giá thành rất cao trên dưới 1 triệu đồng.
Colosvita là dòng sữa non cho bé do viện nghiên cứu dinh dưỡng quốc gia Việt Nam nghiên cứu và sản xuất. Thế nên, dòng sữa này sẽ đáp ứng đúng cơ địa, chế độ dinh dưỡng và nhu cầu của trẻ sơ sinh tốt nhất.
Thành phần: Hàm lượng IgG cao, bằng với dinh dưỡng sữa non tự nhiên của mẹ và cao gấp 5 lần so với các loại sữa non nhân tạo thông thường. Đặc biệt, Colosvita có thể bù lại sự thiếu hụt IgG có trong sữa mẹ một cách tốt nhất.
Ưu điểm:
Hương vị sữa thơm nhẹ, bé sẽ dễ dàng thích nghi
Sản phẩm được đóng thành từng gói nhỏ, mẹ sẽ dễ dàng chia liều lượng phù hợp hoặc mang theo bên người mỗi khi đưa bé ra ngoài
Sản phẩm của tập đoàn APS BioGroup, sản xuất tại Mỹ, Chất lượng của sữa non Colomi cho bé đạt tiêu chuẩn của FDA của mỹ với hơn 50% sữa non được lấy từ bò mẹ.
Carnosine: Điều hòa và bảo vệ tế bào thần kinh, tăng cường khả năng miễn dịch và phát triển khối cơ.
Lysine: giúp tăng hấp thu canxi, hình thành Collagen để tạo nên gân, xương, da, sụn; phát triển tốt chiều cao và kích thích tiêu hóa.
Choline: có trong màng tế bào não và võng mạc, cần thiết cho trí nhớ và các chức năng của não, giúp phát triển tốt trí não.
Hệ chất xơ kép Fos – Inulin: phòng chống táo bón, hỗ trợ sự phát triển của vi khuẩn có lợi, ngăn chặn vi khuẩn có hại, làm cân bằng hệ vi sinh vật đường ruột và tăng khả năng miễn dịch cho hệ tiêu hóa.
Sữa ong chúa: rất giàu dưỡng chất như protein, lipid ( có chứa nhiều axit béo 10 – HDA), vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B5, B6, B9), vitamin C, vitamin H, và các khoáng chất. Đặc biệt nó có chứa bifidobacterium, là vi khuẩn có lợi hỗ trợ sức khỏe cho hệ tiêu hóa, nâng cao hệ miễn dịch. Axit béo 10 – HDA có tác dụng kháng khuẩn, phát triển tế bào thần kinh, điều hòa miễn dịch. Và các vitamin trong sữa ong chúa giúp trẻ ăn ngon, tiêu hóa tốt và tăng cân đều.
Ưu điểm
Thành phần tốt, giúp hệ thống tế bào thần kinh phát triển, tăng hệ miễn dịch, tăng cơ bắp, hấp thu canxi dễ dàng và tạo thành các sợi collagen tự nhiên cho cơ-xương-khớp
Hệ chất xơ kép nên sữa dễ tiêu hóa, bé không bị táo bón cũng không bị tiêu chảy.
Đây là sản phẩm của công ty Cổ phần VitaDairy, thương hiệu sữa sản xuất tại Việt Nam. Sản phẩm đã được chứng nhận và cấp phép trên thị trường đồng thời được các chuyên gia khuyên dùng nên mẹ có thể yên tâm cho bé nhé!
Sản phẩm có xuất xứ từ Thụy Điển – đất nước phát triển, giàu có, luôn đề cao sức khỏe lên hàng đầu. Công ty Ternicol là một công ty thuộc tập đoàn lớn nhất nước Mỹ APS. Đây cũng là một trong những tập đoàn lớn nhất thế giới và là tập đoàn sản xuất ra 50% sữa non trên thế giới.
Thành phần sản phẩm gồm: Colostrum, triglycerides, lecithin hướng dương. Trong 1g sữa chứa 995mg colostrum, tương ứng với: 60% protein, 21% immunoglobulin, các vitamin và khoáng chất, lactoferrin, proline rich polypeptides (ít nhất 4%).
Ưu điểm:
Mùi sữa rất thơm, bé ăn ngon miệng
Thành phần sữa bổ sung các kháng thể tự nhiên, tăng sức đề kháng, nâng cao hệ miễn dịch cho bé
Bé hấp thụ dưỡng chất tốt, hấp thụ canxi tối ưu, phát triển cả chiều cao và cân nặng
Cân bằng hệ vi sinh đường ruột, cho bé hệ tiêu hóa khỏe mạnh, hỗ trợ tình trạng biếng ăn ở trẻ
Sản phẩm được sản xuất bởi công Ternicol là một công ty thuộc tập đoàn lớn nhất nước mỹ APS, được kiểm nghiệm và chứng nhận đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm, đạt tiêu chuẩn đề ra của Châu Âu
Dùng được cho mọi lứa tuổi
Nhược điểm: Giá sữa khá đắt, 395k/ 1 hộp 70g.
Trên đây là những dòng sữa non cho bé tốt nhất hiện nay! Hy vọng những thông tin trong bài sẽ giúp ích các bạn nhé!
Nhịp tim bình thường của một người khỏe mạnh từ 60 đến 100 lần/phút khi nghỉ ngơi. Khi vận động mạch, lo lắng, kích thích nhịp tim sẽ xu hướng tăng trên 100 lần/phút. Vào buổi tối khi ngủ, nhịp tim thường có thể chậm lại dưới 60 lần/phút.
Nhịp tim bình thường là bao nhiêu?
Nhịp tim bình thường có thể khác nhau ở mỗi người, tùy thuộc vào độ tuổi, thể trạng, giới tính,…
Đối với người từ 18 tuổi trở lên, nhịp tim bình thường trong lúc nghỉ ngơi dao động trong khoảng từ 60 đến 100 nhịp mỗi phút. Thông thường, người có thể trạng càng khỏe mạnh thì nhịp tim càng thấp. Đối với những vận động viên chuyên nghiệp, khi ở chế độ nghỉ ngơi, nhịp tim trung bình của họ chỉ khoảng 40 nhịp một phút. Ví dụ như vận động viên đua xe đạp Lance Armstrong – huyền thoại của làng thể thao thế giới, tim của anh chỉ đập khoảng 32 nhịp mỗi phút.
Bảng nhịp tim lý tưởng theo từng độ tuổi của của Cơ quan y tế quốc gia tại Vương quốc Anh
Nhịp tim của chúng ta vào từng thời điểm thường bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau, chẳng hạn như: Hoạt động thể chất của cơ thể trước lúc đó, tình hình sức khỏe và bệnh lý, nhiệt độ môi trường, tư thế đứng, ngồi, hay nằm).
Khi hoạt động thể thao, nhịp tim sẽ tăng cao
Ngoài ra, trạng thái tinh thần và cảm xúc cũng ảnh hưởng ít nhiều (ví dụ như cảm xúc giận dữ, vui mừng, sợ hãi, lo lắng,…). Bên cạnh đó, một số loại thuốc cũng có khả năng ảnh hưởng đến nhịp tim. Tuy nhiên, khi đề cập đến nhịp tim chuẩn, hay nhịp tim bình thường, nghĩa là nhịp tim được đo lúc cơ thể đang nghỉ ngơi hoàn toàn.
Cách để giảm nhịp tim
Chạy bộ là một cách để giảm nhịp tim, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ
Bệnh nhân rối loạn nhịp tim muốn lấy lại nhịp tim bình thường, ngoài việc đến khám và điều trị trực tiếp với các bác sĩ chuyên khoa tim mạch, cần thực hiện những biện pháp sau đây:
Tăng cường hoạt động thể dục thể thao, tối thiểu 30 phút/ngày, tối đa theo sự phù hợp với chính cơ thể của mình.
Thay đổi hoặc từ bỏ những thói quen xấu (rượu bia, thuốc lá), điều này sẽ giúp cải thiện rõ rệt tình trạng rối loạn nhịp tim.
Ăn các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe tim mạch, bao gồm: rau xanh, cá (cá hồi, cá thu,…), hạn chế mỡ động vật và nguồn cholesterol (trứng, sữa béo,…)
Cân bằng công việc, giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống.
Ngoài ra, khi đã được chỉ định điều trị thì người bệnh cần tuân thủ theo đúng hướng dẫn điều trị rối loạn nhịp tim của bác sĩ.
Cholesterol là một chất béo có trong máu và tất cả các loại tế bào của cơ thể. Cholesterol là thành phần quan trọng sử dụng để tạo nên màng tế bào, một số hormones và phục vụ nhiều chức năng quan trọng khác của cơ thể. Nhưng nếu có quá nhiều cholesterol trong máu thì sẽ là nguy cơ lớn đối với bệnh mạch vành (dẫn đến cơn đau tim cấp) và đột qụy.
Cholesterol là gì?
Cholesterol là một thành phần của lipid máu, đồng thời đóng vai trò quan trọng trong hầu hết các hoạt động của cơ thể. Cholesterol là một yếu tố không thể thiếu trong quá trình hoạt động của tế bào sợi thần kinh, cũng như trong việc sản xuất một số loại hormone, giúp cơ thể hoạt động bình thường và khỏe mạnh.
Cholesterol đến từ hai nguồn: Từ cơ thể của bạn và từ thức ăn mà bạn ăn vào. Gan và các tế bào khác của cơ thể tạo nên khoảng 75% cholesterol máu, 25% còn lại do thức ăn cung cấp.
Cholesterol là một trong nhiều chất được cơ thể chúng ta tạo ra và sử dụng để giữ gìn sức khoẻ của cơ thể. Có 2 loại cholesterol là HDL (tốt cho cơ thể) và LDL (xấu).
Bản chất của cholesterol không phải là xấu. Nhưng có quá nhiều một loại cholesterol hoặc không đủ một loại cholesterol khác đều có thể đưa bạn đến nguy cơ bệnh mạch vành, cơn đau tim cấp.
Có các loại cholesterol nào?
Cholesterol có 2 loại chính: LDL – Cholesterol “xấu” và HDL- Cholesterol “tốt’. Ngoài ra còn có Lp(a) Cholesterol, một biến thể của LDL – Cholesterol.
Cholesterol xấu: LDL
LDL cholesterol là một cholesterol “xấu” (cholesterol “bad”). Khi có quá nhiều loại này lưu thông trong máu, nó có thể gây tắc động mạch, làm tăng nguy cơ bệnh mạch vành và đột qụy. LDL cholesterol được sản xuất tự nhiên bởi cơ thể.
Các mảng xơ vữa này dần dần có thể gây hẹp hay tắc mạch máu
Sự sản xuất quá nhiều cholesterol có thể do di truyền từ cha, mẹ hoặc cả cha lẫn mẹ. Ăn chế độ ăn nhiều mỡ, cholesterol cũng làm cho cholesterol của bạn tăng cao. Nếu gia đình bạn có người có cholesterol máu cao thì sự thay đổi cách sống không đủ để giúp LDL cholesterol của bạn thấp được. Mỗi người có sự khác nhau, vì vậy bạn trao đổi với bác sĩ để có kế hoạch điều trị theo tốt nhất cho bạn.
Cholesterol tốt: HDL
Khoảng 1/4 đến 1/3 cholesterol máu được vận chuyển bởi một lipoprotein mật độ cao ( high-density lipoprotein – HDL). HDL cholesterol là một cholesterol “tốt” bởi vì nồng độ cao của HDL hình như bảo bệ chống lại cơn đau tim cấp.
Nồng độ thấp của HDL (thấp hơn 40 mg/dL) sẽ làm tăng nguy cơ bệnh tim. Các chuyên gia y khoa nghĩ rằng HDL sẽ vận chuyển cholesterol ra khỏi mạch máu và trở về gan. Một vài chuyên gia tin rằng HDL sẽ di chuyển cholesterol dư thừa khỏi mảng động mạch một cách từ từ.
Hậu quả cholesterol cao là gì?
Cholesterol cao là một trong những nguyên nhân trực tiếp làm gia tăng tỷ lệ các bệnh tai biến mạch máu não (đột quỵ), nhồi máu cơ tim, bệnh mạch vành, tăng huyết áp,… trong thời gian gần đây.
Khi cholesterol máu cuả bạn tăng lên thì nguy cơ bệnh mạch vành tăng theo. Nếu bạn có những yếu tố khác như huyết áp cao, tiểu đường cùng với cholesterol cao thì nguy cơ bệnh mạch vành càng cao.
Thông qua xét nghiệm các thành phần lipid máu, bạn có thể biết được hàm lượng cholesterol hiện có trong cơ thể mình, từ đó có những điều chỉnh về khẩu phần ăn cũng như chế độ sinh hoạt để đạt mức cholesterol lý tưởng. Trong trường hợp việc điều chỉnh chế độ ăn uống và sinh hoạt không có tác dụng, bạn nên đi khám bác sĩ để được tư vấn và hướng dẫn sử dụng thuốc điều chỉnh lượng cholesterol trong máu.
Cách giảm cholesterol?
Để hạn chế tình trạng thừa cholesterol, cần có chế độ ăn hợp lý, trong đó hạn chế ăn, uống các thực phẩm chứa nhiều cholesterol như mỡ, bơ, nước luộc thịt. Bạn có thể tham khảo thêm Cách nấu ăn thế nào để giữ được chất dinh dưỡng?
Giảm lượng cholesterol ăn vào xuống dưới 250 mg/ngày, bằng cách không ăn các thực phẩm có nhiều cholesterol như:
Óc, bầu dục lợn, trứng gà toàn phần, gan lợn, gan gà, thịt vịt và ngỗng béo (nuôi công nghiệp)…
Bánh làm từ lòng đỏ trứng và mỡ bão hòa.
Các loại đồ ăn chế biến sẵn nhiều chất béo: xúc xích, salami…
Dầu thực vật nhiều chất béo bão hòa: dầu dừa, dầu cọ, dầu hạnh nhân… các bơ thực vật…
Các đồ ăn chiên rán sẵn, đồ ăn nhanh (bao gồm cả mì ăn liền)…
Lưu ý, lòng đỏ trứng có nhiều cholesterol, nhưng lại có nhiều lecithin là một chất điều hòa chuyển hóa cholesterol trong cơ thể. Do đó, ở những người có cholesterol máu cao, không nhất thiết kiêng hẳn trứng mà chỉ nên ăn trứng 1-2 lần/tuần.
Bổ sung chất béo có lợi (nhóm chất béo không bão hòa) vào chế độ ăn uống: Nhóm chất béo không bão hòa như omega 3-6-9 được tìm thấy nhiều trong các loại cá biển sâu như cá hồi, cá trích và các loại dầu thực vật như dầu gạo lứt, dầu đậu nành, dầu hướng dương…
Ăn nhiều rau quả: 500 g/ngày để cung cấp đủ các vitamin, chất khoáng và chất xơ. Nên sử dụng các thực phẩm giàu chất chống ôxy hóa. Nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu các chất chống ôxy hóa có thể giảm tới 20-40% nguy cơ bệnh mạch vành. Các thực phẩm chính chọn lựa đưa vào khẩu phần ăn nhằm chống tác dụng ôxy hóa độc hại của các gốc tự do như thức ăn giàu vitamin E: giá đỗ, dầu thực vật, dầu gấc, các sản phẩm chế biến từ gấc, thức ăn giàu beta-caroten: cà rốt, bí đỏ, gấc, đu đủ chín, xoài, các loại rau có màu xanh thẫm như: rau ngót, rau muống, rau dền, rau mồng tơi, rau cải soong… Thức ăn giàu vitamin C: các loại rau quả nói chung; thức ăn giàu selen: rau ngót, rau muống, rau cải bắp…
Ngoài ra, cần tăng cường các hoạt động thể chất như tập thể dục thường xuyên (đi bộ, đạp xe, bơi lội…). Không hút thuốc, hạn chế rượu bia. Duy trì cân nặng hợp lý. Nồng độ cholesterol máu cao thường không biểu hiện triệu chứng, do đó nên kiểm tra định kỳ, ít nhất 6 tháng 1 lần.
Bệnh loạn thị là bệnh bất thường về hình dạng giác mạc gây nên hình ảnh hội tụ tại nhiều điểm trên võng mạc. Mục tiêu điều trị bệnh loạn thị là điều chỉnh lại độ cong của giác mạc trở lại bình thường cho nên việc chữa khỏi là chắc chắn. Ngoài ra nếu người bệnh mắc loạn thị ở mức độ nhẹ sẽ không cần điều trị.
Loạn thị là gì?
Loạn thị, hay còn gọi là hội chứng astigmatism, là một tật của mắt. Giác mạc của người bị loạn thị có hình dạng khác thường, những tia sáng thay vì tụ lại một điểm thì lại bị khuếch tán ra nhiều điểm trên võng mạc, khiến hình ảnh thu được có hình dạng méo mó và bị nhoè.
Có hai dạng loạn thị chính là loạn thị giác mạc (giác mạc bị lệch) và loạn thị thấu kính là (ống kính bị lệch).
Người mắc tật loạn thị thường mắc các tật khác của mắt kèm theo như tật cận thị hay viễn thị. Tật loạn thị không thể tự hồi phục và có thể thay đổi mức độ nặng hay nhẹ của tật theo thời gian.
Triệu chứng khi mắc phải tật loạn thị
Triệu chứng của hội chứng loạn thị có thể khác nhau tùy người mắc phải tật ở mắt này. Tuy nhiên, hầu hết các trường hợp đều có các triệu chứng sau:
Triệu chứng đặc trưng là hình ảnh nhìn thấy bị nhoè đi và méo mó dù vật nằm ở khoảng cách gần hay xa.
Khó nhìn hơn vào trong không gian tối.
Thường mỏi mắt, nheo mắt.
Đau đầu khi tập trung nhìn.
Nguyên nhân loạn thị là gì?
Tật loạn thị là sự biến dạng của giác mạc mà nguyên nhân có thể do di truyền, sẹo để lại do một số phẫu thuật hoặc chấn thương ở mắt, người mắc bệnh Keratoconus khiến giác mạc bị thoái hoá và biến dạng thành hình chóp, sinh thiếu tháng.
Cách chữa loạn thị như thế nào?
Để chữa bệnh loạn thị, có thể sử dụng một trong các cách sau:
Đeo kính loạn thị hoặc kính áp tròng. Đây là phương pháp phổ thông nhất để hạn chế ảnh hưởng của tật loạn thị.
Sử dụng kính Ortho – K (Orthokeratology) là một loại kính áp tròng dạng cứng dành cho người bị loạn thị nặng với chức năng điều chỉnh và định hình giác mạc trong thời gian chờ phẫu thuật. Kính Ortho – K chỉ cần đeo vào ban đêm, và không nên bỏ khỏi mắt quá lâu để tránh trường hợp giác mạc về hình dạng lỗi.
Phẫu thuật giác mạc. Cách này cần đến các bệnh viện lớn để thực hiện, chi phí thường khá cao.
HIIT là một bài tập yếm khí anaerobic có cường độ cao ngắt quãng và chỉ kéo dài từ 4 đến 5 phút giúp đốt cháy lượng calo nhiều hơn gấp 2 lần so với phương pháp luyện tập truyền thống. Bài tập Hiit có rất nhiều ưu điểm so với phương pháp truyền thống.
Bài tập HIIT là gì?
HIIT (High Intensive Interval Training) là phương pháp tập ở cường độ cao ngắt quãng hay còn gọi là Cardio cường độ cao, giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cân cực kỳ hiệu quả.
Phương pháp tập HIIT là tập ở cường độ rất cao, trong khoảng thời gian ngắn, xen kẽ là những khoảng thời gian tập chậm lại, hoặc nghỉ.
Ưu điểm của bài tập HIIT
Tăng cường sức khỏe,
Đốt mỡ hiệu quả,
Tim mạch khỏe hơn,
Không cần dùng dụng cụ,
Đốt mỡ nhưng ít làm mất cơ,
Tăng cường quá trình trao đổi chất.
Một số bài tập HIIT
1. Chạy nước rút
Chạy nước rút hết trong 30 giây, sau đó phục hồi trong 1 phút. Lặp lại trong 20 đến 30 phút.
Bài tập này sẽ thực hiện dễ dàng hơn với một chiếc máy chạy bộ tại nhà hoặc ở phòng tập Gym.
2. Circuit training
Circuit training là một phương pháp tập với nhịp độ nhanh kết hợp nhiều bài tập strength và các bài aerobic ở cường độ cao (thường từ 4-10 bài tập) để tạo thành một circuit (một vòng, một mạch).
Hoàn thành mỗi bài tập trong mạch trong 30 giây với thời gian nghỉ 10 giây sau mỗi lần nếu cần. Lặp lại mạch này liên tục trong 10 phút:
Burpees là bài tập kết hợp nhiều động tác hít đất, bật nhảy,…
Jump Squats
Bicycle Crunch hay còn gọi là gập bụng đạp xe
Mountain climbers các bài tập thách thức vùng cơ bụng của bạn về sự cân bằng, nhanh nhẹn, thúc đẩy sự dẻo dai, song song kết hợp nhuần nhuyễn với Plank.
Jump lunges
Chống đẩy
Jumping jacks hay còn gọi là bật nhảy dang tay
3. Flying Jacks
Cách thực hiện:
Tư thế chuẩn bị: 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay áp sát đùi,
Thực hiện bật nhảy chân rộng sang 2 bên, đồng thời giơ tay lên cao ngang vai,
Quay trở lại bước 1 và thực hiện bật nhảy liên tục trong 20 lần.
4. Mountain Climber
Đây là động tác đòi hỏi sức bền, độ chịu đựng của bạn khi hai tay chống kết hợp với 2 chân đỡ trọng lượng cơ thể. Đây là bài tập HIIT có tác động lớn đến vùng bụng, mông.
Cách thực hiện:
Bắt đầu với tư thế plank. Chống hai tay trên thảm, lưng và cổ giữ thẳng.
Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông thấp hơn lưng, tư thế chắc.
Giữ nguyên tư thế lưng và chân phải, co chân trái áp sát vào thân người, mũi chân không chạm thảm.
Đưa chân trái trở về tư thế khi plank, bật chân phải áp sát thân người, mũi chân không chạm thảm. Liên tục bật nhảy 2 chân.
5. Bài tập Hiit Burpees
Đây là động tác gần giống với Mountain Climber song thực hiện ngắn hơn, dứt khoát hơn. Bạn cần có sức bật tốt để thực hiện tiến về phía trước.
Cách thực hiện:
Tư thế chuẩn bị: Tư thế plank, 2 tay chống thẳng xuống thảm, cổ và lưng giữ thẳng. Siết chặt cơ bụng, sau đó kiễng 2 mũi chân chạm sàn và lưu ý giữ hông thấp hơn lưng.
Tay giữ nguyên tư thế và thực hiện bật nhảy về phía trước, co gối và kiễng mũi chân.
Trở lại tư thế ban đầu, thực hiện lặp lại động tác.
Aerobic và Anaerobic đều là các bài tập tốt cho sức khỏe, nhưng mỗi một loại hình có những ưu điểm và nhược điểm riêng. Do đó bạn nên cân nhắc lựa chọn cho phù hợp.
Các bài tập aerobic (hiếu khí, ưa khí) là các bài tập sức bền giúp tăng nhịp tim và nhịp thở của người tập trong thời gian tương đối dài. Các bài tập anaerobic (yếm khí, kỵ khí) là các bài tập liên quan đến các đợt hoạt động cường độ ngắn. Ví dụ: aerobic bao gồm đi bộ nhanh và đi xe đạp, còn anaerobic là chạy nước rút và cử tạ.
Sự khác biệt giữa tập thể dục aerobic và anaerobic phụ thuộc vào mức độ oxy. Trong bài tập thể dục Aerobic, hay bài tập “có oxy”, cơ bắp của bạn có đủ oxy để tạo ra năng lượng cần thiết để thực hiện. Tập thể dục kỵ khí “không có oxy” có nghĩa là nhu cầu oxy lớn hơn lượng oxy cung cấp và bạn không thể theo kịp năng lượng mà cơ thể đang đòi hỏi.
Tập Aerobic tốt cho tim mạch
Các bài tập Aerobic giúp tăng cường sức khoẻ của tim, phổi và cải thiện khả năng sử dụng, trao đổi oxy của cơ thể nhờ việc sử dụng và vận động các cơ.
Bạn có thể thực hiện các bài tập Aerobic như đi bộ, thể dục nhịp chậm hay thể dục nhịp điệu dưới nước. Thời gian tập hợp lý là 20 – 30 phút và ít nhất 5 lần/ tuần.
Ngoài những tác động tích cực đến sức khoẻ nổi bật, aerobic còn có nhiều tác dụng khác. Những ưu điểm nổi bật của việc tập luyện Aerobic mang lại:
Hỗ trợ cải thiện chức năng của các cơ quan hô hấp.
Cải thiện quá trình lưu thông máu giúp cho tim mạch khoẻ mạnh.
Gia tăng hồng cầu giúp đưa oxy đến toàn bộ cơ bắp và các bộ phận trên cơ thể.
Xương khớp chắc khoẻ, dẻo dai, vận động linh hoạt hơn; ngăn ngừa bệnh loãng xương hay thoái hoá đốt sống.
Hỗ trợ giảm cân, giữ dáng khi tập luyện chăm chỉ và có chế độ dinh dưỡng phù hợp.
Giải phóng những suy nghĩ tiêu cực, thư giãn đầu óc và yêu đời hơn.
Tập Anaerobic tốt cho giảm mỡ
Cách tập này sẽ khiến cho hệ trao đổi chất, tim mạch hoạt động gần như hết công suất. Nhờ đó, cơ thể sẽ đốt cháy rất nhiều calo, thậm chí là kéo dài thời gian đốt calo tới 48-72 tiếng.
Bài tập kỵ khí được thực hiện dưới hình thức luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT). Trong đó bạn luân phiên các quãng cường độ cao với các khoảng thời gian phục hồi. Điều này có lợi vì một số lý do sau:
Tiết kiệm thời gian. Bạn có thể tập luyện cường độ cao trong một khoảng thời gian ngắn. Bạn sẽ làm kiệt sức cơ và đốt cháy nhiều calo hơn so với khi tập tim mạch ở trạng thái ổn định.
Đốt cháy nhiều calo hơn. HIIT sẽ khiến lượng calo tiêu thụ của bạn cao hơn so với việc bạn chỉ đi bộ hoặc đạp xe trong cùng một khoảng thời gian.
Tăng cường trao đổi chất. Bạn sẽ xây dựng cơ bắp và tăng cường trao đổi chất. HIIT yêu cầu các sợi cơ co giật nhanh của bạn tham gia vào các bài tập như chạy nước rút, plyometrics và cử tạ, giúp tăng kích thước và sức mạnh cơ bắp. Điều này có nghĩa là bạn sẽ tăng khối lượng cơ, do đó sẽ tăng tốc độ trao đổi chất của bạn khi cơ đốt cháy nhiều calo hơn chất béo đó.
Đốt calo sau khi tập. Tên khoa học của hiệu đốt cháy calo sau khi tập là tiêu thụ oxy dư thừa sau khi tập thể dục (EPOC). Các buổi tập HIIT kích thích EPOC cao hơn vì bạn tiêu thụ nhiều oxy hơn trong suốt thời gian đó, điều này tạo ra sự thâm hụt lớn hơn để thay thế sau khi tập luyện. Điều này có nghĩa là bạn sẽ tiếp tục đốt cháy calo ngay cả sau khi buổi HIIT của bạn kết thúc.
Nhược điểm của Aerobic
Đối với những nghề nghiệp đòi hỏi hoạt động thể lực chuyên nghiệp và tổng thể như vận động viên, cảnh sát, cứu hỏa… các bài tập aerobic đơn lẻ là không đủ.
Các bài tập của Aerobic đơn giản không tập trung vào sức mạnh của cơ bắp như Gym, Boxing, Kickboxing,… Nếu bạn săn chắc cơ thể, các khối cơ nổi lên nhanh chóng thì Aerobic không phải là lựa chọn tốt nhất.
Trên thực tế, hiệu quả giảm cân, giảm mỡ của Aerobic cũng không thể bằng với các bộ môn thể hình mạnh mẽ khác. Aerobic không làm tăng tỉ lệ trao đổi chất như nhiều hình thức tập luyện nặng khác, và vì thế, ít hiệu quả giảm béo. Mặc dù vậy, hình thức tập này vẫn phù hợp với những người muốn giảm béo từ từ hay đơn giản chỉ muốn nâng cao sức khoẻ nhẹ nhàng.
Đối với người gầy hay đang đang trong giai đoạn chán ăn thì Aerobic cũng không nên tập Aerobic. Bởi lẽ trong quá trình tập, lượng axit béo và đường trong máu tăng lên do các mô giải phóng năng lượng. Người tập sẽ có cảm giác không muốn ăn. Từ đó dẫn đến tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng, ảnh hưởng đến sức khoẻ và hoạt động.
Nhược điểm của Anaerobic
Mặc dù các bài tập kỵ khí có lợi cho việc giảm mỡ, nhưng vẫn có một số nhược điểm.
Bất lợi lớn nhất là nó không dành cho tất cả mọi người. Bạn sẽ cần một mức độ thể lực cơ bản trước khi có thể tập luyện anaerobic một cách an toàn và hiệu quả. Nếu bạn mới tập thể dục, nó có thể quá tải đối với cơ thể bạn, đặc biệt là tim.
Nếu bạn có thể thực hiện HIIT, các bài tập như plyometrics, chạy nước rút và cử tạ sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương vì những động tác chuyển động bùng nổ này nhanh và đòi hỏi nhiều lực.
Và cuối cùng, HIIT có thể gây ra tình trạng đau nhức trong suốt buổi tập và cả sau đó do cơ thể vận động cường độ cao.
Aerobic và Anaerobic: Chọn loại nào?
Trong khi cả bài tập aerobic và anaerobic đều rất quan trọng trong một thói quen thể dục toàn diện, thì bài tập anaerobic như HIIT có thể hiệu quả hơn để giảm mỡ.
Nếu bạn đang kết hợp HIIT và tập luyện sức mạnh, hãy nhớ rằng tổng số cân nặng mất đi không phải là một chỉ số chính xác về sự tiến bộ. Với bài tập như vậy, cơ thể bạn sẽ trải qua quá trình tái cấu trúc, nghĩa là giảm mỡ và thêm cơ.
Để theo dõi sự tiến bộ của bạn, hãy đo lường mức giảm chất béo thay thế, vì cơ dày đặc hơn và chiếm ít không gian hơn cho một trọng lượng nhất định. Tức là bạn có thể giảm mỡ nhưng chưa chắc đã giảm cân.
Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi tập bất kỳ bài tập cường độ cao nào.
